Целта, да хвърлите няколко килограма в банския, успяхте да постигнете. Но какво следва? Когато лятото свърши, често се отпускаме в здравословната си диета. Донесете малка торта към кафето и поне се върнете при пържените картофи за обяд. Трудно изгубените килограми ще се върнат бързо и сбогом, хубава фигура. Искате ли да запазите линията, но да не успеете? Къде сгрешите и как да запазите фигурата си, диетолог ще ви посъветва.
Казват, че не е проблем да отслабнете, а да поддържате тегло. Защо възниква йо-йо ефектът? Винаги не са виновни тежките и мазни храни. Неправилното или нередовно хранене води до вечерно хранене, нервност или раздразнителност. Освен това в лош режим тялото започва да се запасява за по-лоши времена. „Нашето тяло е много сложен механизъм и не винаги е простото уравнение, че когато намаля доходите си, отслабвам. Често се срещам с клиенти, които мислят, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени ястия, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. На практика обаче това може изобщо да не е така ", казва Мартина Дворжакова, експерт по хранене от KetoDiet.
И така, как да излезете от тази въртележка, за да получите това, което искате?
Потърсете съвет, експериментирането със собственото ви тяло не се отплаща
Отслабването и поддържането на тегло не означава да се ограничавате, а да се храните. Здравословни, редовни и в адекватни количества. Най-добре е да се поверите на експерт. Поне за определен период от време, докато придобиете и автоматизирате правилните хранителни навици. Диетологът във вашата диета бързо ще открие грешки и недостатъци, но в частност може да посъветва как да ги предотвратите.
„Напълняването или колебанията в теглото са причинени от недостатъчен прием на важни хранителни вещества. Експериментирането със собственото тяло не се отплаща и винаги е по-добре да се обърнете към опитен експерт, който да ни помогне при избора на подходящи храни. Въз основа на индивидуалните нужди той ще обясни кога, в какво количество и особено какво е подходящо за ядене ", обяснява Мартина Дворжакова.
Протеин - пазителите на тънката линия
Ако се осмелите сами да съставите диетата, балансирайте храната с правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини равномерно през целия ден. „Ако искате да отслабнете или да поддържате стройна линия, фокусирайте се върху протеините. Дефицитът на протеини в крайна сметка причинява не само умора, но и факта, че не отслабваме, или отслабването става само за сметка на мускулната маса “, казва експерт по кетодиетата. И точно това не искаме. Ако искаме да отслабнем, то само от мастните резерви. Важно е да започнете метаболизъм, който изгаря мазнините и ги поставя в състояние на кетоза. Успяваме в това чрез значително намаляване на въглехидратите в диетата и увеличаване на приема на протеини за защита на мускулната тъкан. Ако продължим да спазваме правилен режим на пиене или упражнения, резултатите със сигурност ще покажат.
Кафето съдържа и протеини
Когато бягате след задължения, трябва да се наситите бързо и дълго време. Идеалният избор е да имате под ръка протеинови напитки, смутита или барове. Те са преносими, леки и най-важното е, че ще ви изпълнят дълго време. Чувствате ли се като кафе? Опитайте с протеини. Има вкусен вкус, съдържа кофеин и можете лесно да добавите любимото си мляко към него. Единствената разлика е, че протеиновото кафе с вкус на шоколад осигурява на тялото голяма доза протеин. Това не само ще ви освежи, но и ще ви засити.
Използвайте слънчевата енергия
Не се отпускайте в упражненията дори след полета, напротив. Когато горещите дни свършат, но слънцето все още е топло, температурата на въздуха не може да бъде по-идеална за спорт. Изтичайте сред природата или поне за по-дълга разходка и ще видите как слънцето, в комбинация с движение, ви зарежда с добро настроение и се зарежда с положителна енергия. Използвайте слънчевите лъчи във ваша полза, доколкото можете, тялото ви ще ви се отплати.