Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е съвкупност от реакции, които протичат в тялото на всеки от нас и водят до създаването на използваема енергия и вещества, необходими за дейностите на организма. Просто казано, метаболизмът представлява прием и преработка на хранителни вещества и метаболизъм в организма.
Базален метаболизъм за жизнените функции
Във връзка със загуба на тегло, често ще срещнете термина базален метаболизъм. Той представлява стойността на калориите, които тялото консумира, за да поддържа активността на всички основни жизнени функции. Този разход на енергия се приема при нормална температура и при пълно физическо и психическо спокойствие, за предпочитане по време на сън.
Базалният метаболизъм влияе върху загубата на тегло
Базалният метаболизъм представлява 55% до 75% от общите ви енергийни разходи тялото и следователно има решаващ ефект върху загубата на тегло. Всяка допълнителна дейност, независимо дали е физическа или психическа (например нервно напрежение), се добавя към стойността на основния метаболизъм.
Как да изчислим основния метаболизъм?
Ако искате поне приблизително да изчислите основния си метаболизъм, той може да бъде изчислен въз основа на няколко формули. Можете да го преброите в мегаджаули, когато умножете теглото си в килограми по 0,1.
Първото уравнение за изчисляване на основния метаболизъм в калории е публикувано още през 1918 г. и изчислението варира в зависимост от пола. Формулата за изчисление се нарича BMR, т.е. съкращението за английска базална скорост на метаболизма.
Изчисляване на основния метаболизъм при жените
BMR = 655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години) kcal/ден
Изчисляване на основния метаболизъм при мъжете
BMR = 66.473 + (13.7516 × тегло в кг) + (5.0033 × височина в см) - (6.755 × възраст в години) kcal/ден
Изчисленията на базалния метаболизъм обаче са много показателни. Ако искате да знаете точната стойност, трябва да я измервате на професионално работно място, когато е такава базален метаболизъм, измерен при много строги условия. Те се измерват в покой, но в същото време човекът е буден, в температурно неутрална среда и напълно на гладно, така че храносмилателната система да не работи.
Основният метаболизъм трябва да се определя само от функционирането на жизненоважни органи, като сърцето, мозъка, белите дробове, черния дроб, бъбреците, гениталиите, нервната система, мускулите и кожата.
Бавен метаболизъм = лоша загуба на тегло
Дори да се опитате да отслабнете така или иначе, ако имате бавен метаболизъм, можете да направите всичко и така или иначе няма да успеете. За да започнете да отслабвате, метаболизмът ви трябва да работи правилно.
Защо метаболизмът се забавя?
Той контролира скоростта на основния метаболизъм хормон, произведен в щитовидната жлеза, но се влияе и от редица други фактори. Различните диети, гладни стачки, лоши и небалансирани диети му оказват много негативно влияние. Колкото повече се опитвате да отслабнете с драстични диети, толкова повече метаболизирате и забавяте метаболизма си.
Скоростта на метаболизма също е засегната количество мускулна маса и физическа активност. Ако имате мускулесто тяло, то се нуждае от повече енергия, за да функционира спокойно, отколкото ако имате мастна тъкан, така че основният метаболизъм е по-висок. Те също са свързани със скоростта на метаболизма нарушения на щитовидната жлеза или генетично предразположение и възрастта също има ефект. За съжаление с по-напреднала възраст основният метаболизъм се забавя, така че от определена възраст може да имате повече проблеми със загубата на тегло от преди.
Ускоряване на метаболизма? Яжте
Повечето хора все още имат закрепена като монета, че нямат право да ядат, ако искат да отслабнат. Това обаче е пълна глупост, което от своя страна води до забавяне на метаболизма и последващ йо-йо ефект. Ако искате да отслабнете, имате нужда от тялото си отдайте се на редовно и балансирано хранене през целия ден. Тялото ви не трябва да започне да гладува, само редовната диета може да поддържа метаболизма ви, така че трябва да се храните на всеки два до три часа.
Решението за забавяне на метаболизма също може да бъде кафе. Подходящо кафе не е обикновено кафе, а кафе за фитнес.
Фитнес кафе съчетава балансиран вкус луксозно италианско кафе и натурални билки, които доставят необходимите хранителни вещества. Съдържа 16 най-здравословни и полезни билки за допълване на тялото с необходимите антиоксиданти и хранителни вещества. Определено е за хора, които искат да отслабнат и за професионални спортисти.
Закусвам
Много хора казват, че не се нуждаят от закуска. Но без тях няма да стартирате тялото си както трябва. Освен това, ако пропуснете закуската и започнете да ядете до обяд, ще забавите метаболизма си до половината. Тогава е важно закуската да е богата на хранителни вещества.
Изградете мускулите си
Никой няма да ви предпише никакво лекарство за бавен метаболизъм, освен достатъчно упражнения и редовна диета.
Мускулите ускоряват метаболизма ви, защото тежат повече от мазнините и консумират повече енергия. За да започнете ефективно изгаряне, трябва да тренирате поне три пъти седмично в продължение на 40 минути в аеробната зона.
Вземете протеин
Когато съставяте диетата си, трябва да я включите храни, богати на протеини. Те се обработват по-бавно от организма, отколкото въглехидратите и мазнините, освен това протеините спомагат за запазването на мускулната маса, която сама по себе си е най-добрата горелка. Идеални са животински протеини, които съдържат сложна пропорция на аминокиселини (като яйчен белтък или пиле).
Ускорете метаболизма с вода
Водата е чудесен начин да ускорите метаболизма си, както в тялото, така и извън него. Добре е да вземете студен душ, за да стартирате метаболизма. Тогава тялото трябва да се затопли, така че консумира много повече енергия. Трябва да започнете с чаша вода всеки ден и да се поглезите с чаша вода преди всяко хранене. Тогава не само ще ядете по-малко, но и тялото ви ще смила по-добре благодарение на водата.
Изберете правилните храни
Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си разнообразни храни. Например можете да си купите овесени ядки, постно месо, ябълки, бадеми, джинджифил, люти чушки, грейпфрут, фъстъчено масло, гръцко кисело мляко, горещ шоколад или зелен чай.
Съвет в заключение
Ако имате проблем със загуба на тегло, трябва да обърнете голямо внимание на метаболизма си и да му помогнете да се стартира правилно. В допълнение към горните съвети и трикове, не забравяйте да много сън и почивка, включете много плодове и зеленчуци във вашата диета и пропуснете алкохола.
Отидете на дълги разходки с бърза разходка, карайте колело или намерете друга физическа активност, която ще ви хареса, и го правете поне три пъти седмично. Достатъчно физически упражнения, редовна диета и много почивка ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и най-накрая ще започнете успешно пътуване до мечтаното тегло.