Свързани теми
Колебате ли се да повярвате на продукт от реклама, който обещава перфектна фигура? Ако не започнете да тренирате редовно, не очаквайте чудеса, когато отслабнете.
Искате ли да отслабнете или, напротив, да качите мускули? Във фитнес центровете ще намерите редица добавки, които да ви помогнат с това, но наистина ли изгорят мазнините, йонните напитки, аминокиселините и протеиновите препарати за всички? Jana Vodičková, личен треньор и световен шампион по фитнес, ни помогна с отговора, който може да разпознаете от рекламата за изгаряне на мазнини.
„Ако спортистът-любител се храни правилно и балансирано, той може да постигне добри резултати по естествен начин, не е нужно да посяга към добавки. При отслабване и натрупване на мускулна маса е вярно, че основата е движението и правилното меню. Трябва да има пет до шест хранения на ден и много течности. При отслабване препоръчвам аеробни упражнения, свързани с оформянето във фитнеса, с увеличен брой повторения.
Натрупването на мускули изисква по-малко повторения с натоварване и обогатяване на ежедневната диета с едно допълнително хранене, например под формата на пълнозърнеста багета със зеленчуци. И в двата случая е необходима качествена регенерация, т.е. стречинг, масаж, сауна и достатъчно сън. Ако сте по-активни в спорта, хранителните добавки определено ще направят много добра услуга, имам отличен опит с тях. Дори и тук обаче е вярно, че всичко е много вредно. Винаги е най-разумно да се консултирате с лекар или личен треньор относно правилната употреба “, съветва експертът.
ИЗБЕРЕТЕ ДЯСНОТО ВРЕМЕ
Бившата фитнес Зора Чоборова също има добри резултати с използването на хранителни добавки. „Често ги използвах по време на спортните си тренировки. Те помагат на тялото да се регенерира и усвоява и със сигурност има смисъл, ако спортувате редовно. “И какво, ако не спортувате? „Дори тогава препоръчвам приема на добавки под формата на витамини и минерали. Когато сте изложени на стрес и замърсена околна среда, нормалната диета не е достатъчна, за да ги допълвате. "
Зора казва, че ако решите да посегнете към добавките, е важно да изберете правилната. „Най-добре е да се консултирате със специалист във фитнеса и да изберете подходящ продукт съответно. Зависи дали спортувате или спортувате повече, дали искате да отслабнете, да поддържате мускулна маса, да наддавате или да намалите холестерола.
Човек, който тренира три пъти седмично и упражнява тялото, трябва редовно да се допълва с минерали и витамини. Ако иска да качи мускулна маса, не бива да забравя да приема достатъчно аминокиселини, карнитинът ще помогне при отслабване. При избора на добавки препоръчвам да посегнете към известни марки и да прочетете внимателно състава на продукта и дозировката “, подчертава бившият топ спортист и напомня, че няма смисъл да се надвишава предписаната доза.
„Когато някой приема повече аминокиселини или витамини, отколкото препоръчва производителят, той ненужно напряга бъбреците и метаболитната система. Освен това тялото така или иначе не използва тъканта и ги отмива. Всичко, което се вземе допълнително, са прахосани пари. Много аксесоари изобщо не са евтини “, казва Зора Чоборова.
БАРОВИТЕ НЕ СА СЛАДКИ
От името става ясно, че хранителните добавки не трябва да заменят нормалната диета, а само да я допълват. Подобно е със заместители, различни коктейли или барове, които ще заменят основното ястие навреме. „Пръчките служат като добра помощ, когато например сте на бизнес среща, извивате се в стомаха и знаете, че няма да можете да ядете толкова скоро. Хората често не осъзнават, че когато станат сериозно гладни, тялото им пада в захар, което може да има сериозни последици. За да не ми се случи това, все още имам хвърлена пръчка в чантата си ", разкрива Зора, която е добре позната ядечка на годни решетки, тъй като е дала едно от лицата си за реклама.
„По това време ме хвана, за да не се движа дори без пръчка.“ Въпреки че са сладки и вкусни, не ги бъркайте с нискокалорични сладкиши, напротив, лесно можете да ги спечелите. Енергизиращите барове имат високо съдържание на захар и основната им задача е да доставят на тялото необходимата енергия, така че те са много популярни сред спортистите. Протеиновите блокчета съдържат протеини и са хранителна добавка с минимален холестерол. Недостатъкът на спортните барове е цената, по-евтина алтернатива са зърнените храни, които обикновено купувате в храната. Въпреки това, шепа обикновено грозде също ще служи.
ЕТИКЕТИ НА ТАБЛЕТКИ?
Погълнете хапчето преди лягане и събудете няколко килограма по-лесно до новия ден. Това е мечтата на много жени, но и на мъже. Диетичните добавки помагат, но със сигурност няма да бъдете Twiggy без усилия и упражнения, а това важи и за мазнините. Мазнините не изгарят сами, те се нуждаят от помощ.
„Когато клиент идва при мен и ме пита дали ще отслабне от хапчета, аз й казвам да спре да мечтае и да седне пред телевизора. Възможно е дори без упражнения, ако човек коригира диетата и режима на пиене. Отслабването обаче е много по-лесно, ако не се притеснявате от глад и намерите три часа седмично за колоездене, кънки, бягане или ходене, просто нещо, което ще увеличи пулса ви ", казва Зора Чоборова.
Той също така обръща внимание на предателството на „тънки“ продукти, които да заменят храната, особено коктейлите с ниска енергия. „Те ви карат да се чувствате сити в стомаха, но за колко време? Може да се случи човек да отслабне, но тогава идва йо-йо ефектът. В края на краищата не можете просто да ядете някои напитки до края на живота си “, предупреждава бившата топ спортистка. Според нея старите познати се прилагат най-добре за мастните клетки: Станете и тренирайте! и Чика, не яж! Все още никой не е измислил по-добра рецепта за стройна фигура.