Ако планирате да забременеете или вече имате късмет, е важно да преоцените приема на необходимите минерали и витамини за правилното функциониране на цялото тяло и развитието на бебето. Често е трудно да ги получите в достатъчни количества от нормална диета, така че е препоръчително да разгледате и други източници. За какво да внимавате?
Балансираната диета трябва да съдържа 30% протеин, който осигурява материал за изграждане на тъкани, клетки, храносмилателни сокове, хормони и консерванти. Половината от нашата диета трябва да са въглехидрати, които по време на бременност имат положителен ефект върху физическото и умственото представяне. Да не забравяме и за приема на мазнини, които трябва да бъдат представени в нашата диета на 20 процента.
„Но трябва да изберете особено добрите мазнини. Това са предимно омега-3 мастни киселини, които са необходими както за майката, така и за правилното развитие на детето “, обяснява Янка Требулова, диетолог.
Приемът на макронутриенти по време на бременност е важен за нормалното развитие на плода, мозъка и зрителната острота и по време на кърмене влияе върху качеството и състава на кърмата. Витамините и минералите от своя страна са от съществено значение за баланса на функциите на органите. Много съставки са недостатъчно представени в нашата диета, така че диетолозите съветват да посегнете към хранителни добавки. Примери за това са витамин К, фолиева киселина, омега-3 или витамин D.
Незаменима "патица"
Витамин К е много рядък, защото е много трудно да се намери в нормална диета. Той се съдържа в животински мазнини, зелени зеленчуци (спанак, броколи, маруля), яйца, боб и соя, морски водорасли и млечни продукти (особено в узряващите сирена).
Ако обаче искате да покриете препоръчителната дневна доза, ще трябва да изядете неестествено голямо количество от тези храни, да изпиете 5 литра мляко или да изядете 5 литра кисело мляко. Дори след раждането на бебето е необходимо да се погрижите за достатъчно витамин К2, защото той също попада в кърмата и чрез него до бебето. Новородените и кърмачетата все още нямат достатъчно черва, „населени“ с витамин К батерии и обикновено не получават достатъчно количество по време на кърмене. Това е една от причините, поради които витамин К в момента се дава на всяко новородено след раждането като профилактика на т.нар хеморагична болест на новороденото.
Колко ти трябва?
Дозата на витамин К зависи от теглото ви. За приблизително 1 kg от телесното ви тегло се нуждаете от 1 mg витамин К., за да покриете дневната си доза. По време на бременност, след раждане или по време на планиране на майчинството, консултирайте се със специалист относно размера на вашия витамин.
Други поддържащи и важни компоненти за цялостното здраве на майката и детето
- Витамин С - помага да се защитят клетките и да се поддържат здрави
- Калций - жизненоважен за растежа на зъбите и костите
- Желязото - важно за хематопоезата
- Витамин D - незаменим за здрави кости и нервна система
- Фолиева киселина - участва в общия метаболизъм, подпомага растежа и развитието на клетките
Също така, не подценявайте приема на други важни витамини (В-комплекс, Е) и минерали (цинк, желязо, йод, магнезий), когато тялото се нуждае от лечение, например по време и непосредствено след раждането.