(статията е публикувана в списание MADAM EVA No. 6/2015)
Вие също бихте искали да започнете да спортувате, но не можете да избирате измежду толкова екзотични имена? Запознайте се с десетте основни стила на йога, сред които определено ще намерите подходящия за тялото и душата си.
Йога е много стара система, възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Това е сложен начин на живот, основан на дълбоки философски знания и основната му цел е да се постигне хармония на тялото, ума и духа. Включва съвети относно диетата, ежедневието, мисленето и действията въз основа на принципа ахимса (без вреда). Това означава винаги да действате по такъв начин, че да не навредите на себе си или на другите, в съответствие с вашата вътрешна съвест.
Днес има много видове йога, от които понякога е трудно да изберете този, който ви подхожда най-добре. Всеки от тях ще ви помогне да постигнете основни цели, като подобряване на гъвкавостта, силата и баланса, укрепване на тялото, избавяне от болки в гърба, увеличаване на концентрацията, облекчаване на стреса или успокояване на ума. Но ако целта ви е по-конкретна и искате да отслабнете, да освободите тялото от токсини или да постигнете духовно развитие, например, трябва да изберете специфичен стил на йога.
Няма значение кой
Първо трябва да определите какъв тип сте и за какво говорите. Динамични ли сте, харесвате ли движението и упражненията в група ви мотивират? Или предпочитате индивидуален подход и спокойна атмосфера, искате ли да се отпуснете и да облекчите стреса? Йога може да приеме много форми. Днес ще намерите йога центрове, където можете да избирате от нежно разтягане до взискателна физическа подготовка, по време на която ще се потите обилно и ще загубите излишни килограми.
Друг важен критерий е обективната оценка на вашето състояние. Въпреки че може да сте решени да започнете да тренирате редовно, не препоръчваме да избирате веднага усъвършенствани умения. Продължаваш бавно. Тъй като някои асани могат да бъдат доста предизвикателни, ще избегнете разочарование или евентуални наранявания. Помислете дали йогата е просто физическо упражнение за вас, или също се интересувате от нейната философия и духовно измерение. Традиционните форми на йога, освен самите асани (пози), ще ви научат и на нещо за медитация, работа с дъх и енергия или религия. Включени са също мудри (жестове с ръце и пръсти), бандхи (енергийни капаци), упражнения за концентрация и скандиране.
Ако тези неща не ви говорят нищо и просто искате да спортувате, да укрепите тялото си, да отслабнете и в същото време да освободите напрежението, изберете един от модерните стилове. Те също се основават на оригиналните учения, но се фокусират повече върху работата с тялото. Те представляват приятна алтернатива на силовите тренировки или аеробика и елиминират много хормони на щастието ...
- HATHAJOGA
Спецификация: Един от най-старите видове йога, който се основава на няколко хилядолетна традиция. Основната му цел е да постигне вътрешен мир и баланс чрез бавно движение, основни позиции и правилно дишане. Увеличава гъвкавостта, силата и концентрацията и в същото време успокоява ума. Уроците включват медитация, пеене на мантри, мудри, пранаяма (контрол на дишането) и крия (техники за пречистване). Също така ще научите нещо за основната философия на йога.
Физическа трудност: Лек до умерен.
Внимание: В началото не се смущавайте от неразбираеми санскритски имена или асани, които изглеждат упорити. Винаги тренирайте само доколкото е възможно и не се сравнявайте с другите!
- AŠTANGAJOGA
Спецификация: Бързо динамично движение и редуване на асани в определена последователност с акцент върху вдъхновението и издишването. Те практикуват без музика. Уроците с водач са предназначени за начинаещи, напредналите практикуват наученото в свой ритъм, инструкторът само ги коригира. Ако обичате дисциплината и искате да се заключите, този стил е идеален за вас!
Физическа трудност: Средно до високо.
Внимание: Това е относително физически взискателно упражнение, от което можете да имате хубав мускул след първите часове. Но ако упорствате и постепенно научавате целия набор, можете да тренирате отделните позиции до съвършенство. Резултатът ще бъде твърдо тяло и значително подобрение в концентрацията.
- POWERJOGA
Спецификация: Пауър йога се основава на хатха йога и Ащангога. Това е комбинация от традиция и съвременни знания от различни спортове, анатомия и физиология. Също така се основава на знания в областта на рехабилитацията и стречинга. Това е динамично упражнение за укрепване и укрепване на цялото тяло, което ще ви научи да се концентрирате и да дишате правилно. Този стил не се влияе от философията и религията като класическа йога, той се фокусира повече върху физическата страна на човека.
Физическа трудност: Среден.
Внимание: Ако не управлявате, отпуснете се по време на тренировка и след това продължете отново. Постепенно състоянието ви ще се подобри и можете да добавите интензивност.
- КУНДАЛИНИЙОГА
Спецификация: Основната цел на този стил йога е да събуди енергията на кундалини, наричана още змийска сила, която ще помогне да се развие потенциалът на вашия ум и творчество, ще ви даде жизненост и вдъхновение. Работата с тази енергия развива тялото и душата. Кундалинийога се фокусира върху духовните и философски аспекти на йога чрез медитация, дихателни техники, работа с енергия и чакри, пеене на мантри и телесни позиции. Идеалният стил за тези, които търсят дълбоки духовни преживявания!
Физическа трудност: Среден.
Внимание: Макар че някои техники може да изглеждат странни или предизвикателни, ако продължавате, резултатите ще дойдат сравнително бързо. Може да почувствате много силен прилив на енергия, който ще трябва да се научите да контролирате и да се фокусирате в правилната посока.
- ИЙЕНГАРЖОГА
Спецификация: Този стил е основан от световноизвестния индийски учител B.K.S. Айенгар през шейсетте години на миналия век. Тя се основава на традиционната хатха йога и се фокусира върху правилното изпълнение на всяка асана. Той използва различни инструменти за това: блокове от пяна, дървени тухли, ремъци, столове, топки. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, този метод ще ви научи да практикувате технически перфектно всяка позиция, като по този начин поддържа здравата физиология на мускулите, костите и ставите и избягвате възможни наранявания. Ако сте перфекционист, ще стигнете до своите!
Физическа трудност: Лек до умерен.
Внимание: Динамични типове, които обичат промяната, този тип йога вероятно ще се отегчи. Много теория и технически подробности ви очакват тук.
- ХОТЖОГА
Спецификация: Страхотна алтернатива за всички видове зимно хранене! Горещата йога е упражнение в поредица от класически йога асани с бавно темпо с по-голяма издръжливост. Те упражняват в стая, загрята до 35-40 градуса, което насърчава изпотяването и отделянето на токсини от тялото. Топлината помага за изгарянето на мазнини, увеличава гъвкавостта на тялото, отпуска мускулите и ставите, облекчава болката, подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и поддържа имунната система.
Физическа трудност: Високо.
Внимание: Бъдете готови да се изпотите до последната нишка! Затова пригответе подходящи дрехи, вземете голяма кърпа и най-важното пийте много вода.
Моля, обърнете внимание, че този вид йога не е подходящ за бременни жени, хора със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или диабет.
- VINYASA FLOW YOGA
Спецификация: Не харесвате стереотипите и строгите правила, напротив, искате ли да течете с енергия и да се насладите напълно на радостта от движението? Потокът Виняса е упражнение, синхронизирано с дишането, където позициите се следват плавно една друга в ритъма на вдишване и издишване. Ще тренирате цялото си тяло - от бавно разтягане през динамични упражнения до енергизиране, за да поздравите слънцето и различни вариации на стойки за изправяне, за да увеличите силата.
Физическа трудност: Среден.
Внимание: Въпреки че темпото на упражнението не е бързо, динамичното въртене на асаните изисква сила, стабилност и гъвкавост. Отначало уроците може да изглеждат предизвикателни, но когато тялото ви свикне да спортува, ще се радвате и ще се чувствате добре от това.
- АКРОЖОГ
Спецификация: Вие ли сте от типа хора, които са отворени за нови неща, понякога летят каде-таде и в същото време обичат да контактуват с други хора? Akrojoga е създаден за вас. Тази нова дисциплина съчетава три области: традиционна йога, елементи на акробатика и лечебни щрихи. Те тренират предимно по двойки, когато единият е на земята (т.нар. Baser), а другият лети във въздуха (т.нар. Flyer). Заедно те правят различни упражнения и акробатични творения, които не само изглеждат добре, но ви помагат да тренирате и укрепвате цялото си тяло. И също е забавно!
Физическа трудност: Средно до високо.
Внимание: Емпатията и правилната комуникация между вас и партньора ви са много важни. Не надценявайте силите си, за да избегнете нараняване.
- ЙОГА ЗА ЖЕНИ
Спецификация: Упражнявайте специално за жени, фокусирани върху работата с женската енергия, чакрите и мускулите на тазовото дъно, които са склонни да отслабват с възрастта и след раждането. Той използва класически йога асани в комбинация с елементи на тантра йога, кундалиниога и дихателни упражнения пранаяма. Ще ви донесе здраве, красота и добро усещане от тялото ви.
Физическа трудност: Умерен.
Внимание: Това упражнение е подходящо за всички жени, независимо от възрастта. Активирането на мускулите на тазовото дъно ще осигури по-добър приток на кръв към органите в тазовата област, което ще помогне за коригиране на много здравословни проблеми (като инконтиненция, болезнена или нередовна менструация). Бъдете внимателни, ако страдате от ендометриоза, миома или други заболявания на женските органи, говорете с Вашия лекар за пригодността на упражнението.!
- БРЕМЕННОСТ
Спецификация: Когато очаквате бебе, йога за бременност е чудесен избор за вас, за да поддържате форма и да се подготвите за раждане. Това ще ви помогне да поддържате оптимално тегло, да укрепите тазовото дъно, да подобрите кръвообращението и лимфната циркулация, да премахнете болките в гърба и да облекчите неприятните симптоми на бременността, като сутрешно гадене или запек.
Физическа трудност: Умерен.
Внимание: Ако не сте практикували йога преди бременност, започнете с нея след първия триместър. И обратно, ако сте свикнали да спортувате редовно, не е нужно да спирате, ако се чувствате добре. Йогата за бавна бременност може да е скучна за вас, но по-важното е, че упражненията са безопасни за вас и вашето дете.
Аз съм учител по йога и медитация и аюрведичен терапевт. От много години съм се посветил на здравословното хранене, алтернативната медицина, духовните терапии и лечението. Изучавах различни източни техники - йога, медитация, аюрведа, тантра, масаж, рейки, енергийна терапия, ангели, кристали и звукова терапия. Организирам различни йога и медитации и семинари, редовно пиша статии за различни списания. Аз съм автор на романа „Посланието на реката“, където описвам мистичните си преживявания в Индия.
програмата
В близко бъдеще не се планират събития .