Лошото хранене и малко мултивитамини - това не е пътят към здравето! Ако обаче решите да приемете мултивитаминна хранителна добавка, може да е полезно за преходен период, когато вашата диета може да не съдържа всичко необходимо по някаква причина или когато има причина, поради която въпреки усилията си за балансирана диета, някои вещества се нуждаят да се допълва.
Целта на приема на мултивитамини е допълнете биологичната стойност на вашата диета само когато не може да бъде по-добре по естествен начин. Както при много неща в живота, мекотата се прилага. В повечето случаи е достатъчно да се намери добавка, която съдържаповечето витамини и минерали при около 100% от препоръчителната дневна доза.
Така че, ако решавате конкретен мултивитамин, Клиничната клиника по хранене ще ви позволи да представите на вашето внимание важна информация, която ще ви помогне да изберете най-доброто:
- Излишък витамин Ц се екскретира от организма, но могат да възникнат отрицателни аспекти на неговия ефект, ако дневната доза надвишава 1000 mg на ден. Тъканите на човешкото тяло са достатъчно наситени с около 250-500 mg на ден, така че по-високите дози са не само ненужни, но и могат да бъдат опасни. При дози над 1000 mg/ден витамин С се превръща в силен окислител в организма - подпомага образуването на свободни радикали. Този опасен ефект е най-силно изразен
- по време на инфекция
- при високи нива на желязо в кръвта
- докато приемате големи дози желязо
- при хора, които те консумират червено месо ежедневно
- Поради липсата на ултравиолетова радиация приемът на витамин D и концентрацията му в кръвта на хора в някои райони на Словакия и възрастни хора, които живеят в затворено пространство без упражнения на чист въздух, може да е недостатъчен. Препоръчителната дневна доза е 200 IU за възрастни под 50 години и 400 IU за хора над 50 години. Някои нови данни предполагат, че може да е дори повече
- Витамин Е под формата на добавка се препоръчва за хора с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания или вече съществуващи сърдечно-съдови заболявания. Няколко скорошни проучвания обаче показват, че витамин Е е неефективен при сърдечни заболявания, инсулт или деменция и дори може да увеличи риска от смърт, ако използваните дози са високи. Препоръчва се да се консумират максимум 100 IU витамин Е под формата на хранителна добавка. Това е по-ефективна форма за профилактика на рак на простатата гама-токоферол от ядки и маслодайни семена като алфа-токоферол от таблетки.
- Някои хранителни добавки съдържат по-малко от препоръчаните 120 микрограма (mg) витамин К за ден. Доказано е, че дози от около 250-350 mg/ден са част от превенцията на фрактури на тазобедрената става. Внимание: ако приемате антикоагулантна терапия (потискане на кръвосъсирването), трябва да се консултирате с Вашия лекар относно приема на витамин К.!
- Защото калций (калций) е относително обемиста част от таблетката, мултивитамините с калций могат да бъдат много големи и може да има по-малко в една опаковка. Полагайте всички усилия, за да сте сигурни, че вашата диета съдържа достатъчно калций в естествените храни и ако това наистина не работи, вземете калций в отделна добавка. AKV може да анализира състава на вашата диета и да оцени приема на всички важни вещества.
- Желязо жени в детеродна възраст (по-голяма загуба на желязо по време на менструация) и бременни жени са все по-необходими. Мъжете и жените в постменопауза се нуждаят по-малко, така че хранителните добавки с доза от 10 mg или по-малко може да са достатъчни. По-високите дози желязо могат да причинят запек, да насърчат образуването на свободни радикали, да увредят черния дроб, панкреаса, ставите, бъбреците, мозъка и да ускорят стареенето.
- Забележка: Калцият и желязото не трябва да се приемат едновременно (вземат се отделно с пауза от поне 4 часа) и трябва да се приемат отделно от лекарствата, използвани за лечение на заболявания на щитовидната жлеза.
- Магнезий Той може да помогне за намаляване на риска от диабет, високо кръвно налягане и също така подобрява здравето на костите. Приемът на магнезий в таблетки не трябва да надвишава 100 mg дневно за дълго време. Дневните дози над 350 mg могат да причинят диария.
- Цинк и мед Те са от съществено значение за много важни процеси в организма, но избягвайте дози над 15 mg цинк и 2 mg мед на ден. Дози цинк по-високи от 40 mg на ден за дълго време могат да причинят увреждане на имунната система.
- Максимална безопасна доза селен е 400 mg дневно. Повечето мултивитаминни препарати съдържат по-малко (около 50-100 mg), но проверете общия си прием на селен, ако приемате повече витаминни и минерални препарати.
- Ако не показвате клинични признаци на дефицит, не вярвайте на твърденията, че трябва да приемате някой от тези елементи в хапчета: биотин, бор, хлор, йод, молибден, никел, пантотенова киселина, фосфор, калий, силиций, калай, ванадий. Според актуалната информация разнообразното хранене осигурява достатъчно количество от тези вещества за здрав човек.
Какво ще кажете за антиоксидантите?
А що се отнася до различните антиоксиданти а фитохимикали (лутеин, зеаксантин и др.), всички публикувани трудове показват, че те Веществата са най-ефективни в естествената форма на зърнени култури и пълнозърнести храни, бобови растения и продукти от тях, зеленчуци, плодове, маслодайни семена и ядки. Ето защо е по-важно да се погрижите за разнообразна и балансирана диета, отколкото да разчитате на „чудодейни“ продукти.
Естествената диета е най-добрият витамин!
Знам, че през последните години на словашкия пазар имаше много различни компании, предлагащи „натурални“ и натурални препарати, които се правят по „най-щадящия и уникален, патентован начин“. Почукват и на вратата на моята линейка и искат да ви я продам. Ще ви кажа и това, което им казвам: това са прахосани пари.
Ако не искате да се заблуждавате и да станете част от голям бизнес трик с пирамидална схема на продажбите, научете се как да разпознавате фалшиви чудеса.
С настоящото ви декларирам отговорно: не може да има нищо по-здравословно, по-пълноценно и по-евтино от естествената диета, базирана на зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и маслодайни семена.