Какво трябва да избягваме, ако наистина искаме да отслабнем успешно? Предлагаме ви няколко съвета и съвети, които не бива да забравяте при отслабване.
Яжте дори след шест вечерта
Познаваме правилото, че не трябва да ядем нищо вечер, защото тогава е по-лесно да наддават на тегло. Това обаче не е напълно вярно. „Ако имате правилно зададена диета, ще отслабнете, дори ако вечеряте в 19 ч. Или по-късно. Важно е да приемате последното хранене не по-късно от три часа преди лягане “, казва Катарина Скибова. Порцията не трябва да е прекалено голяма, а въглехидратите да съдържат повече протеини и зеленчуци, независимо дали е топла или студена.
Продукти за отслабване
На пазара има разнообразие от коктейли и лепенки, които помагат за намаляване на апетита и по-добро изгаряне на мазнините. Проблем номер едно е убеждението, че няма какво да се направи за отслабване, просто яжте гарантиран продукт за отслабване и гледайте в огледалото как намаляват пропорциите ни.
Използвайки продуктите, няма да постигнем по-високо изгаряне на енергията на тялото, а оттам и намаляване на мастните запаси. Въпреки че желаните ефекти върху тялото са демонстрирани с използването на пластири, самото им използване не е довело до загуба на тегло. „Приносът на пластира за успеха на отслабването няма да надвишава 10%, дори ако спазвате редукционна диета и спортувате редовно“, добавя експертът. Преди да опитате един продукт след друг, по-добре е да помислите по-изчерпателно за проблема с теглото и да се опитате да промените целия начин на живот.
Сто процента натурални сокове
Приемът на течности е неразделна част от загубата на тегло. Въпреки това, не всяка. Те не трябва да съдържат никаква енергия, така че питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи. Пресните плодови и зеленчукови сокове не се препоръчват за отслабване, въпреки че съдържат много фибри, витамини, активни ензими и минерали и са сред най-ценните биологично течности.
Същото е и със 100% плодови сокове. Винаги трябва да им се наслаждаваме, да пием от време на време и бавно, а не да ги утоляваме от жажда ", съветва експертът. При отслабване също е важно да ограничите приема на нискоенергийни безалкохолни напитки. Целта на режима на намаляване трябва да бъде промяна на хранителните навици и контрол на сладкия вкус. Следователно е подходящо целенасочено намаляване на чувствителността на вкусовите клетки към външни стимули. Ще постигнем това, като избягваме сладките течности.
Също така не се препоръчва да се яде повече кафе и билкови чайове, повече от четири чаши на ден, дори ако те са неподсладени. При чайовете е важно да не се пие само един вид, а да се редуват няколко едновременно. Млякото, което се счита за пълноценна храна, а не за напитка поради богатото си съдържание на хранителни вещества, също е обикновено неподходяща течност за отслабване.
Кога и как да се претегля
Най-обективно е сутрешното претегляне след изпразване и преди закуска. За по-добър контрол е по-добре да претегляте два пъти седмично, винаги по едно и също време. При отслабване рядко има видима разлика в отслабването от ден на ден. Оптималната загуба на тегло, препоръчана от експертите, е от 0,5 до 1,5 килограма на седмица.
По-подробна информация за хода на намаляване на теглото може да се намери на везни, работещи на принципа на биоелектричния импеданс (BIA) - преминаване на електричество с ниска интензивност и висока честота. Те оценяват общите телесни мазнини, разпределението им в коремната кухина, скелетните мускули, обема на водата в тялото и индекса на телесна маса (ИТМ).
Едностранни диети
"Нашето тяло трябва да функционира добре и здравословно, дори по време на отслабване и спазване на диета. Тъй като няма храна, която да съдържа всички хранителни вещества в оптимално съотношение, е необходимо диетата ни да бъде разнообразна и балансирана по време на отслабването", казва Катарина Скибова. Редукционните диети, които се основават на приема само на един вид храна, като яйце, ориз, грозде и други, не са задоволителни. Те рискуват от липса на важни вещества, които могат да застрашат оптималното функциониране на тялото и самото отслабване.
Не е подходящ за хора, които извършват взискателна ръчна работа или спортуват редовно. Не е добре да поддържате диета без въглехидрати дълго време. Поради повишеното ниво на протеин, бъбреците са излишно обременени, докато повишеното съдържание на мазнини създава риск от високо съдържание на мазнини в кръвта. „В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, диабетици или пациенти с подагра“, предупреждава експертът.