Що се отнася до здравето и отслабването, в света може би няма толкова съвети, препоръки, но и митове, както в темата за отслабването. За съжаление, повечето от тях са фундаментално подвеждащи, остарели и в крайна сметка научно, но също така лесно опровергаеми от селски разум.
Това са вездесъщите митове, които хората често разпространяват помежду си. За съжаление някои неопитни хора могат да ги последват, което може да попречи на усилията им по пътя към мечтания персонаж.
Калориите като калории
Погрешното схващане е, че калориите определено не са като калориите. Това е мит, който е бил с хората от много дълго време и все още не е напълно унищожен. Което след това пречи на хората да постигнат желаните резултати при отслабване.
В момента хората смятат, че е от съществено значение да изгаряме повече калории, отколкото консумираме, в противен случай никога няма да отслабнем. За съжаление това не е напълно вярно, въпреки че именно това твърдение поставя милиони в джобовете на компании, занимаващи се с този проблем. Въпреки това, ако мислите, че загубата на тегло е само енергиен баланс и броенето на калории значително опростява цялата истина.
Хранителната индустрия подкрепя този мит, защото продава на пръв поглед здравословни нездравословни храни, които на корицата вече казват, че можете да ги ядете и все още да са годни.
Истината е, че има лоши и добри калории. Тялото е много по-сложно и когато се храним, храната преминава през безброй вътрешни процеси. Храната е нещо повече от калории. По-скоро това е информация, която тя изпраща до нашите клетки. Всяка хапка влияе на хормоните, мозъчната химия и метаболизма. Важно е качеството, а не количеството калории.
Те трябва да идват от преки източници, хората трябва да избягват промишлено преработени храни. Преброяването на калории не е необходимо, ако човек се фокусира върху консумацията на пресни, домашно приготвени храни и продукти. Освен качественото месо и риба от свободно отглеждане, ядки, гъби и семена, пресни зеленчуци, плодове и здравословни мазнини не трябва да се забравят.
Гените предсказват здраве
„Затлъстяването е в нашите гени. Баба, дядо, мама и татко бяха дебели, аз също ще съм дебел. ”Да. Възможно е някои хора да имат по-голяма предразположеност към напълняване, по-бавен метаболизъм и не особено положително развита връзка с упражненията. Но това, че родителите ви са с наднормено тегло, не означава, че трябва да имате наднормено тегло. Всичко зависи от това как индивидът подхожда към себе си.
Според лекарите има 32 гена, свързани със затлъстяването, но те представляват само 9% от случаите на затлъстяване. Днес около 35% от американците са със затлъстяване и до 2050 г. броят им ще се увеличи до 50%. Накратко, гените ни не се развиват достатъчно добре, за да сме в крак с такова ракетно затлъстяване.
Това, което се променя, не са нашите гени, а нарастващият брой консумирана захар и брашно на човек. Тези и други фактори, като липса на физически упражнения и здравословна диета, допринасят жизненоважно за затлъстяването, като най-малко важен фактор е генетиката.
Когато тренирам, мога да ям всичко
Тренирам, за да мога да ям нездравословни неща. За съжаление това твърдение също няма смисъл, ако се разберат принципите, на които функционира човешкото тяло. Когато се поглезите с кифла, торта или друга нездравословна десета след спорта, цялата дрина отпада.
Ако се опитвате да отслабнете само с помощта на упражнения, но не включвате промяна в диетата в усилията си, ще се настроите да се провалите. Ако промените диетата си и добавите упражнения, ще отслабнете. Но ако не промените диетата си, може да натрупате малко мускули, да подобрите издръжливостта и силата си и да бъдете по-здрави като цяло, но няма да можете да отслабнете твърде много.
Когато приемате храна от бързо хранене, за да я изгорите, ще трябва да бягате по няколко километра на ден в продължение на поне една седмица, за да изгорите храната напълно. И ако се храните по този начин всеки ден, трябва да избягате маратон (42,195 км) за един ден, за да изгорите ефективно. Накратко, упражненията трябва да вървят ръка за ръка със здравословна диета.
Всички мазнини са лоши
Един от много активните митове. Но мазнините са важни както за цялостното здраве, така и за загубата на тегло. Например, диета с по-високо съдържание на мазнини помага на хората да изгарят до 300 повече калории на ден, еквивалент, сравним с един час бягане например.
Подходящата мазнина ускорява метаболизма и има противовъзпалителни ефекти. Правилният състав на мазнините в диетата всъщност е буквално гориво за клетките. Терминът добри мазнини означава екстра върджин зехтин, рапично масло, рибено масло, но също и суровини, съдържащи здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и др.