Редовното упражнение е чудесно за изграждане на здраво здраве, хубава фигура и не на последно място психическа устойчивост и благополучие. Идеално е да упражнявате няколко пъти седмично по 30 - 70 минути. Не всеки обаче може да намери толкова време. В този случай 5-минутна тренировка е по-добра от никоя. И всеки може да намери 5 минути. Както и от 5 минути на ден, за да извлечете максимума?
Ако искате да сложите "в тялото"
Упражнения
Препоръка: Преди и след
Не забравяйте да упражнявате преди да тренирате затоплете се за кратко и прекарайте известно време в разтягане след тренировка.
За да почистите главата си и да разтегнете тялото си
Изберете поздрав към слънцето. Това е последователност от последователни 12 йога позиции (асани), които разбъркват кръвта ви, активират мускулите, ставите и разтягат цялото ви тяло. Те имат положителен ефект върху храносмилането, гръбначния стълб и нервната система. Правете движенията плавно в този ред:
1. Позицията на молитвата (пранамасана)
2. Застанете с повдигане (hasta uttanasana)
3. Дълбок завой напред (падахастасана)
4. Позиция на ездач - ляв крак напред (ашва санчаланасана)
5. Табло (кумбхакасана)
6. Осем точки (ащанга намаскара)
7. Кобра (бхуджангасана)
8. Хора (парватасана)
9. Позиция на ездач - десен крак напред (ashwa sanchalanasana)
10. Дълбок завой напред (падахастасана)
11. Застанете с повдигане (hasta uttanasana)
12. Позиция на молитвата (пранамасана)
Препоръка: Повторение и релаксация
Повторете толкова пъти, колкото ви е необходимо и гонете. Начинаещите ще се нуждаят от 2 повторения (рунда), можете да добавяте по един кръг наведнъж. Който тренира бавно и честно, може да направи 3 кръга за 5 минути. Ако имате време и пространство, след тренировка, поглезете се на няколко минути релаксация, лежаща по гръб.