След 35-годишна възраст настъпва стареене, така че трябва да ядете храни, които съдържат достатъчно витамини, минерали, омега мастни киселини и да развиете хармонично физическо натоварване. Ще ви посъветваме как да го направите!
Най-добрите диети след 35 според експерта: За да избегнете биологичното стареене, яжте следното
Според констатациите на американски учени, периодът на перфектно обновяване на повечето клетки в човешкото тяло завършва около 35-годишна възраст, така че започва биологичното стареене. Затова съветвам да използвате храни, съдържащи достатъчно витамини, минерали, омега мастни киселини (в риба, морски дарове) и да развиете хармонично физическо натоварване. Можете също така да се поглезите с малко качествено вино - две до три деца са здрави всеки ден. Всъщност през 40-те години една жена може да има средно с двадесет процента по-малко мускулна маса, отколкото през двадесетте.
На тази възраст могат да се появят и различни хормонални колебания, които могат да причинят промени в метаболизма и телесното тегло. Регулирането на кръвната захар се променя, жените са по-изложени на риск от остеопороза или остеоартрит.
Вие не спирате промените в тялото, но това, върху което можете да повлияете, е вашата диета. Жените могат да променят диетата си, за да подпомогнат изграждането на мускулите, хормоналния баланс и по този начин да постигнат здравословно телесно тегло. И така, кои диети са най-добри след 35-годишна възраст?
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е чудесна за здравето на сърцето, действа превантивно срещу рак и диабет. Той не ограничава или изключва никакви групи храни, вместо това поддържа всичко умерено. Средиземноморската диета се основава на здравословни мазнини, морски дарове и много зеленчуци и плодове. Не избягва и виното. Загубата на тегло идва по-бавно, но не застрашава здравето ви и освен това не сте изложени на риск от страшния йо-йо ефект.
Основни принципи
- Използвайте екстра върджин зехтин вместо маргарин или мехлем.
- Основата на диетата е пресен зеленчук, яжте го с всяко хранене.
- От месото явно приоритет имат месото от риба и птици. За топлинна обработка използвайте екстра върджин зехтин отново, подправете с пресни билки.
- Можете да наливате чаша червено вино с храната си всеки ден.
Палео диета
Диетата Палео се основава на менюто на събирачите на ловци и отхвърля всички удобства на съвременната ни епоха, като сладки пръчици, полуфабрикати, консерванти или незабавни супи.
Богат е на омега-3 мастни киселини, които освен че подпомагат производството на хормони, повишават и чувството за ситост. Той е богат на растителни и животински протеини, които подпомагат растежа на мускулната маса. Също така намалява консумацията на въглехидрати, които могат да бъдат полезни след петдесетгодишна възраст.
Какво да ядем с палео диета
Менюто се основава на месо, яйца и риба, а мазнините също са предпочитани. Изберете червено месо, но добро качество! Определено не трябва да се ограничавате с колбаси. Мазнините също са предпочитани при тази диета, но не и растителните. Така че можете да имате масло, мехлем, авокадо и ядки. Зърнените храни са забранени от палео диетата, както и бобовите растения. От плодовете избирайте предимно горски плодове - ягоди, боровинки, малини. Поглезете се със зеленчуци с всяко хранене.
Диетата също не поддържа консумацията на напълно естествени съставки, като мляко и млечни продукти, зърнени храни, бобови растения или картофи., и така може да изглежда, че всъщност не са ни останали много варианти. Загубата на ентусиазъм и апетит за здравословна диета е една от основните причини хората да не могат да понасят този тип диета.
Чисто хранене
Знаете концепцията за чисто хранене? Тя се основава на изключването на всички промишлено преработени храни. С тях получаваме химикали, нездравословни мазнини, захари и сол, но недостатъчно витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. От хранителна гледна точка ние всъщност консумираме само празни килоджаули.
От друга страна, когато започнете да се храните чисто, можете да очаквате да загубите килограми (въпреки че вероятно ще ядете повече от преди), по-чиста кожа и по-добро качество на косата. Ще се почувствате по-силни, ще имате повече енергия и ще спите по-добре. Напоследък този начин на хранене се свързва и с подобрено храносмилане, по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол в кръвта, както и с по-добро психическо състояние.