Това е просто. Лекувате диабет с три лекарства: лекарства от лекар, диета и упражнения. Упражнението не означава, че трябва да вземате всеки ден във фитнеса. Става въпрос за преместване навсякъде и с каквото и да правите. Имаме съвети за вас как да го направите.

извинения

Поставете ясни цели

Изпълнението на ясно определена цел също е по-голям ангажимент за вас. Важно е да си поставите правилните цели. Не давайте обещания от утре, от Нова година, следващата седмица. Започвай сега!

Можете да се движите, дори когато обикновено не мислите за това

Имаме няколко идеи за вас!

  • Измийте зъбите си с клек. Това включва мускулите на бедрата. Можете също така да готвите в лек клек.
  • Танцът също е отличен. Опитайте напр. когато готвите, подготвяте масата. Танцувайте поне за 1 песен.
  • Ходете всеки път, когато се обаждате.
  • Не правете една голяма седмична покупка, а ходете всеки ден до магазина.
  • Слезте 1-2 спирки преди финала и по-скоро вървете.
  • Предпочитайте стълбите преди асансьора.
  • Когато гледате телевизия, тренирайте с крака или ръце. Можете да поставите упражнението на петата почти навсякъде, дори в леглото.

Какво да не забравяме преди спорта:

  • Измерете кръвната си захар преди и след тренировка.
  • Не трябва да тренирате, ако кръвната Ви захар е по-висока от 15 mmol/l или по-ниска от 5 mmol/l, или сте измервали редовни кетонни тела в урината.
  • Винаги избирайте удобни обувки, чорапи и дрехи за конкретна физическа активност.
  • Носете мобилен телефон и диабетична идентификационна карта, когато спортувате.
  • Ако приемате инсулин, предотвратете хипогликемия в спорта, както препоръчва Вашият лекар:
  • чрез добавяне на храна около 2 SJ
  • чрез намаляване на дозата инсулин след тренировка от 10% на 30% (според натоварването и препоръката на лекаря)
  • чрез комбиниране на двата варианта.
  • Понякога хипогликемия може да се появи 36 часа след края на повишената физическа активност, особено ако сте диабетик, лекуван с инсулин. Затова яжте още един въглехидрат с достатъчно въглехидрати преди лягане, за да намалите риска от хипогликемия по време на сън.
  • Те не спортуват сами без надзор. Ако получите хипогликемия по време на спорт, добре е да имате някой до себе си, който може да ви помогне. Уведомете го, че сте диабетик, обяснете му какви симптоми може да имате и как да процедирате при това състояние.

Запишете се за програма за диабетици

Ще ви научим да управлявате болестта си

Диалинка

Ние ще отговорим на вашите въпроси относно диабета или програмата Trust Helps Diabetics.