Здравейте. Знам, че тук е имало подобни теми, но реших да ви попитам, мили дами, нормално ли е да напълнявам почти всеки ден.:( Не бях свикнал да тренирам почти изобщо, не бягах без удар и не винаги се хранех здравословно. Почти обратното. Преди около месец реших да отслабна и бягам редовно за седмица и половина, всеки ден за около 30 минути. Не ям, пия и 3 литра вода на ден.За закуска има зърнени храни, за обяд пролетна салата с нискомаслено извара, понякога с пиле, риба. Наясно съм, че около 2 седмици бягане не е много, но за напълняване ? това е ужасно демотивиращо, поне ако загубя см, но не се движат, аз съм почти по-подут, какво може това е? Обръщам внимание на всичко. Възможно ли е тялото ми да задържа толкова много вода поради менструацията ми?:( моля, посъветвайте вас и собствения си опит.
И аз съм имал подобен опит, колкото повече съм тренирал, толкова по-гладен съм се уморявал и толкова повече съм ял. Но вероятно вече не ядете. Що се отнася до бягането на ухапване през ден и опита да продължи най-малко 45 минути, се казва, че изгарянето на мазнини започва след 30 минути и все още спазването на сърдечната честота в рамките на 115-130 не съм сигурен. След моя опит в бягането отнема повече време. Преди менструация задържането на вода е напълно естествено, опитът да издържите е най-добре да си създадете редовен навик за движение и да приемете правилния начин на живот. Все още не съм успял. Зависих от сладкото и няма кой да готвя здравословни ястия, това са просто лакомства .
Стискам палци, вие започнахте чудесно.
Ям 3 пъти на ден, но когато имам такъв пробен период, преди се оглеждах. и сега нищо, слюнката ми тече ненужно и аз добавям към това: D къде е справедливостта? Чух, че след 30 минути. но след 30 минути. Аз съм червен като рак, не мога да дишам, а краката ми се тресат: D Не знам какво ще съм аз.смея се, но съм доста ядосан. но си прав, ще му дам време. може би нещо ще се промени.
Опитайте се да разпределите храната на 5 препоръчителни порции, като десетата и оловото трябва да са по-лесни.
И какво, ако дадете на това тегло отпуск от поне 2 седмици.
но ще го отложа някъде, но когато любопитството е любопитство. чак тогава след тези 2 седмици ще стоя на него и ще имам 10 кг повече: D
Еркочка ви съветва добре. След две седмици това е напълно нормално. От една страна, това може да е вашият период, от друга страна, можете да качите мускули. Или ако сте свикнали да гладувате, тялото ви прави нормални запаси в случай на ново гладуване. Така че има само един съвет: упорствайте, не почивайте, резултатите ще започнат да идват гарантирани. Има проста математика - доходите трябва да са по-ниски от разходите и сантиметрите ще намаляват
Ако не можете да дишате, забавете. Опитайте бързо ходене/по-бавно бягане, но поне 45 минути. Ако спрете веднага след първия дъх, това няма ефект, тялото не докосва мастните резерви. трябва да намалите темпото, така че просто да сте последен - трябва да се съсредоточите върху издръжливостта (времето), а не върху пробега или скоростта. По време на тренировка набирате мускули и следователно няма см или килограми да намаляват.
Съветвам написаното по-горе от Камила, трябва да ям 5 пъти на ден в по-малки дози. Плодове сутрин, ако вечер сте гладни за зеленчуци.
Опитвам се също да отслабна, така че ям и продукти с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни не - имам 4 зърна хляб за закуска - едно - размахват го в T.scu, с шунка, сирене и др Или малки рибки - в собствен сок.
Дъщеря ми току-що ходеше до работа и се прибираше от работа около 6 км и резултатът беше невероятен, без диета и всичко, така че не се отказвайте и заменете бягането с нещо, което е по-подходящо за вас.
dina, имам същия опит. Ходих на фитнес и теглото се покачи. Треньорът ме посъветва да увелича кардиото. Затова поставих ограничение за изгаряне на 400 калории на бягаща пътека, не ме интересуваше дали ще го направя за половин час или за час. Не се обезсърчавайте. В началото тялото се справя с промяна в диетата. Единственото нещо, което бих променил, е честотата на хранене. Мисля, че 3 пъти на ден не са достатъчни. Тялото се запасява. По-скоро яжте по-често, но не и храни, които се усвояват по-трудно. Много харесвам менютата според Mačingová. Вече не се храня по нейния график, но все пак приготвям някои ястия и съм доволна. Пази се
Недвусмислено грешката е, че ядете само 3 пъти на ден, трябва да сте 5-6 пъти на ден, като не ядете след 6 забавяте метаболизма си, тялото ви спасява всичко. Не знам какви зърнени храни ядете на закуска, но погледнете колко въглехидрати имат на 100 грама, понякога са наистина интересни цифри. Определено препоръчвам уебсайта www.chudnutie-ako.sk, изчислете bmi и ще бъде хубаво да ви кажем колко можете да ядете на ден и каква дейност трябва да извършвате. Ще намерите и трапезарии, аз лично ям според изчисленията, които ме изпратиха и ми повярвайте на теглото и слизам.
5 пъти на ден? и те също така ме съветват, че приемът трябва да е по-малък от енергийния разход, как да го получа, когато ще съм 5 пъти на ден?:( Вече дори не го знам, защото имам свит стомах, ям една ябълка и дори не мога да се движа. Особено от 72 кг, качих се на 75,5 кг. Не знам какво да правя безпомощен съм.:( Ще продължа да отслабвам, но поне ако . половин килограм за 2 седмици и аз ще бъда доволен, защо е толкова лесно за другите, а не за мен?
вижте ги е важно редовно и пийте много течности, на страницата, която ви препоръчах е наистина много добра информация. Понякога просто искаме всичко да е твърде бързо, но не се притеснявайте, ще започне, може да отнеме две или три седмици. Тези порции от 5 хранения наистина не са големи, може би когато започнете да претегляте храната, можете да разберете колко ядем на курс. Храня се така от 5 месеца и отслабнах с 8 кг. Преди това бях наистина в края, прекарах много време в въртене и качих килограми, допуснах подобна грешка като теб. Започнах да ям в 7, а не в 9, добавих десет и олово и тежестта започна да се движи. Дори вечерям в седем и половина вечерта, разбира се, аз лично искам да сваля поне 5-7 кг салати и ще бъда доволен. Тъй като имате високо кръвно, не се учудвам, че не можете да бягате, възможността за движение е неудобна, харесвам пилатес и йога, понякога бързо ходене. Въртенето и плуването са много добри, изберете това, което ви подхожда, като държите палци.