Не отслабвайте без глава и не губете мускули. Ние знаем точно от какво се нуждае тялото ви, за да се отърве от излишните мазнини!
Не отслабвайте с трудно спечелени мускули. Опитайте с този план за намаляване и просто се отървете от мазнините
Как да се отървете от мазнините?
Тялото ни работи сложно, но в същото време съвсем логично. И особено когато става въпрос за отслабване. Всеки от нас би искал да загуби излишните мазнини, които имаме в тялото си, възможно най-скоро, но ако се опитаме да го направим неправилно, лесно можем да загубим самият мускул.
Как е това? Нашето тяло просто в случай на калориен дефицит, тя отнема енергия навсякъде, не изучава задълбочено какво е мускул и какво е нежелана мазнина, той просто се опитва да натрупа енергия навсякъде, където е натрупал. И затова диетата не е като диетата и трябва да коригирате диетата си така, че наистина да губите само грозни фалшификати. Как да го направя? Ще ви покажем!
На първо място, трябва да осъзнаете, че няма нищо по-важно от поддържането на доходите си протеин до 0,8 грама на килограм от теглото ви. От друга страна, експерти от Харвардския университет те също са съгласни, че не е добре да преувеличавате с него, но ако преминете под тази граница, тялото ви ще започне да пропуска основния елемент, който прави мускулите. Затова съставете диетата си по следния начин:
Първа седмица - фокусирайте се върху протеините
Във вашия случай закуската, обядът и вечерята винаги трябва да съдържат малко протеин, чийто размер трябва да съвпада дланта или затворения юмрук.
Закуска: Две твърдо сварени яйца с парче пълнозърнест хляб и парче пушена сьомга, на които можете да се насладите с чаша зелен чай
Закуска: Високопротеиново гръцко кисело мляко със слънчогледови семки
Обяд: Пържола от риба тон (не забравяйте размера в дланта), поднесена с 1/3 печен сладък картоф и пресни зеленчуци
Закуска: протеинова лента
Вечеря: 100 грама тофу от босилек, изпечен в тиган с нахут и доматен сос, поднесен с див ориз
Втора седмица - Добавете още плодове и зеленчуци
Закуска: 100 грама протеинови извара с нарязани домати, краставици и чушки заедно с парче пълнозърнест хляб
Закуска: 300 милилитра протеинова напитка, състояща се от прах, смесен със соево мляко
Обяд: 7 парчета суши, състоящи се от филийки сьомга и авокадо, салата с малки листа
Закуска: 50 грама протеинови бисквити
Вечеря: Кинои и зеленчукова салата на скара, допълнени от парчета пресни домати и маслини
Съвет в заключение: В случай на глад късно вечерта, поглезете се с нещо от соя или други бобови растения, като соев чипс или грахови бисквити, които са чудесни за утоляване на глада и са просто пълни с протеини.!