Дори колебанията в теглото през деня могат да сигнализират за задържане на вода в тялото (Източник: GettyImages)
Подути глезени, тесни панталони в кръста, неудобни гърбици около очите или променливо тегло през деня. Задържането на вода в организма може да приеме много форми. Отначало това е главно естетически проблем, но ако продължим да извършваме същите нарушения, скоро може да се отрази и на здравето ни.
Човешкото тяло е 60% естествено образувано от вода. Ако е прекомерно задържан, това е ясен знак за дисбаланс в организма. Поливането може да бъде причинено от неправилен състав на менюто и липса на упражнения. Това, което вече нямаме, е хормоналните промени. Неприятните отоци засягат жените няколко дни преди менструация, по време на бременност, но се срещат доста често и при жени в менопауза. За щастие има няколко начина да върнете тялото в хармония. Избягвайте следните прегрешения и скоро ще настъпи положителна промяна.
Прекомерно осоляване
Нуждаем се от натрий за правилното функциониране на тялото, но лесно можем да надхвърлим препоръчителната му граница. Ако смятате, че не осолявате много, проверете съдържанието му в полуфабрикати, консерви, маринати и смеси от подправки, които сте скрили в хранителните си запаси. Готовият запас са месни продукти - колбаси, шунки, колбаси, нарезки. Не трябва да консумираме повече от 5 грама сол на ден, което съответства на количеството една чаена лъжичка. Повишеният прием на натрий причинява не само задържане на вода, но и подуване на корема и по-високо кръвно налягане.
Липса на течности
Колкото по-малко пием, толкова повече ще съхранява тялото ни. Той иска да предотврати дехидратацията, което винаги е голяма тежест за организма. Особено през летните месеци губим много течности чрез изпотяване. През зимата не се чувстваме достатъчно жадни, за да посегнем редовно към чаша вода. Именно този навик е ключов в борбата срещу задържането на вода. Опитайте да пиете по-малка чаша чиста вода на всеки час. Дайте на тялото си много вода и неприятното подуване може да остане в миналото.
Диета, фокусирана върху захарите
Ако сте любители на рафинираните въглехидрати - особено сладкиши, тестени изделия и десерти от бяло брашно - тялото ви многократно има повишаване на нивата на инсулин. Може да причини обратно натрупване на натрий в бъбреците. Вместо да се отделя от тялото, количеството му започва да се увеличава непропорционално. Опитайте малко детоксикация, като елиминирате повечето въглехидратни добавки за няколко дни. Освен това пийте чай от коприва или бреза, който се използва от поколения преди нас срещу задържане на вода. Ще се чувствате по-лесно и по-добре.
Малко калий
Недостигът на калий също може да бъде скрит зад наводненията. Колкото по-висок е приемът на натрий, толкова повече нивото на калий в организма намалява. Съотношението им трябва да бъде 2: 1 в полза на калия. Когато условията са нарушени, има прекомерно съхранение на вода в тъканите или влошаване на бъбречната функция. Калият се съдържа в редица вкусни и здравословни храни, което не е трудно да се включи в диетата. Те включват по-специално магданоз, чесън, банани, кайсии, спанак, броколи, авокадо, сладки картофи, бобови растения, тикви, пиле, мляко и млечни продукти.
Пазете се от други възможни причини
- Задържането на вода може да се дължи на недостатъчна бъбречна функция, която не може да се справи с по-големи количества сол в организма.
- Подуването на тялото причинява скрити сърдечно-съдови заболявания, заболявания на лимфната система и нарушения на щитовидната жлеза.
- Употребата на някои лекарства, особено кортикостероиди, антидепресанти и лекарства за високо кръвно налягане, също може да допринесе за прекомерно наводняване.
- При топло време кръвоносните съдове в краката се разширяват естествено и кръвта има влошени условия за циркулация нагоре. Може да почувствате болка, изтръпване на краката и подуване на краката, глезените и прасците са видими.
Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия