Не мога да отслабна, много хора, които не успяват да се борят с излишните килограми, се оплакват, често диета внезапно и за ограничено време дори се принуждават да се потят във фитнес центрове и на сложните машини на различни салони за красота. Карат до фитнес центъра и асансьора до апартамента. Забравяме така нареченото рутинно движение. Той също така помага за отслабване и е - безплатен.
Ако човек иска да отслабне и по-късно да поддържа теглото си, не му остава нищо друго освен да развие определени здравословни навици, които по-късно ще се превърнат в толкова естествена част от живота, че няма да ги възприеме като нетрадиционно отклонение от нормалния си режим. Повечето бедни хора възприемат периода на отпадане на килограми като временно, стягащо темпо, което трябва да се поддържа, защото ще приключи веднъж. След това те се връщат към първоначалните си навици, заедно с тях и изгубените си килограми и настъпва известният йо-йо ефект.
Рутинното движение е част от ежедневието, просто трябва да се извършва в по-голям мащаб и по-интензивно. Един от типичните примери е шансът да спрете да използвате асансьора и ескалаторите, когато човек има възможност да отиде сам. В един експеримент доброволци са проследили приблизително 40 000 души в подлез с ескалатори и конвенционални каменни стъпала. От това количество само 5 процента използваха класическите стълби, но от тези, които вече бяха затлъстели на пръв поглед, само един процент се изкачи по каменните стъпала, взривявайки се. Когато обаче беше поставена реклама под стълбите, където използването на традиционно стълбище беше популяризирано по хумористичен начин, броят на хората, които игнорираха ескалатора, се утрои. "Пингвините" започнаха да използват каменните стъпала дори седем пъти по-често от преди!
Следователно трябва постоянно да се напомня за възможността за рутинно движение. Много шофьори също биха предпочели да паркират пред универсалния магазин, а не директно до касата, стоящи на места, определени за инвалиди и други подобни. Пиктограмата с инвалидната количка обаче може да се превърне в много реална прогноза за мнозина в бъдеще - в края на краищата нищо не разрушава тазобедрените стави и коленете като излишни килограми. Не е необходимо да паркирате директно пред къщата и да плащате там скъпа кутия. Това ще ви принуди да правите повече стъпки на ден - сутрин до колата и следобед у дома. Можете също да слезете от обществения транспорт още няколко станции преди финала.
Много хора са свикнали да разтоварват торбите за боклук пред входната си врата. Те чакат възможност да ги заведат „по пътя“. Със сигурност е по-ефективен по отношение на времето, а не по отношение на движението. Възможно е всеки ден да вървите с няколко метра повече в сравнение с предходния ден, за да изгорите допълнителна енергия. Казват, че човек трябва да прави поне 10 000 стъпки на ден. Имате ли вграден крачкомер в мобилния си телефон? Колко правиш?
Силата на ежедневното, традиционно движение е много голяма. Експерти от Купърския институт за изследване на аеробика в Далас, Тексас, проследиха две групи хора, всяка с над двеста души. Първата група обучи комплекти, които трябваше да подобрят състоянието си и да действат превантивно срещу болестите на цивилизацията. Другият нямаше нищо особено, беше им достатъчно да не се качват на асансьора, да се качват по стълбите, да вървят пеша до работа, да не избягват физически робот като косене на трева и т.н. Сравнение след две години показа, че изкуствено създадените програми за упражнения, които хората са изпълнявали три пъти седмично, не са имали такъв положителен ефект върху тялото като адекватни и особено ежедневни рутинни упражнения. Разбира се, дори тестовата група „базирана на спорт“ не беше лоша след две години по отношение на фитнес и издръжливост. В много от тях обаче след известно време нападенията във фитнес центъра стават все по-тънки и по-тънки, докато нападенията над хладилника се усилват.
Няма ограничения за изобретателност при измислянето на рутинно движение. Вместо да се обаждате в сградата на компанията, можете да отидете лично при колеги. Вместо да изваждате вестници от пощенската кутия, те могат да бъдат закупени на щанда. Покупката на по-малки артикули може да бъде завършена с велосипед.
Експертите могат да твърдят, че подобно движение има минимален ефект върху самата загуба на тегло, тъй като сърцето не достига необходимия пулс и не го поддържа поне 20-30 минути в рамките на т.нар. аеробна активност, когато аварийното снабдяване със захари е изчерпано и тялото започва да набира енергия чрез разграждане на телесните мазнини. Рутинните упражнения обаче допринасят за това, че не губим мускулна маса и основният ни метаболизъм не се забавя. Това е количеството изгорени калории, които са необходими за функционирането на нашето тяло, дори когато например спим. Относително доброто състояние в ежедневието ще ни позволи да се наслаждаваме на всеки спорт по-добре. Рутинните упражнения трябва да бъдат част от всеки ден, за активните и интензивни трябва да отделяме време поне три пъти седмично.
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.