Правите се, че напълнявате от въздуха. Грешка. Помислете дали продължавате да правите същите грешки, от които мастните накладки отказват да се откажат.
За да успеете да отслабнете, често е достатъчно да мислите повече. И така, тези несъзнавани прегрешения също се случват на вас?
1. Вечеряте по телевизията
Според изследванията всеки трети човек вечеря пред телевизора. Тъй като не обръщате достатъчно внимание на храната, не забелязвате сигналите на тялото си и пренебрегвате чувството за ситост.
Нашият съвет: Яжте на масата. Ако не искате да се откажете от телевизионния ритуал, трябва да приготвите зеленчуци на скара за вечеря, отколкото пица. Не можете да устоите на осолени ядки, пръчки, бисквити? Изсипете ги в малка чаша и не я пълнете отново. Бъдете внимателни, особено когато гледате тъжен филм. Изследователи от университета във Вюрцбург са установили, че колкото повече емоции предизвиква филмът във вас, толкова по-голям е апетитът ви за калорична каша. Идеално е, ако ги замените с порция ситно нарязани моркови, кольраби или краставици. И го пригответе по време на търговска почивка, например когато се пуска реклама за сладкиши.
2. Гъделичкате по време на работа
Приятен колега от къщата винаги носи нещо. Той слага вкусна торта, солени пръчки и шоколад на обща маса за „хранене“ в офиса. Това е приятно за работната атмосфера, но не и за лошия ви план.
Нашият съвет: Говорете с колегата си, за да държите кашата извън обсега ви, поне на два метра от бюрото ви. Изследователи от университета Корнел в Ню Йорк заявяват, че по-скоро ще им се противопоставите. Причината е проста - мързелът ви. Няма да искате да станете от стола си и да дойдете за почерпка. Ако това не помогне, помолете колега да не слага лакомствата на обща маса, а да ги остави на бюрото или в чекмедже и да ги предложи от там.
3. Пропускате храненията
Мислите ли, че ако пропуснете едно от основните хранения за деня, ще отслабнете по-рано? Или ви липсват, защото имате много работа и не можете да се справите? Напротив, наддавате! Ако тялото ви не получи своята доза енергия, нивото на кръвната захар ще спадне, което ще се отрази на вълчи глад. В крайна сметка ядете много повече, отколкото ако ядете три до пет пъти на ден.
Нашият съвет: Изследователи от университета в Мисури казват, че три хранения на ден, с интервал от четири до пет часа, са идеални. През това време тялото поддържа постоянно ниво на кръвната захар. В същото време 25 процента от калориите във всяко ястие трябва да бъдат протеини, като риба, месо, яйца или кисело мляко. Защото те ще ви заситят повече от захари или мазнини.
4. Пазарувате уморени
Изследователи от университета в Упсала в Швеция са изчислили, че когато не спите и сте изтощени, вкарвате средно още 1000 калории в количката си. Тогава се отделя още грелин, хормон на глада. Вашето тяло ще жадува за бърза доза енергия, така че подсъзнателно купувате по-калорични и нездравословни храни. Това се доказва и от факта, че ако сте уморени, изтегляте у дома по-често с чипс или бисквити, отколкото когато сте свежи и спите.
Нашият съвет: Правете големи покупки през уикенда, когато сте спокойни. Направете списък на това, което ще готвите следващата седмица, и се придържайте към този диетен майстор. Освен това внимавайте да не купувате храна гладна.
5. Ядеш от едната страна
Разбира се, всеки от нас има любимите си ястия! Готвите ли едно и също нещо всяка седмица? Например тайландско къри или паста с готово песто, защото ги приготвяте бързо вечер, след като се приберете от работа? Ако менюто ви не е разнообразно, рискувате с липса на хранителни вещества. След това организъм, който иска да се допълва с витамини и минерали, издава ненужни сигнали за глад.
Нашият съвет: Гответе разнообразно, яжте зеленчуци с ястията и ги подправяйте с билки. Босилек, розмарин и мащерка са естествени чехли. Ментата благодарение на проникващия аромат ще ви попречи да получите вкус към сладка и люта рукола ще подпомогне метаболизма ви.