След всяка тренировка трябва да отделяме няколко минути за разтягане. Ако не го пропуснем, ще подобрим обхвата си на движение чрез редовно разтягане, отпускаме сковани мускули и обикновено поддържаме тялото си по-гъвкаво. В същото време той ефективно ни помага да измием отпадъците от метаболизма. Предлагаме ви кратко 4-минутно разтягане, което можете да тренирате след тренировка.;-)
# 1.cvik
Ще се изправим възможно най-широк. Двата крака сочат напред, натискаме във външния ръб на стъпалото. Прехвърляме тежест от страна на страна.
8 пъти от всяка страна.
# 2.cvik
Ще изградим дъска на протегнати ръце. Прехвърляме единия крак между дланите, така че коляното на този крак да не изпревари върха. Поставяме другото коляно на опънатия крак на земята, също така поставяме върха и го изтегляме назад, избутваме таза напред и така разтягаме предното бедро на задния крак. С дъх издърпваме ръцете си нагоре, съединяваме шините и отиваме в завоя. Ще издържим няколко секунди. Ще разменяме страници.
# 3.cvik
Да вървим плавно над изпънати крака напред, ще останем в предния завой. С издишване сгъваме колене и клякаме. С дъх само отново изрязваме краката, бутаме ти дупето нагоре.
Повтаряме поне 4 пъти.
# 4.cvik
Ще преминем към позицията на детска поза - сядаме на пети, притискаме активно корема си по гръб и изпъваме ръце пред себе си. Притискаме дланите здраво в подложката, лактите са удължени, главата е поставена свободно върху подложката.
# 5.cvik
Седим с широко раздалечени крака. Сгъваме краката и с издишване придърпваме гърдите на земята между краката. Ако обхватът не ви отпусне, трябва само да се плъзнете през пръстите си, доколкото можете държите гърба си изправен. Тези, които пуснат диапазона, поставят лактите си на земята и освобождават главата си.
Дишаме известно време и дърпаме до едното коляно, връщаме се отново през средното и същото към другото коляно.
# 6. cvik
Свързваме краката, повдигаме ги от земята и плъзгаме ръце под коленете. Окачваме главата си и я оставяме да пада свободно на колене.
# 7. cvik
Да седнем на турски стол, с дъх протягаме ръцете си възможно най-високо, с издишване закръгляме гръб, друг дъх отваряме ръце и задържаме дъха си. Издишайте с издишване. Повтаряме 2-4 пъти.
Последно издишването отива само до челото, последвано от вдишване, издишване към сърцето, вдишване и с освобождаване на издишване.
Ако видеото ви подхожда по-добре, гледайте го и се разтегнете след тренировка.;-)
Можете да предприемете това кратко разтягане след тренировка или дори само ако не искате да тренирате, но искате да направите поне нещо за себе си.;-)
Можете да намерите обучения с Di, както и с други треньори в нашата онлайн фитнес зала Fitshaker:
Тренирайте първо и след това направете стречинг:
HIIT упражнения за долната част на тялото
- Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
- Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
- 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.
Статията е добавена на 29/08/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí