Някои минерали имат по-лош ефект върху съня ни от пиенето на кофеинови напитки.
Нарушеният сън може да развали целия ни ден. Постоянната умора се отразява в способността ни да се концентрираме, да решаваме проблеми, да общуваме ефективно. По-дългосрочният дефицит на сън влияе и върху физическото ни здраве.
Причините за нарушен сън са много - неподходяща среда, психически стрес или кофеинови напитки. Знаете какво нарушава съня повече от кофеина?
Ще спите след партито?
Учените обвиняват цигарите и алкохола, че имат много неблагоприятен ефект върху нощната ни почивка. Те твърдят, че при много хора кофеиновите напитки нямат отрицателен ефект върху съня. Напротив, такава бутилка вино с цигара нарушава съня преди лягане.
В списание Sleep има изследвания, че трябва да избягвате никотин и алкохол преди лягане. Простете на тези пороци поне 4 часа преди лягане, за да си починете пълноценно. В проучването изследователите са изследвали 785 души и са проследявали режима на съня и навиците им.
Цигара преди лягане
Никотинът и алкохолът са признак за по-лош сън, независимо от възрастта, пола, стреса или други фактори. Никотинът е особено вреден при хора, страдащи от безсъние. Той намали нощния си сън с до 40 минути.
Няма значение под каква форма хората приемат никотин. Причината, според учените, може да е сутрешен спад в нивото на никотин в кръвта, докато мозъкът може да прекъсне съня, за да задоволи липсата на.
Възможно е също така никотинът да затруднява дишането, което влошава качеството на съня. Пушенето е много лош навик, когато се събуждате през нощта. Този навик нарушава тялото и създава навик, който ще ви събужда отново и отново.
Интересното е, че учените не са открили силна връзка между кофеина и качеството на съня. Разбира се, ако не го пием два литра на час преди лягане.
Първо заглушава, после се събужда
А що се отнася до алкохола, някои от нас го използват като успокоително и успокоително. Този метод обаче не е най-щастливият. От една страна, алкохолът е наркотик и съществува риск от пристрастяване при консумация, но неговото разграждане също има стимулиращ ефект. Така че в началото може да ви намокри и да ви помогне да заспите, но в крайна сметка сънят ще бъде лош и недостатъчен. "
Следователно изследователите казват, че ако искате да консумирате алкохол или никотин, не правете това по-късно от 4 часа преди лягане. Освен това не прекалявайте с количеството на тези лекарства.
Най-добре е обаче да се откажете от тези вредни навици. Въпреки че на даден етап не е лесно, винаги си заслужава. Добрите решения могат да се вземат само с ясна глава. И с ясна глава, вие също спите най-добре.
Днес е бърз и стресиращ. А стресът може да навреди много на здравето ни. Безсънието е един от тях, но срещу него може да се бори. Виж как!