Намаляването или поддържането на здравословно тегло е проблем за много хора. Информацията, която събираме по този въпрос през целия си живот, не винаги е вярна. Този 5 мит се вярва на повечето от нас, въпреки че не можем да бъдем по-далеч от истината.
1. Всички калории са еднакви
Опитът да отслабнете е ходенето ръка за ръка с цифри. Диаграмите с калории, върху които понякога се фокусираме нездравословно, разказват еднообразно за количеството енергия, което се съдържа в храната. Но това не означава, че всички калории имат еднакъв ефект върху нашето тегло.
Различните храни имат различни метаболитни пътища, различни ефекти върху хормоните и самата загуба на тегло. Протеиновите калории са напълно различни от калориите на мазнини. Например, ако замените въглехидратите с протеини, същият брой калории ще ускори метаболизма ви и намалява компулсивния апетит. По същия начин калориите от плодове ви запълват по-бързо от калориите от преработените храни.
2. Отслабването е прав път от горе до долу
Много хора предполагат, че успешната загуба на тегло представлява пропорционална загуба на тегло за определен период от време. Но истината е такава В някои дни теглото ви може да се увеличи въпреки здравословното хранене и упражненията. Това се дължи на няколко фактора - хормонални промени, поддържане на вода в тялото, дори сезоните. Затова не се обезсърчавайте, малките колебания в теглото са доста чести.
3. Хапчетата ще ви помогнат да отслабнете по-бързо
Съществуват редица хранителни добавки, които обещават екстремна загуба на тегло за кратко време. Най-често обаче те работят благодарение на плацебо ефект. Има препарати, които могат да помогнат в ограничена степен, но ефектът им може да се види само след няколко месеца.
4. Не е възможно да отслабнете без закуска
Въпреки че проучванията показват, че хората, които пропускат закуска, имат средно по-голямо тегло, това се дължи главно на факта, че хората, които редовно закусват, също наблюдават други принципи на здравословния начин на живот. Затова яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Наличието на закуска няма ефект върху теглото ви.
5. Краткосрочните диети работят
Те ни крещят от всички списания, хвалят своите знаменитости и ни създават усещането, че 5-те килограма, от които трябва да се отървем в рамките на една седмица, не са чак толкова луда идея. Бързото и краткосрочно намаляване на приема на храна до минимум може да отнеме няколко килограма, но те не са килограми мазнини. Въпросът е просто да загубим теглото на храната, което често се среща в нашето тяло.
Загубата на тегло никога не трябва да се основава на поставянето в бални рокли. Основната мотивация трябва да бъде здравето и поддръжката му трябва да се вземе предвид по време на загуба на тегло.
Какво работи най-добре за вас, когато отслабнете? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.