Бързата загуба на тегло може да се превърне в реалност благодарение на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Докато някои експерти предупреждават да не се намаляват въглехидратите в диетата, други казват, че това е най-добрият начин за изхвърляне на излишни килограми подкожни мазнини. Как всъщност работи?
При намалени калории мазнините се губят
Упражнение, спорт, хранително балансирана диета. Ако въглехидратите са намалени, тялото започва да използва собствените си мастни запаси като източник на енергия. Този тип отслабване обаче е една от по-малко популярните диети. Причината е главно внезапна загуба на енергия, която е свързана с отвращение към упражненията. Или с други думи, през първите дни на ограничаване на въглехидратите в диетата, това ще отнеме не само тялото ни, но и нервите ни.
Можете да свалите килограми без драстична диета! Вие знаете как да го направите?
Проучване: Дори жени с нормално тегло искат да отслабнат
На диета трябва да слизате с половин килограм седмично. Ако е повече, вие правите тялото погрешно!
Фалшиви митове за диетите и храненето: Помислете за тези 6 неща!
Някои експерти обаче твърдят, че нисковъглехидратната диета също може да ни лиши от изградена мускулна маса. Истината е, че ако приемем тази форма на отслабване, вещество, наречено гликоген, бързо се изпомпва от мускулите. Този тип въглехидрати играят важна роля в свързването на водата в мускулите. Ако приемът на захари в диетата се намали, мускулите се дехидратират, което визуално може да създаде впечатление, че сме загубили известна мускулна маса при отслабване.
Мускулите не отслабват
Положителната новина е, че тялото е в състояние да се адаптира бързо към новата диета и следователно изгражда нови запаси от гликоген в мускулите. Ако приемем повишена консумация на протеини, в организма се появяват няколко интересни реакции. Когато въглехидратите са дефицитни, човешкото тяло започва да консумира подкожни мазнини като източник на енергия. От протеини (протеини) той създава добра изграждаща основа за растежа на мускулната маса.
Резултатът е намаляване на нежеланите мазнини и адекватен растеж на естетически изглеждащия мускул. Дори и в този случай е вярно, че навсякъде, където вземаме нещо от диетата, е необходимо да го допълним с нещо друго. Следователно консумацията на протеини трябва да се увеличи значително по време на диетата.
Чували сте за кетони?
По време на диета, базирана на намален прием на въглехидрати, в тялото ни се произвеждат вещества, наречени кетони. Те се образуват, когато тялото използва телесните мазнини като енергиен източник и след това ги използва като гориво за мускулите.
А как изглежда споменатият метод за отслабване? Разбира се, пропускането на всички сладки лакомства, а именно шоколади, бонбони, десерти и сладкиши. В менюто също са пропуснати сладкиши, особено бяло брашно, гарнитури като картофи, тестени изделия и ориз. Напротив, в менюто се добавя по-голямо количество качествен протеин, растителен или животински. Най-добрите източници на протеин включват птици, риба, говеждо, млечни продукти, яйца, протеин на прах, ядки и соя.