Видео за здравето и медицината: Нашата мис Брукс: Още един ден, рокля/Известие за въвеждане/Училищна телевизия/Шапки за Деня на майката (февруари 2021)
Корените няма да свършат работа. Вземете корема си от флаб към феноменален с тези съвети от професионалисти.
Искате ли шест опаковки корема? Кой стомашен варовик ще ви хареса на плажа? Затова сега забравете за смачкване, коремни преси, пилатес, упражнения и всички други упражнения за аб.
„Можете да направите хиляда коремни преси и няма да имате коремчета с шест пакета“, каза Ники Андерсън, личен треньор в Нейпервил, Илинойс и треньор на годината за IDEA Health and Fitness Association за 2008-2009. "Въпросът е в загуба на телесни мазнини."
Точно така - вътре във всички ни се крие потенциалът да имаме шест пакета и тренировките за тренировки нямат много общо с това. Проблемът е, че повечето от нас крият шест опаковки под слой от коремната област. „Всички са родени със способността да разкъсват корема“, каза Андерсън. "Просто повечето от нас не го виждат."
Диета и упражнения
Правилното хранене, вместо да правите упражнения за аб, е първата стъпка към получаването на тази шест опаковка. Първото правило на Андерсън за здравословно хранене: „Стойте далеч от всички преработени храни“. Други съвети за отслабване:
- Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат крайъгълният камък на вашите. Те са с ниско съдържание на калории, но осигуряват обща доза, така че да не се чувствате гладни.
- трябва да се предлага под формата на постно месо и риба. Изберете говеждо или свинско филийки, които имат "кръст" в името си и отстранете кожата от домашни птици.
- Пълнозърнестите храни са много по-добри за вас от преработеното брашно или зърнените храни, защото съдържат повече фибри и хранителни вещества.
- Не избягвайте млечните продукти, които осигуряват необходимия калций и хранителни вещества. Вместо това консумирайте млечни продукти с много ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Когато готвите, използвайте зехтин или растително масло, а не твърди мазнини като сардина. По този начин замествате вредните наситени мазнини с ненаситени мазнини.
- Пийте много вода, вместо сладки плодови сокове или безалкохолни напитки.
- Следете размера на порциите си и ги намалявайте, ако обикновено ядете големи порции храна.
- Спрете да хапвате висококалорични продукти като пай, бисквитки или картофени чипсове.
Физическите упражнения също са важни за премахване на телесните мазнини и отново не бива да ограничавате рутинните тренировки до упражнения за корем. „Мазнините покриват цялото ви тяло“, каза Андерсън. "За да се наведеш, трябва да правиш силни тренировки навсякъде."
Той препоръчва комбинация от силови тренировки и аеробни упражнения за наистина намаляване на телесните мазнини. "Аеробните упражнения са горелка за калории. Ако сте навън и бягате, ще изгаряте калории, но метаболизмът ви остава повишен само за около час или по-късно", каза Андерсън. "Това също не подобрява вашата чиста мускулна маса, повишава вашата тренировка и също така увеличава метаболизма ви в покой 24-7, което ще ви помогне да отслабнете повече."
Ab тренировка
Ако сте мъртви - настройте се да изпълнявате ab упражнения, за да сте сигурни, че тези мускули изглеждат добре, след като се разкрие разтопяващият ви флаб, имайте предвид, че някои тренировки са по-добри от други.
Ab упражненията, препоръчани от Американския колеж по упражнения, включват:
- Движение на педала. Легнете право на пода и поставете ръцете си до главата. Започнете с повдигнати колене под приблизително ъгъл от 45 градуса. Започнете да движите педала на мотора, в който докосвате левия лакът до дясното коляно и обратно, като при всяко движение мачкате корема.
- Ab предизвикателство. Изисква специално оборудване с удължени ръце, известно още като „капитански стол“. Започнете, като хванете дръжките на двете рамена на стола и оставите краката ви да висят надолу. Повдигнете коленете близо до гърдите и след това ги спуснете, като внимателно проверявате цялото движение.
- Топка за упражнения. Докато седите във фитнеса, здраво стъпили на пода, като ходите с тялото напред и поставяте топката в долната част на гърба. Прекарайте ръцете си върху гърдите и дръпнете юмрука си широко от гърдите. Свийте корема, за да повдигнете тялото си, като го карате на не повече от 45 градуса от бедрата. Приближаването на краката ви ще ви принуди да работите по сводовете, като нарушите баланса си.
Шест пакета кореми са на ваше разположение, ако промените начина си на хранене и дори начина на тренировка. и здравословната диета не само ще направи тялото ви по-здравословно, но и ще подобри начина, по който бебето изглежда.