Мога да ям ядки и семена, докато отслабвам. Ядките и семената се характеризират с високата си калоричност, поради голямото съотношение на мазнини един в друг. Тези здравословни мазнини и други вещества подобряват вашето здраве, храносмилане, метаболизъм и също така поддържат имунната ви система. Мазнините не трябва да се страхуват, но ...
Здравословното отслабване също трябва да включва ядки и семена за прием на „добри“ мазнини. При всяка загуба на тегло никога не трябва да изключвате напълно приема на мазнини, защото мазнините, въглехидратите и дори протеините трябва да са част от диетата, за да се предотврати недохранването. Нашето тяло се нуждае от мазнини, протеини и дори въглехидрати, за да остане здраво.
Хранителна стойност - бадеми (100g)
KJ– 2 394 Kcal - 570 Протеини - 20 g Въглехидрати - 17 g
Фибри - 11,5 g Мазнини - 50 g Вода - 1 g
Бадемите съдържат минерали - 100 g
| Желязо | 4,2 mg | Цинк | 3,4 mg |
| Калций | 230 mg | Селен | 3,1 ug |
| Магнезий | 260 mg | Мед | 1 mg |
| Фосфор | 465 mg | Манган | 3,5 mg |
| Калий | 699 mg | Омега6 киселини | 12 000 mg |
| Натрий | 27,5 mg | Лутеин | 1 ug |
Бадемите съдържат витамини - 100 g
| Витамин А | 9 IU | Фолиева киселина | 27,5 ug |
| Витамин В1 | 0,1 mg | Пантотенова киселина | 0,5 mg |
| Витамин В2 | 0,7 mg | Витамин Е | 26 mg |
| Витамин В3 | 4 mg | Бета каротин | 6 ug |
Хранителна стойност - тиквени семки (100g)
KJ– 1885,8 Kcal– 449 Протеини - 24 g Въглехидрати - 50 g
Мазнини - 24 g Вода - 2 g
Тиквените семки съдържат минерали - 100 g
| Желязо | 3,9 mg | Цинк | 9,7 mg |
| Калций | 58,5 mg | Манган | 0,4 mg |
| Магнезий | 270 mg | Мед | 0,9 mg |
| Фосфор | 89 mg | Омега 3 киселини | 81 mg |
| Калий | 909 mg | Омега6 киселини | 8 800 mg |
| Натрий | 17,5 mg |
Тиквените семки съдържат витамини - 100 g
| Витамин А | 65 IU | Фолиева киселина | 11 ug |
| Витамин В2 | 0,2 mg | Пантотенова киселина | 0,15 mg |
| Витамин В3 | 0,5 mg | Витамин Ц | 0,45 mg |
Как и колко да ядем ядки или семена?
Въпреки тази висока калорична стойност, не е нужно да се притеснявате за тях, защото никога няма да консумирате по 100 г наведнъж за едно хранене. По време на отслабване е идеално да се консумират ядки или семена, като се добавят 10-25 грама на хранене към закуска, обяд или вечеря 2-3 пъти седмично.
Предпочитайте ядки и семена непечени и несолени. Например: за закуска вземете тъмна баница с домашен намазка и отгоре поръсете с 1 - 2 cl ленено или слънчогледово семе. Обяд: зеленчукова салата с парчета месо и сирене плюс нарязани орехи или тиквени семки отгоре. Можете също да добавите нарязани бадеми 1 - 2 PL към зеленчуковата салата за вечеря. Два до три пъти седмично, обогатявайте ястията си с ядки или семена
Царете на ядките са старите известни орехи! Кликнете тук, за да научите как и колко да ядете по време на отслабване ...
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“