Брутно 13.08.2018 08:48:25
>> vincent_vega, 10. 08. 2018 13:49:26
Бийте ме, благодаря ви за връзката. Вероятно ме хвърли в спам и не го забелязах:)
Що се отнася до електролитите, имам предвид главно електролити:) Да, можете да направите напитка от него, но това е наистина отвратително солено нещо и не можете да го пиете по някакъв специален начин. Използвам хапчета по време на бягането, защото е много по-практично, след бягането или по време на дъното, когато знам, че съм изпотил литър пот, сам го смесвам, пропорциите са общо взето еднакви. Таблетки: https://www.nutrition.sk/…4046164.html
prasok: https://www.namaximum.sk/…elektrolyty/ (внимавайте за това, една четвърт чай чай е достатъчен за едно часово изпотяване:)))
VSid 02.10.2018 22:20:27
>> Мато, 07. 08. 2018 08:52:20
600-720 минути бягане на седмица е обемният пик на тренировка преди маратона с време 3:00:00. Това не е достатъчно. 30 часа седмично е част от професионални колоездачи. Глупости за бегачите. 110 g протеин с тегло 75 kg е по-малко от 1,5 g/kg. Отново, без крайност.
Според мен малко разнообразна диета и особено няколко въглехидрати (нито риба, нито раци). Ниското съдържание на въглехидрати е опустошително за спортистите с издръжливост. Или класическа диета с високо съдържание на въглехидрати, или кето. Но все пак спортувате на половин бензин? Защо да се занимавам така?
Освен казаното, се чудя как се третират минералите? Основно калций х магнезий.
Мато 03.10.2018 13:55:39
>> VSid, 02. 10. 2018 22:20:27
Както казах на Vicent V. - при тренировките по триатлон това е малка тежест - там се тренират тритомни тома, ако имате цели за изпълнение, респ. двойно, ако не го направите, само за да направите по-добър вкус. Протеините в съотношение 1,5 g/kg/ден са почти екстремни в дългосрочен план при такова леко натоварване.
При чисто бягаща тренировка (която е най-енергоемката от трите дисциплини) и има най-голямата граница по отношение на нарастването на обема, именно защото това е внезапна активност (която също води до увреждане на мускулите без регенерация и адекватна диета), е 10-12 часа ./седмично вече доста приличен обем. За по-бързи (с по-добро представяне) бегачи това вече представлява седмичен обем от 150-180 км, а за по-бавни 120-140 км. Дори не познавам някой, който да не може да преодолее 3-часовата бариера при такива обеми, а познавам доста хобита и бегачи. Такива обеми са по-характерни за тези, които имат амбиции да бягат под 2:40 и с малко повече талант дори под 2:30. Ако съществуват, те са или неподходящи типове за бягане и са избрали грешен спорт, или тренират напълно неправилно (най-вече това е следствие от работа на системата JRA - просто тичане наоколо).
И просто между другото - бягах повече от 12 часа седмично, но никога повече от 2 месеца наведнъж. Zvacsa беше по-натоварена седмица в 9-12 часа - и аз бях почти добре обучен с издръжливост, а не с допълнителна скорост. Не стигнах до маратона за 3 часа, дори по време на дебюта си и след контузия и дългосрочна загуба. Като цяло имах по-ниска средна стойност от 6 часа/седмица бягане на публикация. 4 месеца преди старта. Никога обаче не ми трябваха 1,5 g протеин/кг тегло и изобщо не като стабилна диета, независимо дали бягах 100 или над 200 км/седмица. Тя вярваше, че голямата нужда от протеини скоро се масажира от статии в мрежата и списания. Погледнете кенаните или етиопците - колко често мислите, че ядат качествени протеини и особено колко? Само вие ставате по-богати и по-големи до края на кариерата си, когато кача 30 кг.
Mirek78 03.10.2018 14:00:25
>> Мато, 03. 10. 2018 13:55:39
И така, как виждате състава на макросите в менюто? Колко протеин е достатъчен за бегач с издръжливост? И мазнини и въглехидрати?
Мато 03.10.2018 14:53:16
>> Мирек78, 03. 10. 2018 14:00:25
Това е много индивидуално. Това зависи от натоварването - не само от броя часове, прекарани в спорта, но и от състава на заниманието, зависи много от интензивността на натоварването и честотата на тренировките и от възрастта на индивида. След това има състав на тялото, тегло, височина, вид мускулни влакна (соматотип) и т.н. И не на последно място, има и предпочитание към вкуса, алергиите, непоносимостта, скоростта на храносмилането и, разбира се, всеки седи по различен начин.
Някой слага бекон, мехлем, хляб и дори може да работи интензивно, но други просто ще се търкалят в леглото след това ... Препоръки от типа - яжте много зеленчуци - хубаво е и със сигурност не е вредно, но опитайте много зеленчуци, когато два пъти на ден тренирате интензивно и ще бъдете позирани по-често от малко дете. Тогава си мислиш какво и кога си натискаш.
VSid 03.10.2018 15:44:09
>> Мато, 03. 10. 2018 13:55:39
Да, да, но пиша в горната част на тома, т.е. само една седмица, преди да е по-малко и след него също. Три часа бяха малко отстрани, но за средния бегач с кратка история на бягане в категория 40+ може да се побере. За тези протеини - 1,5 g/kg обикновено се счита за горна граница, долната от 1 g/kg. На общо ниво това просто не ми изглежда прекомерно, особено ако ежедневното натоварване от упражнения е около 4 часа. Въпреки това, при съотношението на макросите, както е дадено, щях да отида по-ниско с протеини и да добавя въглехидрати и мазнини. Протеините са предимно от животински източници, това не е печалба за организма. Също така доста млечни продукти, някои от тях го смятат за крайно нежелателно Může (Може да е свързано и с дисбаланс в приема на Ca x Mg) Натрият вероятно ще е достатъчен, определено не съм спестил сол. Според мен увеличеният прием на магнезий няма ефект върху намаляването на честотата на спазми. Преброих kJ и получих малко над 9 хиляди. Това е ужасно малко при подобна дейност, освен ако колегата не тежи 50 кг. И така - като цяло ниско енергийно и неподходящо макро съотношение. (Когато вече е с ниско съдържание на въглехидрати, тогава има малко мазнини) Не се учудвам, че не може да тренира с качествена тренировка, в която да влезе в анаеробната зона. Не е посочен режим на пиене, дали само вода, билкови чайове ... Предполагам, че алкохолът е минимум.
червен 03.10.2018 17:10:13
>> Мато, 03. 10. 2018 14:53:16
Мато, лайна от зеленчуци може да бъде реакция за човек, който внезапно промени диетата си
но не е нормално за човек, който е свикнал с много фибри към зеленчуците и вече е създал здрава чревна флора
за необичайното зеленчуците изведнъж са вид чиста кръвна метла и това е здравословно
снучо 03.10.2018 19:35:20
И какви са много зеленчуци? От личен опит - мисля, че ям доста зеленчуци (да дадем приблизително 500 грама на ден?) - понякога дори повече. И има няколко парчета плодове. Но това далеч не е стомашно-чревни проблеми. Чувствам се много по-добре, откакто зеленчуци зеленчуци.
Мато 04.10.2018 08:09:48
>> рудо, 03. 10. 2018 17:10:13
Аз също ям немалко зеленчуци, но не мога да ги приемам без ограничения преди бягането или с интервал от х часа и изобщо в размер на 1-2 дни преди състезанието. В същото време го ям през целия си живот и не променям хранителните си навици в пратеника. 30 години. Много влакна, накратко, надуват всички, някой по-малко, други повече, но в такова състояние можете само да тръгнете, да не тренирате интензивно ...
Брутно 04.10.2018 13:33:49
Ondriško 17.01.2019 09:25:38
Никой не е писал нищо в тази тема отдавна, така че тук хвърлям линк към статия, на нивото на списание за лайфстайл, но поне за идеята как някой изхвърля не само коледни лири: https: //www.idnes.cz/…klistika_ten
Брутно 18.01.2019 08:21:42
>> Ondriško, 17. 01. 2019 09:25:38
Благодаря ти хубава, интересна статия. Странно е, че общо взето всеки има един и същ протокол, за да намали въглехидратите (някои дори драстично), така че тялото да изгаря мазнините, но от друга страна да не добавя много мазнини или протеини и в същото време с голямо физическо натоварване имат доста значителен калориен дефицит. Не знам как са сигурни, че тялото им няма да започне да яде скъпоценни мускули, но със сигурност разполагат с най-добрите хранителни добавки на разположение, за да предотвратят този процес. Защото да се оперира три четвърти от годината в състезателна форма буквално изключително върху захари и след това на Коледа да се обърне към НСС и да се повтаря това всяка година, фу, това е луда опозиция на тялото ...
Ondriško 21.01.2019 12:17:07
>> Брутно, 18. 01. 2019 08:21:42
Преди всичко трябва да се каже, че това са професионалисти, които се препитават с обучение, хранене, сън и регенериране и разполагат с материално, логистично, човешко, време и не знам какви са условията. Следователно техният режим не може да се сравни с режима на хобита и аматьори. Само от гледна точка на времето мога да си позволя да направя в подготовка това, което може да направи един обикновен човек, само ако по време на празниците.
И истината, нека не си правим илюзии, хранителните добавки, химията и най-вероятно PED са неразделна част от препарата.
Бих искал също да заявя, че има разлика между предсезонното намаляване на теглото и намаляването на мазнините, което може да се направи веднъж за кратък период, радикално, но все пак естествено, и между намаляването на вече функционалното тегло, съответно. активна телесна маса, вече не е възможно без химия.
Що се отнася до намаляване на въглехидратите, нямам проблем да бягам и плувам на празен стомах няколко часа, така че не мога да го направя на колело, респ. само за ограничен период от време.
Мато 21.01.2019 13:17:21
>> Ondriško, 21. 01. 2019 12:17:07
Защото не сте толкова отгледани на велосипед, колкото те самите. Те не биха пуснали дори 1/3 от това, което сте направили евтино. Става въпрос за ефективността на движението и свързаната с това енергийна интензивност - получавате го високо, докато бягате, те докато карат колело.
Но иначе съм съгласен, че не е възможно да се функционира и освен това значително да се подобри катаболизмът, без химия. Бавно свалете няколко килограма по време на подготовката - добре. Направете най-подготвената тренировка, с висока интензивност и в същото време намалете теглото на състезанието - само усилено и само с риск от прегаряне или претрениране. Особено ако хвърля нещо повече от козметика 2-3 кг.
И все пак такъв еретик - как вие, с необходимата загуба на тегло и мускулна маса - поддържате 99% параметри на силата и в някои дори част от степента? Сега не говоря за W/kg, а за абсолютни стойности. Това не ме притеснява, ако искаме да настояваме за чистотата на състезателите ...
Ondriško 23.01.2019 08:59:59
>> Мато, 21. 01. 2019 13:17:21
Как Ами допинг и PED.
Той все още е тук в топ колоезденето, а Валверде или Винокуров все още са в него.
Не искам да правя изчисление на колоездачни допери тук, в крайна сметка може да се намери бързо в мрежата.
Само няколко имена отзад Моравия, когато вече се споменават чешки колоездачи: Hruška, Sosenka, Dlask - всичко от световния връх. Последният е треньор по циклокрос.
Нещо за нашия регион: със Sagan, неговите треньори: Julich-doper, Vila-doper. Със сигурност не са го научили просто да яде хамбургер и паеля.
Какво е било използвано и защо са били използвани веществата са описани от много хора, дори Дейвид Милар.
Ако споменах себе си, мога да отида на колело сутрин на гладно до 2 часа и много интензивно, но нищо подобно на 4 часа в бързо темпо, както при бягане, така че бих го дал, но аз съм чувствам се зле. За мен бягането също работи по такъв начин, че, така да се каже, да изключвам стомаха си. Напротив, с мотора ми харесва факта, че също мога да отида изяден и се справям добре.
Радослав Г. псевдоним
Винсент 04.08.2019 18:20:43
>> забрава, 07. 08. 2018 01:51:55
- забрава мъжки 07.08.2018 01:51:55
От кръвта е интересно следното:
поради средата на въглехидратите: HbA1c, ApoB
щитовидна жлеза: TSH + (F) T3 + (F) T4
хематопоеза: Феритин + Трансферин + В9/В12 + Билирубин
също важно: CRP, тестостерон, витамин D *
>> рудо, 06. 08. 2018 18:51:03
Така че след една година почти точно ... кръвни резултати до някои маркери: Билрубин 12/Chol 5,8/LDL 3,2/HDL 2,37/CRP 1,1/Triagylglycer 0,41/магнезий 0,82/HbA1 × HPLC 4, 4/TSH 1,43/Vit.D 90, 46/B12 359/fT4 13 - че всичко е в нормата.
Опитах се да разреша проблема, като промених диетата от котешко куче (средно S) на по-високо S и ограничих Б. Също така чувствам, че започна да се подобрява. B/T/S сега около: 70/70/250 до 300gr Така че бързо ограничих млечните продукти, където след това изненадващо установих, че когато имах нещо млечно след дълго време, реагирах зле и похарчих по-зле.
В допълнение към моите речи, бучки, схванати сухожилия, намерих и тази статия: статия.
Кратка версия: В допълнение към онези задействащи точки на ахилесовото сухожилие, почувствах електротерапия, лазер, мехлем, спокойствие, например 2t, но не е ок, продължаваше да се връща и изобщо нямаше големи обеми на работа, по-скоро внимателно. Що се отнася до увеличаването на въглехидратите (повече ориз, пшеница, елда), тренирах много по-добре, бих могъл да отида по-интензивно. Но многократно започнах да размахвам „вулкан“ или зелена слуз в гърлото си, без температури, най-вече след по-интензивен блок. Досега беше достатъчно да се откажете напълно без хапчета, малко масло от риган и инхалатор за една седмица и всичко приключи. Преди месец вероятно го изгорих с тренировка, когато нещо вече се изкачваше по мен, 2t все още слуз, слаба, кръв, CRP отрицателна, но белодробна микоза, 3t продължава на antb. Сега след 2 antb само малко по-добре, за един месец спорт напълно изключен, зелен sople, имам още една седмица да взема antb, но не вярвам дори zamak. Опитвах и биорезонанс, смесени чувства ... какъв съвет можете да опитате? Чудех се дали диетата не трябва да се променя, изберете ниско съдържание на въглехидрати