Петък, 26 октомври 2012 г.
Не знам нищо по-добро от.
Тренировка Zumba Fitness Flat Abs
Не напразно зумба се превърна в най-популярния вид упражнения.
Освен че е забавно и стъпките от него определено ще дойдат във вашата дискотека, той е и изключително ефективен. Можете дори да изгорите до 900 kcal на час зумба (за сравнение: при час на плуване около 550 kcal, на ролкови кънки изгаряте около 600 kcal на час и при скорост от 800 kcal/час).
Zumba Fitness Flat Abs е 20-минутна тренировка, фокусирана върху коремните мускули. От безбройните програми за упражнения, които съм опитвал, това е най-очевидно най-доброто. Това е забавно, енергично и най-важното невероятно ефективно. Но това, което ще заобиколя, опитайте сами;).
Препоръчвам загряване поне 20 минути преди започване на упражнението (така че да вкарате тялото си в „режим на изгаряне“) и да не ядете един час след упражнението (така че изгарящият ефект да е 100%).
Четвъртък, 25 октомври 2012 г.
Ние сме Свят: Всички тук!:-)
Не се борете със зависимостта си, станете нейни съюзници!:)
Пристрастяване.
На лакомства.
Колкото и да се опитвах и колко плодове ядох, все пак имах вкус към шоколада.
Затова си казах, че просто ще се примиря с факта, че никога няма да се отърва от любовта си към шоколада и започнах да мисля, коя сладост ще ме „нарани“ най-малко.
Тъмен шоколад, разбира се. Но и при мен не се получи. Прекалено е люто какао:-P
Що се отнася до калориите, имате най-малко от тях бонбони, така че ако можете да ги предпочитате пред шоколада, добре за вас. Просто не яжте твърде много. Ти знаеш защо.
Ако трябва да имате шоколад (като мен;)), опитайте сладки сладкиши. Идеално пълнозърнест.
Пълнозърнест хляб с нутела, например. Все още по-добра от самата нутела.
Дори това обаче може да се избегне съвсем елегантно - спрях да ям нутелата, когато разбрах това десерти с шоколадово мляко (Данет например), пикао (подсладено мляко с какао), или Гранко сироп вкусът им е също толкова добър.
Моят личен фаворит за сладка закуска е пълнозърнест хляб с тънък слой зеленчуков намазка, поръсен със сироп Гранко:) (ще му оставя количеството;))
За сравнение: nutella има средно 550 - 590 kcal на 100 g,granko сироп има само 267 kcal в 100 g.
Заслужава си да опитате, нали;)
Но моята тайна е нещо съвсем различно, а именно
Сушени плодове
. (в шоколад O:-))
Досега опитах най-доброто от всички експерименти. Той е много здравословен, съдържа много витамини и минерали, подпомага храносмилането и има значително по-малко калории, отколкото самият шоколад.
Добрата новина е, че сушените плодове съдържат много малко или никаква мазнина. Тоест, с изключение на тези, към които добавят растително масло по време на производството или консервирането (спазвайте състава).
Лошата новина е, че съдържа много въглехидрати. Това е логично, тъй като пресните плодове също съдържат въглехидрати, а сушените плодове имат подобен състав, само че са без вода, така че всички вещества - полезни и по-малко симпатични;) - са концентрирани в него.
* Внимание, стойностите в таблицата са в kJ, а не в kcal, те трябва да бъдат преизчислени при сравнение с предишния текст! (1 kcal = 4,1868 kJ)
** За сравнение: шоколадът има приблизително 500-590 kcal (т.е. 2,093.4-2,470 kJ) в 100g
В мрежата има достатъчно статии за сушени плодове, така че ще ви предоставя само най-важната информация.
1.) Сушените плодове не са подходящи за диабетици
2.) Съдържа голямо количество фибри
3.) Съдържа антиоксиданти и следователно е подходящ като превенция срещу рак
4.) Специфични видове имат специфични ефекти (напр. Сушените боровинки се препоръчват при заболявания на пикочните пътища, сините сливи са едно от най-добрите лекарства срещу проблеми с изпразването и др.)
5.) Консумацията на пресни плодове е по-здравословна, но като заместител на бонбоните и шоколада сушените плодове са идеални.
Така че защо да заменим сладкото, ако искаме да намалим приема на калории?
Идеален за пресни плодове, но тъй като не успях, го решавам така:
-Сушени плодове
-сушени плодове и мюсли/овесени ядки в мляко, ал. кисело мляко
-пресни плодове с бита сметана с ниско съдържание на мазнини и/или сироп Гранко или друга заливка
-пресни плодове с нискомаслено извара и кафява захар
-пудинги и млечни десерти
-сушени плодове в шоколад
Пожелавам ви добър вкус:-)
За тези от вас, които не могат да устоят на чипс, хрускане и подобни солени екстри, имам и един съвет. Сред солените лакомства, които ви привличат, е едно и също съкровище
Пуканките са много богат източник на фибри и антиоксиданти, според последните проучвания дори съдържат повече антиоксиданти, отколкото плодовете и зеленчуците.
Самите пуканки изобщо не са калорични, но трябва да следите количеството масло, сол и масло, използвано при производството му, независимо дали го правите сами, или купувате пуканки в микровълновата, или готови.
Поради начина на приготвяне, калорийните стойности на пуканките са доста различни, затова ги проверете на опаковката, преди да купите този здравословен деликатес.
Пуканките, приготвени в микровълновата фурна, са най-здравословните и калорични, идеално е да купувате пуканки неподготвени (което между другото е, единствената 100% пълнозърнеста храна) и го пригответе с горещ въздух.
Затова се опитайте да замените всички мазни "физиологични разтвори" за този чудотворен деликатес и тялото ви ще ви възнагради:)
В крайна сметка ще добавя само основното правило за здравословно хранене, въпреки че ще проповядвам вода и ще пия вино: