харманчек Да, но ми е ясно, че не може да се направи по такъв начин, че всичко да се побере на 100% ... Просто си помислих, че е достатъчно голям, за да пропусне 40 S, 30 T и 20 B ... Така че ще опитам да се съсредоточа повече върху B/S/T стойностите и ще видя с кого ще се озова…
е, какво ще кажете за порцията или честта, които той яде само ... не можах да ям цялата храна в същото количество ... вярвам, че повече версия 3 повече и 2-3 по-малко ....
Ytak лайка: никъде не е написано, че оловрантът трябва да е по-малък, можете да имате 5 еднакво големи ястия, но ако предпочитате повече, 3 по-големи и 3 по-малки
Аз също не съм приятел със стойностите, които да съветвам, обикновено ми действа доста добре, обикновено взимам само един компонент, но се фокусирам така, че основно B и T да ми пасват и не приемам въглехидрати толкова трагично, за да балансирайте така, че така или иначе да се поберат всичките 4 стойности, точно това никога няма да ми се получи
харманчек Ytak, но напр. Ям по-малко за оловрант, отколкото за вечеря . след това щях да имам две "големи" ястия подред ... Невади?
Синди, аз претеглям всичко, ... Не исках да го имам тук с тежести, но го претеглям ... но всичко е грешка. Така че планирам вечеря с паста, но ми липсват протеини и мазнини, ако получа и малко зехтин, енергията е твърде много ... ... И защо морковите не са достатъчни? защо трябва да бъде протеин? И какво от това? Бяло кисело мляко?
majkazajka благодаря, ще се опитам да видя ....
cindi harmancek: няма значение как ще кръстите храната, ако станете късно, ще публикувате всичко. Въпросът е да се храните на равни интервали.
А що се отнася до тези 7000 kJ, не съществува, че ако направите меню с такъв доход, ще пропуснете B/S/T. Отивам до 7000 kJ и обикновено имам най-много въглехидрати. Може да ви липсват протеини или мазнини, но не всички съставки. Но за да изчислите доходите си и да съставите менюта, трябва да знаете теглото на храната. Обикновено пишете, че имам вила, но колко? И освен това морковите за олово са недостатъчни. Към това трябва да се добави поне малко протеин.
MajkaZajka лайка, не ми се струва, че имаш 7000 kJ в написаното от теб. опитайте да разгледате примерните менюта, които miro хвърли на страницата, ще има по едно за всеки ден от седмицата при около 7000 kJ.
kuk: меню
Ytak лайка: от вас зависи как да се храните, само да назовавате едно след друго на интервали от 2-3 часа
харманчек Така че давам текущия доклад, след седмица имам много надолу ... Супер ...
И когато имам чанта, чанта ....
Необходимо ли е закуската да е десета след закуска или може да е обяд? и под .... След обяд трябва да има олово, или може да е вечеря? Разбира се, с 3-часови интервали ... Например, през уикендите не мога да го направя, ако напр. Спим по-дълго сутрин, стигам до закуска в десет часа, десетата ще бъде в 13.00, обяд в 16.00, олово в 19.00 и вечеря в 22.00 Просто е много изместено ...
Друг въпрос ... какво да направя, ако успея да разнеса храната си така, че да има поне 7000 KJ, но въпреки това ми липсват протеини, въглехидрати и мазнини? Ако е необходимо, мога да хвърля тук някои от приблизителните си дневни диети за ориентация ...
R: 1 домат, пълнозърнест хляб, извара или парче шунка
D: плодове с ниско съдържание на мазнини или бяло кисело мляко с люспи, портокал
O: зеленчуци (смесени салати и др.), Напр. естествено месо, картофи
OL: Морков
В: различни, като закуска или варени зеленчуци (броколи, боб, зеле и др.) + 2 dcl мляко или паста със зехтин и домати, нещо подобно ...
Италиански Е, аз също си казвам, че от самото начало е, разбира се, малко по-трудно, човек все още не знае как да се ориентира в ценности. Но се надявам скоро да стигна до него.
Дори не Лайка, но започнете да добавяте постепенно. Доколкото знам, трябва да изядете 5000, така че добавете 200 и отново седмично. Не е нужно да ядете повече за обем, яжте нещо по-калорично, но разбира се здравословно, напр. зехтинът за този морков е вкусен, здравословен и морковите ще отделят повече витамини в тялото ви и ще имате по-висок и здравословен прием. Ако ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, тогава имайте такава полумаслена (не кремообразна) мазнина около 3,5 g. Или добавете ядки, които са здравословни и калоричните ще увеличат приема ви.
И котки, не се притеснявайте, никой от нас не се е научил да е паднал от небето. Всички бяхме объркани и трябваше да се научим да съставяме менюта. Ако можехте да ме видите колко много мислех за това. Сега ще закусвам I и II, десет, обяд и след това ще го прецизирам, за да ми подхожда, имам го за 5 минути и това е балансирано меню. Това е просто навик как всичко в живота, което пикая в тоалетната, трябваше да научим ...
харманчек .... Така че аз се смущавам от компилацията, надявам се, че скоро ще успея да създам менюта, така че kJ и стойностите на B/S/T да съвпадат.
Е, все още не успях да го направя, да го сглобя така, че да отговаря и на B/S/T ... Все още ми липсва всичко ....
харманчек Италианец, радвам се, че не съм сам тук с подобен проблем ....
Симонечка, благодаря ти за обяснението, мисля, че разбрах, но какво да направя, ако просто не мога да ям достатъчно зеленчуци и т.н., за да мога да работя до тези 7000 KJ?
Просто трябва да настоявам и да се надявам, че метаболизмът е коригиран?
simonecka2 но защо са пълноценни неща с еднакъв брой калории? тялото просто изгаря повече енергия за обработка.
когато спасвате бял хляб, той се обработва много по-бързо. скоро ще напълнеете, скоро ще огладнеете, защото това е бърза енергия . и тъй като искаме да отслабнем . трябва да хапнем малко, но също така и да бъди пълна, надявам се да съм го обяснила добре ... стискам палци
Италиански Аз също имам проблем. Трябваше да имам повече, отколкото съм ял досега.
Ако искам да имам правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, тогава получавам само малко над 5000 kJ. И че се казва, че е много малко. Така че се смущавам от компилацията, надявам се, че скоро ще успея да създам менютата, така че да съответстват на kJ, а също и на стойностите на B/S/T.
харманчек Наистина не знам ... Прочетох го тук, прочетох го и го получавам от мен ... POMOOOOOOOCCCCC.
Защо прочетох някъде, че Миро ще получава 5500KJ на ден при 190 см и тежи 85 кг? Имате ли малко? Нако така малко?
Когато калкулаторът ми каза, че не отслабвам, но ако наистина искам, трябва да получа около 7000 KJ и имам проблем да го постигна в смисъл, че ям много по-малко.
И каква е разликата между това дали съм ял или не ... (гледайки) тези 7000KJ в торти, редовно разпределени в 5-6 хранения? Разбира се, ще ми липсват хранителни вещества, витамини, но що се отнася до енергия и загуба на тегло.
Не съм ял много съм. Трябва ли да започна повече? Последния път обелих 300 г моркови върху молив и не успях да взема нищо за вечеря ...
Моля, посъветвайте ме ... Не разбирам това ....
харманчек Здравей Селинка, благодаря ти за въпроса ...
Е, тежа доста повече и все още имам какво да правя всеки ден, така че доходите ми да достигнат тези 7000 KJ.
Наистина имам толкова много проблеми
Наистина, и трябва ли закуската да бъде последвана от десетата, а обядът от водещия? За мен все пак излиза някак изместено ... че напр. Обядвам в три часа, чуждестранният олово би трябвало да е в шест часа, но вечерята в девет часа може да се види късно през лятото ... също така защото обикновено лягам да спя през работните седмици от половината един ...
Или мога напр. след обяд в три часа в шест вечерта? а за деветия нещо лесно?
Селинка здравей лайка, как си, как си? как изглежда с претеглянето и получаването? присъединете се към нас в хваленето
харманчек Базилика, благодаря . Стискам палци за теб ....
Отделих няколко минути на елипсовидна и след това още няколко упражнения с подходяща топка . постепенно добавям тези минути бягане, бях шокиран, както вече бях направил . и го използвах за 3/4 часа ...
И аз претеглям и се чувствам повече ... И колкото повече, толкова повече потвърждавам, че кучето ще бъде погребано редовно ... Преди няколко седмици ми беше трудно да устоя ...
Дръжте се за всички !
базилика9 Е, днес отново честно претеглям и плъхвам и когато планирах оловото и вечерята, имах проблем да разбера какво искам да направя, за да завърша 7000KJ ...
Дори имах шоколадче…
Няма значение, продължава, след няколко дни ще видя какво ще се появи. Започвате да тренирате, така че стискайте палци, оставете ме да упорствам по това време ... Може би пътят води дотук ... редовно движение ... редовна диета ...
Чудя се ... какво ядохте вие, хората, когато ви се струваше твърде висок енергиен прием? защото наистина нямаше какво да променя ... хм ...
. един блок шоколад, хмммм . нищо ужасно, просто не го вземайте след тренировка.
... . Ядох всичко възможно и невъзможно, макар че нямаше много, но всички бяха неподходящи храни за редукционна диета. Това, което може би най-много ме притесни, беше, че през деня не ядох нищо бавно, защото имаше малко време, а вечерта буквално "изядох хладилника", не и да не се храня правилно и завърши с освежаване, вие не знам кога да спра.
Може би сте яли точно както трябва, но неподходящо и може би ви липсва достатъчно упражнения .... Трябва да знаете сами.
Аз стискам палци с упражнението ... Започвам днес
харманчек Е, днес отново честно претеглям и плъхвам и когато планирах оловото и вечерята, имах проблем да разбера какво искам да направя, за да завърша 7000KJ ...
Дори имах шоколадче…
Няма значение, продължава, след няколко дни ще видя какво ще се покаже. Започвате да тренирате, така че стискайте палци, оставете ме да упорствам по това време ... Може би пътят води дотук ... редовно движение ... редовна диета ...
Чудя се ... какво ядохте вие, хората, когато ви се струваше твърде висок енергиен прием? защото наистина нямаше какво да променя ... хм ...
базилика9 здравей лайка добре дошла при теб
... Аз също съм тук само за кратко. Мъдрите думи на по-опитните ще ви доведат до желаната от вас цел. В крайна сметка бебетата вече са ви дали толкова много обяснения и се радват, че сигурно са ви довели до тази идея. Ако искате да знаете много, попитайте много.
Стискам палци, не се стресирайте, просто се придържайте към него и бъдете щастливи.
Pekna_Zuzka Трябва да се придържате към онова просто логическо уравнение - когато изразходвате повече енергия, отколкото ще отслабнете, ако напротив очаквате повече, отколкото ще напълнеете, ако все пак напълнеете, стискам палци
тини лайка, дръж се . този затвор може да изглежда досаден и болен, но за ориентация в храната не е много лошо, поне няколко дни да си играеш с калкулатор.
аполенка harmancek: само този zob sem-zob там е коварен. Наистина е необходимо да се претеглят, записват, преизчисляват храната, поне от самото начало. Опитайте поне месец и очите ви непременно ще се отворят. Разгледайте различните теми тук на преден план и ще видите, че ще върви по-добре и ще знаете какво и как. Стискам палци, нека загубите.
харманчек Благодаря на всички за отговорите и за насърчението ...
Селинка, също за похвала на прякора ...
Имам 170см и около 71 кг а. И калкулаторът BMi ми каза да не отслабвам, а да спортувам.Имам го в самолета, но и отслабнете.успокойте малко
Учих статии…. със сигурност не всички, но доста ...
Селинка, възможно е преди това да съм имал богата диета на KJ ... но не ми се струва, че промяната е била толкова значителна .... Факт току-що добавих към класиката си десетия, оловрант (кисело мляко, морков, мандарина, домат) и зеленчукова салата за обяд ... Иначе имам горе-долу същото, преизчислих го според таблиците. Почти го виждам в тези дълги почивки между храненията ....
И може би все пак трябва да внимавам за някои от стаите тук, възможно е дори да не съм го осъзнал и така тя да е изяла вана, напр. в кулинарията.
Е, така или иначе, ще гледам и записвам и ще видя, може би след няколко дни ще разбера това, което нямах представа ....
Селинка harmancek: и ако все още не сте изучавали статиите в зеления рафт. Статии за загуба на тегло, след това лешояд sup . има цялата необходима информация, какъв състав трябва да има тази рационална диета и също напр. какво трябва да бъде съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати - накратко, всичко е важно - и какво няма да намерите, докато не намерите, попитайте!
Селинка красив ник, лайка
фактите са следните: за да може човек да получи достатъчно всички хранителни вещества, необходими за живота и функционирането му, ще трябва да вземе РАЦИОНАЛНА ДИЕТА мин. 6000KJ. Но тъй като, както споменах, това е рационална диета, съответно е и по-малко калорична диета. за относително голямо количество храна по обем имах относително малък KJ. В сравнение с ирационалната, сладка, мазна, нездравословна, необмислена диета и т.н.
Разбира се, такъв доход е НАЙ-НИСКИЯТ възможен, често подходящ макс. за абсолютно неподвижни хора, само за нуждите на БАЗОВИЯ метаболизъм. Вие следвате това, което BMI калкулаторът е изрязал за вас
Чужденци с най-голяма вероятност, следователно имате проблем да покриете поне тези 7000KJ сега, защото вероятно преди преминаването към по-здравословна диета или модел на рационално, папала за много много по-малко, но за KJ много повече! Дори ако сте яли нередовно, напълно неподходяща диета, стомахът ви може да се свие, въпреки факта, че KJ е бил аджаяааааай (вижте енергийните таблици за сладкиши, бял хляб, бял ориз, плодове, дори плодови сокове и сокове - често се считат за безвредни при отслабване ... вижте стойностите на редовното хранене на 100g, това са малки порции ...)
Така че изобщо не се притеснявайте, ако напълнеете. Дори метаболизмът ви да се забави много, ако не се храните правилно, няма да наддадете, може да се застояете малко, но това също са изключения, просто хубава папая 5-6 пъти на ден, мин. вашите 7000KJ или дори повече, ако имате и физ. откажете се и не се страхувайте. Отнема известно време, никой не вижда веднага резултатите при никого
kosovka здравей харманчек
Аз също имах този проблем в началото. Просто хубав папак за отслабване, просто обърнете внимание на протеините, въглехидратите, мазнините, така че те също да са нормални. Ако имате бавен метаболизъм, може да се случи, че той ще се повиши малко, (тялото спасява), но задръжте. В статиите на Мир е написано -не и опитът ми го потвърждава.Напишете ръст, тегло и т.н.
Пожелавам ви много оптимизъм и силна воля за по-бедни дни, седмици ....
занебудка Здравей, харманчек.
Да, възможно е да сте яли храна, тогава тялото ви ще премине в икономичен режим и ще спести, където можете. Например дълго време не ядете нищо и ядете отново. Тялото ще каже: „така че сега гладът ще дойде отново, трябва да сложа всичко на склад бързо“ И толкова хубаво наоколо. Така че изобщо не се притеснявайте, подгответе менютата си, ако ви е показало 7000kJ, тогава определено не влизайте под тях. Не се притеснявайте, тялото ще свикне да има достатъчно навреме, ще спре да се изтрива и ще започне да губи мазнини
Стискам палци, късмет
харманчек Здравейте,
Аз съм нов тук, затова се извинявам, ако вече е обсъдено някъде или е глупав въпрос ...
Но ... започнах да наблюдавам какво ям и го преизчислих според таблиците. И аз съм сокован ... След като се вдъхнових от този сайт, включих десета и оловрант в ежедневните си ястия, добавих кисело мляко за вечеря, зеленчукова салата за обяд и когато преизчислих дневната си консумация на енергия, не мога повярвайте на очите ми. да отслабна ....
От това следва, че преди съм ял много по-малко ... Възможно ли е това? Това означава, че сега ще наддавам на тегло, когато съм добавил десети, лидери, салати и т.н.?
Разбира се, в миналото съм имал част от тази торта тук и там, но никога с теглене тук, но никога в теглени количества, дори редовно, просто повече или по-малко незначително ... Как е възможно да имам повече?
Не разбирам ... можеш ли да ми го обясниш? и какво трябва да направя, за да се отърва от тях? и имам повече, отколкото съм свикнал?