Знаете ли кога наистина не трябва да спортувате през деня? Според препоръките на експертите трябва да спортуваме по всяко време през деня, защото най-важното е да се движим.
Ако обаче трябва да отслабнете или да оформите отделни игри, трябва да го планирате за определено време и да избягвате определени часове от деня. По този начин изгаряте калории по-добре и усилията ви ще се умножат.
1. Вечер, когато фитнес центровете са пренаселени
Повечето хора са избрани за фитнес след работа. Но особено в по-големите градове тези устройства са толкова претъпкани, че не можете да се движите свободно между машините, както би ви трябвало.
Ако тренирате по добре разработен план, често се налага да правите почивки и да чакате нещо да се разхлаби. В резултат на това мускулите ви се охлаждат и не изгаряте толкова калории, както ако правите интензивни половин час или час упражнения.
По-късно, когато опознаете повече практикуващи, рискувате да отделите повече време за разговори, отколкото за укрепване.
2. Много късно вечерта
Някои фитнес центрове са отворени до полунощ, за да могат тези, които работят дълги часове, да тренират. Но ако се укрепите толкова късно, ще събудите тялото и може да имате проблеми със съня.
Вторият проблем е, че обикновено нямате толкова много енергия в този момент и просто преодолявате себе си.
Вместо това трябва да слушате повече тялото си, да си вземете почивен ден и да се върнете там някъде в нормалното време. Ще се справите по-добре, отколкото ако сте тренирали неохотно и принудени да се премествате от една позиция в друга.
3. Веднага след работа
Близката фитнес зала определено има своите предимства, тъй като ще си спестите дълги трансфери. Но ако имате заседнала работа, трябва да внимавате.
След дълъг престой на стола цялото тяло се разкъсва, като в този случай не е подходящо веднага да започнете по-взискателни упражнения. В идеалния случай трябва да ходите пеша, да отидете до магазина или да вземете работата си вкъщи за поне 15 минути. Движите се малко и намалявате риска от леки наранявания.
4. След няколко часа сън
За да тренирате, трябва да поддържате тялото си добре отпочинало. Ако имате дългосрочни проблеми със съня и редовно не успявате да почивате повече от пет часа, трябва да избягвате да спите следобед.
След тренировка кръвта ви се втурва, пулсът ви се увеличава и това натоварва повече тялото ви.
Това е и причината да спите по-трудно. Ето защо първо трябва да си починете, преди да се върнете към силовите си тренировки. Дотогава ще са достатъчни само няколко минути йога или релаксиращи упражнения за релаксация.
5. Веднага след обяда
По време на храносмилането, тялото трябва да премести кръв в областта на стомаха, за да може да обработи по-добре цялата диета.
Поради това мускулите не са в състояние да обезкървят мускулите достатъчно и упражнението не е толкова ефективно. Това също не е полезно за храносмилателната система, защото стискате стомаха си и може да имате болка или киселини.
Следователно, ако имате навика за по-късни обеди, по-скоро трябва да ги имате след тренировка или поне два часа предварително. Ако ядете пред фитнеса, предпочитайте лесно смилаема зеленчукова диета или яхнии.
6. Изключително рано сутринта
Научете се да слушате тялото си. Треньорът ви съветва да ставате за един час и да тренирате у дома или във фитнеса, ако никога не сте свикнали с това. Ако традиционно ставате рано за работа, това няма да е проблем за вас.
Е, ако си легнете по-късно и спите по-добре сутрин, тогава не променяйте режима си сега. Метаболизмът ви е свикнал с различна система и за да напредне правилно отслабването, трябва да се адаптирате към естественото за вас.
7. Сутрин
Ако основната цел на отслабването е физическо натоварване, трябва да тренирате следобед или рано вечерта. Тогава ще можете да получите по-добър метаболизъм и да изгаряте калории по-бързо.
На сутринта все още не сте претоварени и тялото се нуждае от доста бавни повтарящи се упражнения, които се фокусират върху укрепването на отделните части.
8. Непосредствено след събуждане
Трябва да внимавате, ако преди сте имали множество наранявания. Тогава не само доброто загряване ще ви помогне, но трябва да помислите и за подходящото време за редовни упражнения.
На сутринта след събуждане мускулите все още не са загряти и имате по-голям риск от повторно нараняване. Следователно трябва да спортувате само следобед, когато тялото вече е достатъчно развълнувано.