Свързани теми
Има много начини за включване на случайната физическа активност в ежедневието. И дори не е нужно да го планирате предварително в дневника.
Времето ви кани да се разходите и да се насладите на слънчеви дни, вместо да тренирате във фитнес центъра. Ако отложите спорта и не можете да се упражнявате у дома, опитайте по различен начин. Научете как да се движите, за да спестите време, да изгорите калории и да му се насладите.
Според изследванията през деня ще прекарате повече от 10 часа не само на работа, но и у дома, в колата или през свободното си време. Тогава изглежда, че не е останало много време за движение, но това не е така. Всеки ден ви предлага много шансове за лесно, без целенасочен спорт и повече усилия за изгаряне на калории. Знаете ли, че можете да тренирате и на автобусна спирка или на работа и никой няма да забележи?
Стегнете корема
Дори да нямате време за йога или фитнес, има упражнения, които можете да използвате за укрепване на мускулите по всяко време на деня. Можете да практикувате практически през цялото време, например на бюро. Винаги, когато си спомняте, изправете се и дишайте дълбоко. Винаги стискайте коремните мускули, когато издишвате и задържите известно време. По този начин можете да укрепите не само корема, но и мускулите на краката или гърба. Или, докато чакате асансьора или автобуса, издърпайте половината задник няколко пъти подред и задръжте за няколко секунди. Можете също да приложите това сутрин за миене на зъбите и други рутинни дейности.
Само 30 секунди
Можете да спестите време и да се упражнявате едновременно в движение. Ако темпото ви набира скорост и вие бързате да работите или се опитвате да хванете автобус, качите се на няколко стъпала или вземете домашни чанти с тежко пазаруване с бързо темпо, тогава правите произволна физическа активност с висока интензивност. Въпреки че досега вярвахте, че имате нужда от целенасочено и дългосрочно обучение за по-стройна фигура, изследванията показаха, че това може да се направи и по други начини.
Всъщност, когато интегрирате по-интензивни дейности в ежедневните си дейности, можете да постигнете много. Изследователите са установили, че упражненията, изпълнявани с висока интензивност и повтарящи се на кратки интервали, са изключително ефективни. Независимо дали става въпрос за енергично почистване на килима или ходене нагоре - и двата примера могат да бъдат ключът към ефективна тренировка само за половин минута. И това без да се налага да го планирате предварително в дневника си.
Случайно упражнение
Има обаче много прости начини за включване на произволна физическа активност в ежедневието ви:
- Заменете кратките маршрути с кола бързо ходене или колоездене.
- Използвайте стълбите вместо асансьора. Опитайте се да изкачите няколко етажа с бързи темпове. Добре е, ако сърцето ви бие и дишате.
- Оставете колата на ръба на паркинга търговски център и пазаруване, за да пътувате на по-големи разстояния.
- При по-дълги маршрути направете поне три етапа, по които ще преминете наистина бързо. Ускорете темпото и изминете поне сто метра така че пулсът ви да се повиши.
- Ходете колкото е възможно повече пеша и се опитайте да преминете през поне 130 стъпки за минута.
- Потърсете възможности да направите вървяхте нагоре.
- Заведете кучето си на мястото, където може да тича на свобода и тичай с него поне половин минута.