Не можете да отслабнете? И спиш достатъчно?
Човек губи един сън
"Ако спите малко, спите лошо, липсва ви сън, обикновено ядете много сладко и мазно на следващия ден. Така че е много трудно или изобщо да отслабнете. Горите калориите по-бавно." информира диетологът Игор Буковски.
Човекът е единственото същество на планетата, което съзнателно се лишава от сън. "На такова куче не му пука дали е US OPEN или не. Той знае, че има нужда от сън, за да спи", продължава Буковски. Ако нямате сериозни нарушения на съня, които трябва да се лекуват, тогава запалете например пикантни ястия.
6-8 часа на ден
Ако ви харесват, опитайте се да ги пропуснете поне преди лягане. Не върши добро. Ако не спите много през седмицата, не мислете, че ако след това спите през целия уикенд, дефицитът е изчезнал. Да, по-добре е да наваксате, отколкото не, но е много по-добре да правите всичко за 6-8-часов сън всеки ден.
"Лошият сън се влияе и от прекомерна физическа активност, борба," назначен Буковски. Понякога са нужни три часа, докато адреналинът и кортизолът ви позволят да заспите. Не е нужно да пропускате ходенето и бягането преди лягане.
Тъмнината е важна
Ако искате да помогнете с храната, това са 5 помощници, които насърчават релаксацията и съня. Банани - съдържат серотонин, магнезий и мелатонин, овесени ядки, бадеми, нискомаслено мляко, тофу.
"Тъмнината е много важна. Дори малка светлина на будилник, климатик и други подобни може да направи съня много обезпокоителен." добавя Буковски.