Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Не става въпрос за продължителността на съня, а за неговото качество
Препоръчително е да спите от 6 до 8 часа на ден, а продължителността на съня не е толкова важна, а по-скоро качеството на съня. Качеството на съня се влияе от редица фактори. Понякога е достатъчно да се работи върху малките неща и на сутринта човек се събужда отпочинал и изпълнен с енергия.
Какво е безсънието? Мнозина вярват, че безсънието е свързано с продължителността на съня. Това не е вярно, защото всеки от нас е уникален и следователно трябва да спи по различно време. Безсънието е по-свързано с качеството на съня. Това означава, че когато човек се събуди уморен (въпреки че е прекарал идеалните 8 часа в леглото) и сънливостта се увеличава през деня, това състояние може да се определи като безсъние. Ето защо е важно да се фокусирате главно върху качеството на съня, а не върху неговата продължителност.
Препоръчваме да прочетете: Искате ли качествен сън? Внимавайте на какво спите!
Което причинява безсъние?
Много фактори могат да бъдат отговорни за разбъркване в леглото и опит за заспиване. Ако човек наистина иска да спи добре, той няма друг избор, освен да изложи съня на враговете си. Това може да бъде например стресът, който човек изпитва ежедневно, например на работа, с изключение на постоянна тревожност или депресия. Други фактори, причиняващи безсъние, включват: прием на определени лекарства, нерешени здравословни проблеми, лоши хранителни навици, но също така и неподходящи условия за сън, като много светлина, шум, неадекватна стайна температура, неправилни матраци и др.
Въпросът е как да се изложат враговете на качествения сън? Експертите препоръчват да се води т.нар дневник на съня, в който човек записва всичко, което смята, че може да е свързано с качеството на съня. Тогава, например, той може да установи, че качеството на съня е намалено поради гледане на телевизия преди лягане или спортуване в късните вечерни часове.
Препоръчваме да прочетете: Колко важен е сънят за нашите спортни постижения
Съвети за по-добър сън
Ако искате да се събуждате свежи всяка сутрин, не бива да подценявате нищо. Например:
- обърнете внимание на условията в стаята, където спите (важно е да имате подходяща температура, достатъчно тъмнина, да няма електроника или часовници, тишина, качествен матрак и др.)
- ако не работите по промени, опитайте се да си легнете и да станете по едно и също време
- Избягвайте да спортувате, да гледате неподходящи филми и да играете компютърни игри в достатъчно време, преди да планирате да се отпуснете, тъй като това също може да повлияе на качеството на съня ви.
- пазете се от кофеинови напитки, които имат стимулиращ ефект върху тялото, но също така и върху алкохола и цигарите
- ако не можете да заспите, възползвайте се от положителните ефекти на някои техники за релаксация, като дълбоко (коремно дишане), слушайте приятна музика, поглезете се с успокояваща вана
- не подценявайте силата на природата и се възползвайте от въздействието на медицинската или лавандуловата валериана
- Консумацията на тежки ястия също причинява затруднения със съня, стига да можете да ги избегнете напълно или поне да не ги ядете вечер.