Следвахте ли и принципите на „щедър и богат“ по време на тазгодишните празници и се отдадохте на онова, което жадува гърлото ви и очите ви забелязват? Ако сте използвали Коледа предимно за пасивна релаксация или спомен за отминали времена, заедно с безкрайна телевизионна програма, ванилови кроасани и чаша нещо по-твърдо, най-вероятно през януари ви очаква неприятно откритие. Повечето дрехи не само са се „свили“ малко, а теглото показва неизвестен духовен номер, но резултатите от редовен медицински преглед може да не са най-положителните. Храносмилателните проблеми, високият холестерол и кръвната захар са само една от малкото последици от коледните пиршества. Но внимавайте - дори незабавната строга диета не е правилното решение! Преди да започнете неприятна януарска гладна стачка, прочетете важните съвети на опитни експерти относно правилното пиене, диета и здравословен начин на живот. Започнете 2018 г. правилно - защото здравето е най-ценното нещо, което имаме.
Забравете за диетата
Толкова опасно, колкото и преяждането е последвалото стриктно ограничаване на приема на храна, толкова характерно за месец януари. Благодарение на нашите "добронамерени" новогодишни решения, той лесно може да бъде преименуван на месец диети. Всяка крайност обаче носи голям риск и никога не означава дългосрочно решение. Най-добрият и най-ефективен начин за натрупване и поддържане на здравословно телесно тегло, добро състояние и добра фигура е спазването на принципите на разнообразното здравословно хранене и адекватната физическа активност през цялата година. Освен ако не живеем здравословно и не искаме да променим начина си на живот по някакъв начин, трябва да правим това бавно и постепенно, за да поддържаме, поправяме и автоматизираме новоучените навици за хранене и упражнения.
Драстичните диети, строгите хранителни ограничения или популярните напоследък процедури за детоксикация категорично не се препоръчват. Напротив, ненасилствените промени в диетата са много по-ефективни, като същевременно запазват пълното си разнообразие. Желаният резултат ще дойде малко по-късно, но ще бъде по-постоянен. Би било идеално, ако се интересувахме от нашето тегло и здраве през цялата година. Ако обаче по някаква причина това досега не е било възможно и вие флиртувате с идеята за „започване на нов„ живот “, препоръчваме ви да започнете изпълнението възможно най-скоро. Най-добре веднага след прочитане на тези редове ☺.
Чудотворен еликсир, наречен вода
В допълнение към балансираното хранене, една от тайните на успешното отслабване е гореспоменатият прием на течности. Това е най-често срещаният препъни камък в нашите усилия. Без вода не само няма да отслабнем, но и ще бъдем уморени, раздразнени и, изненадващо, все още гладни. Напротив, доказано е, че достатъчният и редовен прием на правилните течности насърчава метаболизма. Водата също е подходяща основа за правилен режим на пиене.
И така, какъв е правилният режим на пиене?
Правилният режим на пиене за здрав възрастен трябва да включва най-малко 2,5 литра течност на ден. В допълнение, този брой се увеличава според нашата спортна активност, с повишено умствено натоварване, по време на болест, но също така, например, по-дълъг престой в отопляеми помещения, за което трябва да се погрижим особено през зимните месеци. Единственият начин да се научим да пием правилно е да контролираме механично колко, кога и какво пием. Затова планирайте дневния си прием на течности на редовни дози, като се опитвате да пиете по-голямата част от тях сутрин. Добър инструмент за заетите е да поставите 1,5-литрова бутилка подходяща течност на бюро или на всяко видимо място в дома. Ако не е полупразен по време на обяд, питейният ви режим трябва да се засили. Необходимо е само малко дисциплина и водата ще се превърне в най-добрия ви спътник.
Спорт за здраве и добро настроение
Друг популярен новогодишен ангажимент, освен коригиране на менюто, е решимостта да започнете да спортувате. Lucia Aereková, международен треньор по аеробика и фитнес, ще ви посъветва как да намерите правилния спорт, на който ще останем верни: „Хората все още са склонни да свързват спорта и упражненията изключително със загуба на тегло, което е голяма жалка. Редовното упражнение трябва да бъде естествена част от целия ни живот, а не само краткосрочно решение на коледните щети. " След като сте решили да започнете да спортувате, най-важното е да оцените собствените си сили и цели, които искате да постигнете с упражнения. Въпросът е ли просто да прогоним угризенията за коледния празник? В този случай ще са достатъчни лека диета и аеробни упражнения 2-3 пъти седмично. „Ако обичате музика и забавления, опитайте аеробика, зумба или танци. Всички „солисти“ ще бъдат добре обслужвани от половин час на бягаща пътека, велосипед, степер или орбитражна пътека “, препоръчва Лусия. „Преди всичко се опитайте да се забавлявате и отпускате зад движението, а не да страдате или да дължите. В противен случай след няколко седмици ще се върнете към обичайните навици ".
Да пиете или да не пиете по време на тренировка - това е въпросът!
Като опитен експерт, Лучия Медекова не забравя значението на пиенето по време на физическа активност: „При извършване на какъвто и да е спорт е необходимо редовно да попълвате течности, за предпочитане под формата на ненаситена или леко наситена вода с ниско съдържание на минерали“. Такава вода няма да натовари излишно тялото ви, но освен това може да ви помогне в помощ дори в най-взискателните моменти. Правилният режим на пиене по време на тренировка трябва да бъде правилно разпределен на равни интервали. Най-добре е да се отдадете на малка доза течности (около 200 ml) на всеки 10 минути и да продължите да го правите след тренировка. Идеалното решение са практични бутилки от 0,75 литра със спортна капачка, които ще ви осигурят достатъчно вода и в същото време ще се поберат удобно в ръката, чантата или държача за велосипед.
Така че, ако ще направите големи промени в начина си на живот, хранителни навици или спортни дейности, имайте едно предвид - нашето тяло не е неизчерпаем източник на енергия. И тъй като имаме само един, за него трябва да се грижим правилно.