Научете се да се храните ежедневно по едно и също време и не гладувайте.
Отказахте ли се от борбата с излишните килограми, защото те се връщаха след всяка диета? Свикнете с няколко прости правила, които ще ви помогнат да отслабнете без строги ограничения и трайно.
Строгите гладни стачки и ограниченията за храна могат да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма, но загубата на тегло ще бъде само временна. Научете се да слушате тялото си. Не яжте само защото имате вкус към нещо и хитрият език ви насърчава да угаждате на вкусовете му. Помислете дали наистина сте гладни и изберете храни, които няма да навредят на вашата линия. Определено ще гладувате по-надеждно и дълго ще прогонвате ацидофилно мляко или банан като чиния с бисквитки с шоколадови чипове.
Колко вода да се пие?
Въпреки че е погрешно твърдение, режимът на пиене играе наистина важна роля за загубата на тегло. Внимавайте колко вода или неподсладен чай пиете. Изобилието от течности ще помогне на тялото ви да се пребори с килограмите и ще поддържа метаболизма ви. Дори очевидният глад често е просто прикрита жажда. Трябва да пиете два до два и половина литра течности на ден. И изпийте чаша вода с малко пресен лимонов сок преди всяко основно хранене - яжте по-малко и поддържайте храносмилането.
Втората вечеря
Ако вечеряте около шест, но си лягате около полунощ, починете два часа, преди да си легнете, хапнете нещо малко - но без въглехидрати, а само протеини. Чувствайте се свободни да изпиете чаша класическо или ацидофилно мляко, малко безвкусно кисело мляко, извара, няколко филийки постна шунка или твърдо сварени яйца.
Като длан
Колко зареждате в чиния? В допълнение към редовната диета свикнете с по-малки порции - използвайте малки чинии у дома и имайте половин порции в ресторанта, по-късно ги намалете още малко, приблизително до размера на длан. Това няма да навреди на фигурата ви, дори ако ядете 6 или 7 пъти на ден. Яжте дори и да ви се струва, че не се чувствате като нищо. Имайте поне нещо малко, като салата с лек дресинг или зеленчукова супа.
Здравословно и вкусно
Мазнините са носител на вкуса, но майонезата или сметановите сосове определено няма да помогнат на вашата линия. Използвайте по-здравословни и по-малко смели версии, дори минимално. Плътни сосове, удебелени със смесени зеленчуци или пресовани варени картофи, използвайте повече билки на вкус, опитайте нови видове подправки.
Яжте редовно
Научете се да ядете по едно и също време няколко пъти на ден, например на всеки два и половина до три часа. Тялото ви ще свикне с редовността, няма да се страхува, че ще остане без енергия и метаболизмът ви ще работи правилно - изгаряйте енергия от храната, а не я съхранявайте в мастните запаси.
Имате мускули?
Не е нужно да изглеждате като представител в културизма, но осъзнайте, че силните мускули спомагат за изгарянето на енергия дори на спокойствие и някои от случайните прегрешения в храненето няма веднага да имат отрицателен ефект върху фигурата. Можете също така да тренирате у дома със собствено тегло или да си намерите приятел и да отидете на плуване, скачане или зумба. В допълнение към изграждането на мускули, вие облекчавате стреса.