Скачащото въже има широк спектър от приложения. В началото на тренировка това може да бъде добър начин да се загреете бързо и ефективно и да се подготвите за бягане, укрепване или други спортни дейности. Той може да бъде включен и като един от елементите на кръговото обучение.
- Основно интервално обучение
- 30 секунди интензивно скачане (опитайте се да направите възможно най-много повторения)
- 30 секунди почивка (прескачане на въже или леко бягане на място)
- Направете 5 до 10 повторения
- Тренировка със скачащо въже за напреднали
- 30 секунди скокове с високо коляно
- Двойно люлеене от 30 до 60 секунди (два завъртания на скачащо въже на скок)
- 30 секунди скокове от една страна на друга (скачане с двата крака на няколко сантиметра вляво, след това вдясно)
- 30 секунди скокове на левия крак
- Двойно люлеене от 30 до 60 секунди
- 30 секунди скокове на десния крак
- Двойно люлеене от 30 до 60 секунди
- Направете 3 повторения от тази поредица
Приблизителна дължина на скачащото въже според височината на фигурата
- височина на фигурата до 150 см/дължина на въжето за прескачане 210 см
- 160 - 170 см/250 см
- 170 - 180 см/275 см
- 180 - 190 см/285 см
- над 190 см/300 см