Свързани теми
Преди година Ян (36) видя в огледалото "чужд" мъж. Днес той има двадесет килограма и един корем по-малко.
Високо темпо на работа, нередовно хранене и нулева спортна активност. Тридесет и шестгодишният Ян постепенно напълнява. Нарастващото тегло се дължи главно на нощните празници. Не е имал време да яде през деня, въпреки че е работил в гастрономията. Десети, обяд или оловран винаги се сливаха до късна вечеря, най-често в бързо хранене.
Преди малко повече от година всичко се промени. „Когато се събудих сутринта, взех душ и се погледнах в огледалото“, спомня си той. „Тогава си помислих, че не съм аз! Наднорменото ми тегло не беше толкова лошо, че не можех да се кача по стълбите. За мен беше по-трудно да завържа обувките си, но това не беше основният стимул за отслабване. Един поглед в огледалото беше достатъчен за това. “През ноември миналата година той тежеше осемдесет и седем килограма.
Как да изтриете меню
Трябваха му още няколко дни, за да започне наистина да изпуска килограми. Той е стартиран от братовчед му Джурай, който преди няколко години успя да отслабне много. „Винаги ненатрапчиво стартирах темата за отслабването, за да преразгледам какво ме очаква. Научих всичко, което трябва да променя относно хранителните си навици. Отначало се страхувах, че няма да мога да сменя менюто. След седмица си изясних всичко в главата “, разказва той за своето начало. „Разбирам, че дисциплината и правилният избор на храна са от първостепенно значение.“ На следващия ден, след решението, той пропусна хляб, картофи, ориз, тестени изделия и захар от класическото си меню. Но гладът не го притесняваше. Правилно упорит управител и готвач започна да се храни редовно на всеки три часа.
Случайността помогна
Започнаха закуска сутрин, но той трябваше да я приготви в рамките на половин час след събуждане. Те се състоеха от различно приготвени яйца и след това овесени ядки с плодове. „Плодовата захар ми даде правилната енергия. На десет ядох всякакви плодове. Обядът се състоеше от различни видове месо със зеленчукова салата “, обяснява новото му меню.
„Опитах се да избягвам плодовете следобед. Например, когато бях гладен между обяд и вечеря, аз го изгоних с длан, пълна с нераснали, несолени бадеми. По принцип ядях само месо, зеленчуци и плодове. “Съвпадението също помогна за бързото овладяване на менюто. Те работеха заедно със своя изнемощял братовчед Джурадж, за да може по всяко време да го попита какво може и какво не може да яде. Постепенно се натъкна на системата. Паузите за хранене станаха естествени. Джон също смята за голямо предимство при отслабването, че не се занимава със сладкиши. „Никога не съм бил привлечен от шоколад или десерти. Единствената слабост бяха смолистите бонбони. Постепенно се отказах и от тях и вече не ми липсват. “Промяната в диетата донесе отличен резултат в началото на февруари. Джон беше с петнадесет килограма по-малко.
Търсене на мускули
Отслабването беше отлично, но тялото трябваше да бъде укрепено. „Никога не съм имал много положително отношение към фитнеса“, казва той за спортното си начало. Близките отново помогнаха. „Отне ми около два месеца, за да ме накара да опитам. За рождения ми ден ме завлякоха във фитнеса. Тъй като имах пред себе си целта, която исках да постигна, преодолях предразсъдъците и се записах за годни ", добавя той с усмивка.
Оттогава той практикува редовно. За това е отговорен и треньорът Томас Зеленка. Той изготви план за него, но не беше лесно, тъй като Джон никога не се е занимавал активно със спорт. „Може да се каже, че нямах мускулна основа по тялото си. Имах само мускулите, които идваха от движение при нормални дейности. Имах нужда от мускулна подкрепа, за да държа тялото си правилно. Започнах да укрепвам с малки тежести и повече повторения. По това време ходех два пъти седмично на фитнес. Веднъж седмично се фокусирахме основно върху кардио тренировките, за да влезем във форма. ”Според текущите нужди, треньорът винаги променя плана и фокуса на упражнението. Например Ян добавя протеинови напитки към менюто си за закуска, за да може да черпи мускулна маса от него. Около година след промяната на начина си на живот той отслабна с 20 килограма. Резултатът обаче беше не само естетически.
Идеални ценности
В началото на промяната Ян посещава лекар и той го предупреждава за дългогодишния си проблем - висок холестерол и лоши чернодробни тестове. Девет месеца след настройката на менюто, резултатите достигнаха идеални стойности. Изгубени бяха и болките в гърба и глезените, които го измъчваха от години. "Чувствам се прекрасно. В момента тренирам шест месеца и виждам как тялото ми започва да се оформя. Влизам във форма. Като цяло имам повече енергия. Нямам проблем с поддържането на тази система за хранене.
Не би го нарекъл диета
Не мисля, че това е диета, защото не съм гладен. Веднъж седмично дори мога да ям каквото и да било, това стартира метаболизма. Постепенно добавих картофи и ориз в менюто. Със сигурност вече няма да ям хляб. Опитвам се да ходя на фитнес три пъти седмично. Винаги актуализираме плана с треньора. Всеки, който няма опит с упражнения, трябва да инвестира в добър треньор. Той знае от какво имате нужда, как да тренирате и също така ви мотивира да не спирате започнатото “, заключава той.
Тънко меню
Ядеше в рамките на половин час след събуждане и след това на всеки три часа.
Закуска: яйца по различни начини + овесени ядки с плодове
Закуска: плодове
Обяд: различни видове месо със зеленчукова салата
Водя: несолени, непечени бадеми
Вечеря: различни видове месо, евентуално сирене и зеленчуци
След една година добави картофи и ориз. Веднъж седмично можете да ядете всичко, за да стимулирате метаболизма си.