Не закусвате ли, за да спестите калории? Грешите - няма да отслабнете!
Много добре знаете, че ако искате да загубите малко излишни килограми, трябва да имате общ дневен енергиен прием, по-нисък от разхода. Но загубата на тегло не е физика - тя включва много други фактори, като разпределението на хранителните вещества през деня, но и наличието на макронутриенти в отделните ястия.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки че през последните години има статии, че изобщо не е необходимо да се закусва, по-голямата част от хората отслабват много по-добре, когато се отдадат на нещо ценно в стомаха сутрин.
Първото хранене след събуждане е от съществено значение за нас, за да снабдим тялото с хранителни вещества след дълга нощ, когато то не е получило енергия или хранителни вещества. Благодарение на това, което слагаме в устата си, можем или да стартираме тялото и мозъка си, или напълно да отсечем.
Много хора не закусват, защото не са гладни сутрин, но и не искат да ядат. Ако сте от тях, вярвайте, че вкусът и гладът могат да бъдат тренирани. Ще научите това, като закусвате по едно и също време всеки ден. Бъдете търпеливи и не забравяйте да развеселите нещо, дори ако дори не мислите за храна. скоро тялото сам кандидатства за хранителни вещества.
Ако не можете веднага да добавите по-голяма порция нещо хранително балансирано, започнете с малък банан или се наслаждавайте на кефир или кисело мляко по пътя към работа.
Опитайте дали предпочитате по-сладка или солена закуска и имайте предвид, че сутрин ще ви трябва малко храна. Ако не намерите нищо за ядене в хладилника, отново сте на път да пропуснете закуската и постепенно да напълнеете.
Хората понякога твърдят, че когато ядат, те са по-гладни през деня, отколкото когато не ядат нищо сутрин. Това се дължи на това, от което се състои закуската. Ако покриете стомаха си с борови шишарки, кифли, сладкиши или бял хляб с масло и мед, ще покачите нивото на кръвната си захар до небесни висоти и след известно време отново ще почувствате глад. Затова трябва да приготвите пълнозърнест хляб и зърнени каши (овес, елда, грис, амарант или спелта), от които ще получите сложни въглехидрати. Добавете въглехидрати с протеини под формата на постна шунка с висок процент, нискомаслено сирене, яйца или протеин на прах към каша и не забравяйте за здравословните мазнини - авокадо, ядки и семена. Протеините и мазнините имат способността да понижават гликемичния индекс на храната, така че няма да сте гладни и освен това ще снабдите тялото с много ценни хранителни вещества за неговото функциониране.
Дори да чувствате, че ако пропуснете закуската, ядете по-малко на ден, това впечатление често е погрешно. Изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, не само са склонни да консумират по-големи порции от следващите ястия през деня, но също така избират храни с по-висока енергийна стойност.
Няма правила за това колко минути или часове след събуждане трябва да ядете нещо. Чувствайте се свободни да изпиете кафето си сутрин, заведете децата на училище и когато имате мир, вземете нещо.
Можете да закусвате и на работа, но не забравяйте да не гледате монитора на компютъра, докато ядете. Накратко, от вас зависи дали ще се преместите направо от отопляемото легло на масата за хранене или ще оставите стомаха миг за събуждане.
Закусете обилно и добре, защото това, което ядете сутрин, се консумира от тялото през деня и не се съхранява под формата на мазнини.