Ако не можете да отслабнете, опитайте да се свържете с диетолог, който въз основа на вашите проучвания и опит ще ви посъветва как да го направите или ще ви придружава по време на отслабването.
Снимка: Лора Витекова
Малко движение, лош начин на живот и почти никакъв спорт. Срещна ли? Дори лошият начин на живот може да бъде причинен от лепкави гуми около корема. Обикновено можете да вземете излишни килограми и да нулирате себе си.
Мириам Варшова, съветник на NutriF, ви съветва как правилно да отслабвате. От години сте пренебрегвали тялото си и не сте му правили добра доза упражнения. В резултат на това имате мързеливи мускули и мъртво състояние на комари, затова решихте да започнете да спортувате. Какво е по-добре? Започнете бавно или дайте на тялото добро начало от първия ден?
„На практика прилагам принципа, че ако искате да отслабнете, първо се фокусирайте върху модифицирането на диетата“, съветва диетологът Мириам Варшова и добавя: „Ако направите първите промени и ги овладеете, добавете упражнения след две до три седмици. Това е необходимо не само за теглото и фитнеса, но също така има положителен цялостен ефект върху здравето. Това е добре за поддържане на психичното здраве, както и за предотвратяване на цивилизационни болести. "
Подходящ ангажимент
Правя план. Той трябва да включва раздел за диета и график за тренировка. Трябва да ядете 5 пъти на ден и да тренирате веднага след събуждане. Искате да кажете, че нямате време или енергия за това? Ако упражненията трябва да бъдат приоритет за вас, трябва да коригирате ежедневието си, диетата и дори семейния си живот. Важно е да бъдете достатъчно мотивирани.
Поставете си управляема цел, например да отслабнете с карнавални дрехи. Имате достатъчно време, но не достатъчно, за да ви демотивира. Първо, честно отговорете на въпроса защо спортувате и се храните по-здравословно. Спрял си при приятелките си, не се харесваш или лекарят ти е препоръчал?
Причините могат да бъдат няколко, от медицински до естетически. Запишете ги на видно място и ги прочетете всеки път, когато започнете да губите мотивация. Бъди търпелив. Очаквайте частични успехи да се редуват с неуспехи. Не очаквайте незабавни чудеса, бъдете реалисти.
Как да се храним правилно
Ядете ли само когато имате време? Не ви се закусва, само през деня поглъщате нещо малко, но вечер и през нощта наваксвате, защото усещате неустоим вкус към всичко, което хладилникът може да предложи? Вълчият глад и постоянното нощно хрускане обаче не отговарят на вашия характер. „На практика всеки ден се сблъскваме с това явление. Този начин на хранене е безполезен за организма и води до различни видове цивилизационни заболявания, като диабет, метаболитен синдром, високо кръвно налягане или висок холестерол ", казва Мириам Варшова.
„Мога да препоръчам само едно нещо, и то е да включите в менюто по-късна закуска под формата на кисело мляко, кисело млечен продукт или парче плодове или зеленчуци. Намерете начин да ядете поне лек обяд в допълнение към работата, като салата, обогатена с парче сирене, шунка или парче месо. Непечените и несолени ядки също ще помогнат в работата като закуска за олово. Ако не можете да ядете през деня, обогатете вечерята с по-голяма порция зеленчуци или яжте отново вечер - яжте пресни зеленчуци. "
Опасно изкушаващо
Понякога е невъзможно да устоим на хрупкави чипсове или сладък шоколад. Ако се поддадете на тях и ги разтворите на език, докато гледате телевизия, правите голяма грешка. По-добре дайте на корема си нещо по-здравословно с по-малко калории, в противен случай лесно ще качите повече килограми. „Чиповете са неподходящи и нездравословни. Те са много калорични и се пържат често в нездравословни евтини мазнини и при високи температури. Тогава в тях се образуват вредни вещества “, казва диетологът.
Замяната за по-здравословна версия под формата на ядки е по-полезна, но те трябва да бъдат непечени и несолени. Но и с тях не прекалявайте, шепа на ден трябва да ви е достатъчна. Шоколадът не е като шоколада. Гледайте съдържанието на какао. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-добро е качеството на шоколада и по-малко захар в него. Заменете класическите картофени чипове с по-здравословна версия на зеленчукови чипове, които можете също да приготвите у дома във фурната или да хрускате върху пресни зеленчуци. Нарязани на малки парченца и потопени в заквасена сметана, или в авокадо, намазано с чесън, определено няма да ви навреди.
Здраве в чиния
Менюто трябва да включва пет хранения, три от които трябва да са по-големи и по-богати и два курса да бъдат под формата на малки здравословни закуски. „Диетата не трябва да има недостиг на нито един от основните хранителни вещества, като протеини, въглехидрати и мазнини. Важно е да се придържате към пропорциите на отделните хранителни вещества. Сутрин комбинирайте протеините (месо, риба, яйца, сирене, тофу) с гарнитурата. Подходящи са пълнозърнест ориз, булгур, кус-кус, картофи, сладки картофи и пълнозърнест хляб. Разбира се, голяма част от зеленчуците трябва да се капе със зехтин или кокосово масло. Следобед комбинирайте протеини с мазнини и зеленчуци, но пропускайте въглехидратите, които тялото вече не може да преобразува в енергия вечер, така че напълнявате “, посочва съветникът.
Яденето на прости захари със сигурност не помага на характера, така че забравете за сладките, подсладените напитки и ограничете сладкишите, които включват комбинация от нездравословни мазнини и неподходящи въглехидрати.
Jojo ефект
Бързото и голямо отслабване означава гарантиран йо-йо ефект. Това е състояние, при което трудно изгубените килограми се връщат бързо след края на диетата и вероятно ще тежите дори повече, отколкото преди диетата. Йо-йо ефектът се появява след диети, които са много бързи и драстични. Те са шок за тялото, затова се защитават, страхуват се от по-нататъшно гладуване и то получава своеобразно извънредно положение. Това означава, че той започва да забавя процесите и метаболизма в организма. Тялото пести енергия по време на отслабване. Когато отслабнете, обикновено отново започвате да приемате калории. Тогава тялото започва да съхранява всички получени мазнини и енергия дори по-интензивно от преди.
Може ли това да се предотврати? „Бързата и голяма загуба на тегло не винаги означава йо-йо ефект. Същността е, че тялото при отслабване получава хранително балансирано хранене с оптимално съдържание на витамини, минерали и микроелементи. Само в продуктите Nutrifood все още имате 100 процента от препоръчителната дневна доза от тези съставки, така че на тялото не му липсва нищо. "
Спря?
Ще бъде добре да бъдете малко по-строги със себе си. Водете си дневник какво ядете, за да знаете колко калории приемате. Въпреки че понякога е трудно, не се изкушавайте от деликатеси и не се отпускайте в здравословна диета. Опитайте се да ядете това, което сами готвите. Когато отидете в ресторант, е доста трудно да прецените колко точно калории изяждате, защото често не можете да определите как е приготвена храната.
Ако тренирате дълго време, добавете няколко допълнителни упражнения. Ако не увеличите интензивността на упражненията, най-вероятно не изгаряте толкова калории, колкото в началото. Не прекалявайте обаче с упражненията. Имайте предвид, че тялото и мускулите ви също трябва да се отпуснат и регенерират. Ще бъде добре да планирате почивните си дни предварително. Добре отпочиналото тяло постига по-добри резултати от умореното.