Повторете ангажиментите вечер преди лягане. Те ще се подобрят във вашето подсъзнание и вие ще започнете да работите с тях всеки ден.
В началото на всяка година се задушавате, че този път ще спазите ангажиментите си, но дори няма да ги запомните през февруари.?
Съветвам: lifekoučka Дениса Николова
www.lifekouc.sk
Според lifekoučka едно от ключовите неща, заради които нарушавате новогодишните си планове, е фактът, че не формулирате правилно ангажиментите си: Те често не са конкретни и позитивни “.
И така, как трябва да изглежда ангажиментът? Вместо да започнете да бягате, трябва да кажете, че бягате пет километра всеки ден. И, през следващата година ще отслабна ‘преформулирам в изречение с конкретна цел - до края на декември 2017 г. ще отслабна с петнадесет килограма. Формулирайте ангажиментите по положителен начин, защото няма да искате да навлизате в отрицателните. Затова, вместо да не ядете толкова много, решете да се храните здравословно.
Имате списък?
Друга грешка е, че искате всичко наведнъж и поемате твърде много ангажименти. Искате ли да отслабнете, да прочетете повече, да промените поведението си към партньора си, да се занимавате с култура, да научите чужд език.
„Не можете да започнете да променяте всичко наведнъж. Ако има много, няма да можете да го направите и няма да знаете колко скоро “, предупреждава Николова. Освен ако нямате конкретни стъпки за постигане на целта си, опитите ви обикновено ще се провалят. Споделете за два или три ангажимента. В крайна сметка самото решение, например, че искате да отслабнете, съдържа няколко „акции“, на които ще трябва да обърнете внимание - започнете да спортувате, яжте по-малко и по-здравословно или разделяйте порции.
Направете списък и помислете как тези ангажименти ще повлияят на живота ви. Това означава колко време ще трябва да им отделите, какво още ще трябва да промените, за какво става въпрос и до каква степен са важни вашите индивидуални ангажименти. „Подредете ги съответно и помислете дали ще имате време и енергия за всичко. Ако не, изтрийте по-малко важните “, съветва експертът.
План за действие
Ангажиментите са там, за да ви помогнат да промените някои неща към по-добро в живота си. Това са вашите по-малки или по-големи цели. Някои не са лесни за изпълнение, така че често се отказвате бързо от тях и се връщате към старите навици. Затова си поставете реалистични цели, които ще можете да изпълните. По-добре започнете по-бавно, отколкото никога. Важно е да помислите как да ги постигнете. „Вземете в ума си най-конкретната идея как ще изглежда, когато ангажиментът ви бъде изпълнен“, казва Дениса Николова.
Как ще се чувствате, какво ще видите около себе си, какво ще видите напредък и как ще се отрази на живота ви в бъдеще. Изгответе план за действие с отделни стъпки, които ще ви доведат до изпълнението на ангажимента. Ако искате да свалите част от тези килограми, планирайте в каква фитнес зала ще ходите, кога точно, какви упражнения ще правите и колко често и как ще изглежда менюто ви.
Като алтернатива изберете друг редовен ход. Установете някакъв вид „подцели“, на които вече ще видите как подхождате към мечтаната си цел - би било добре, ако те са измерими. Например, че сте загубили 3 килограма през първия месец.
Обичаят е желязна риза
Според американско проучване отнема почти 10 седмици, докато мозъкът развие нов навик и го възприеме като свой. Това важи и за новогодишните решения. Но не трябва да се отпускате, в противен случай ще започнете отново.
Повтарящ се отказ
Опитвате се да откажете цигарите от трета година, но не успявате и ангажиментът ви отново се задушава в тютюневия дим? Не се отказвайте. „Ако въпросът е важен за вас, добре е да се справите с него. Разбира се, това зависи от вашия вкус и постоянство “, отбелязва Денис Николов. Може да ви помогне да си представите, че вече сте постигнали целта си и да осъзнаете какво чувствате към нея. Запазете това чувство и се насочете към него.