Милиони жени ще започнат да отслабват от януари. Но много малко от тях ще имат поне килограм по-малко през лятото. Обикновено не се получава. Ако и тази година не сте отслабнали, разбирам, че сте разочаровани. Но какво, ако сега ви кажа, че не беше толкова безполезно и дори този ваш „провал“ може да ви помогне да бъдете слаби?
Неспазването на теглото не е неуспех
Да приемем, че минаха 3 седмици, откакто за последно приготвихте салата със зехтин и авокадо - и така се върнахте към старите начини. Разбира се, чувствате, че сте се „провалили“ и че сте по същия начин, както в началото. Но сега се опитайте да разгледате своя „провал“ от друга гледна точка:
Став Представете си, че последният ви опит да отслабнете всъщност е просто научен експеримент. Как се оказа (че не сте успели да отслабнете) е „резултатът от експеримента ви“.
Сега двамата ще облечем белите си научни палта и ще гледаме видеоклип от целия този период, опитвайки се да изхвърлим нещо.
Наистина си представете за момент как седим заедно на дивана и гледаме видео за:
? Как и какво сте купили
? Как и кога приготвихте обяда за работа
? И как тя устоя на изкушението тази вечер
Всичко това, за да можем да разберем защо в крайна сметка не ви се е получило.
След известно време спираш видеото и казваш:
„Добре, нека обобщим: направих A + B + C и резултатът беше, че известно време работи, но в крайна сметка не се получи. Знам, че това не беше „неуспех“, а просто резултат от моя тест. Опитах една опция и установих, че A + B + C = не работи. "
С други думи: Ако гледате на него като на експеримент, няма да започнете да съжалявате. Дори не бихте започнали да се обвинявате. Бихте направили това, което прави всеки добър учен:
➡ Тя щеше да разбере къде е проблемът, да подготви решение за него и да опита отново.
Бъдете като Едисон!
Когато Едисън се опитваше да разбере как да изгради електрическа крушка? Едисон си каза при първия неуспешен опит: "Ааа, не ме интересува, всички ще бъдете на тъмно!" ?
Не!
Вместо това той разбра какво не е наред и опита втория вариант. И след това още един. И още един (и се казва, че още 10 000). Постепенно го подобри, докато накрая разбра как работи.
И точно това трябва да направите. За щастие не е нужно да изпробвате 10 000 опции като Edison. Всичко, което трябва да направите, е да запомните какво е работило и да подобрите това, което не е работило.
Може все още да не го знаете, но имате огромно предимство пред жените, които изобщо не са започнали да отслабват тази година: Имате обратна връзка!
Каква полза има обратната връзка?
Тази обратна връзка (това, което обикновено наричаме „неуспех“) съдържа ценна информация и е тук, за да ни покаже къде правим грешка и какво трябва да подобрим, за да отслабнем. Жените, които дори не започват да отслабват, или тези, които просто са обвинени за отслабване - не получават обратна връзка. В резултат на това те винаги ще останат на едно и също място.
Но вие не го правите. Въпреки че може да имате същото тегло като в началото, вие не сте на едно и също място, защото сте научили какво не работи.
? Например, може би вече знаете, че опитът да се променят твърде много неща едновременно не е добра идея (въпреки че можем да се справим през първите няколко дни).
? Или вече знаете, че сладката закуска няма да ни задоволи до обяд и че имаме по-голям вкус към сладкото след нея.
? Или сте научили, че е по-добре да приготвите вечерята предварително - и не разчитайте на факта, че ще искаме да смесваме тиквена супа дори след като се приберем от работа.
? И може би фактът, че ако не изхвърлим всички десерти и сладкиши от къщата, в крайна сметка ще ги изядем малко по малко.
Каквото и да сте научили, не го подценявайте. Именно тези уроци в крайна сметка ще ви помогнат да издържите да отслабнете и да се усмихнете, когато се погледнете в огледалото.
Разбираме какво не е проработило: Коя пречка ви се изпречи миналия път?
За да се възползваме напълно от неуспеха си да отслабнем, трябва да разберем защо не се получи за последно. Сега се опитайте да помислите как е започнало с отслабването ви, как е протекло (какви промени сте направили, кога най-често сте го счупили) и как се е получило. Ето защо накрая казахте: "Готово!" ?
Вземете лист хартия и напишете:
Следвах това лесно:
- ...
- ...
- ...
- ...
- ...
Това ми създаде най-големите проблеми:
- ...
- ...
- ...
- ...
- ...
Търсим решение: Подгответе начин да преодолеете това препятствие възможно най-скоро
След като знаете ТОЧНО какво конкретно ви е спряло, помислете как бихте могли да преодолеете това препятствие. Решението не винаги е просто да „опитате повече“ или „да мотивирате повече“ в близко бъдеще. Опитайте се да измислите нещо по-практично.
Ще ви покажа какво имам предвид:
# Препятствие: Имаше твърде много за мен/не наваксах/беше трудно.
Възможно решение: Опитайте се да направите само една промяна, фокусирайте се върху нея и ако я запазите 7-14 дни, ще изберете друга. (Например, просто сменете вечерята си или просто започнете да прибирате обяда си за работа.)
# Препятствие: Не знаех какво да приготвя за закуска.
Възможно решение: Потърсете първо много здравословни и вкусни рецепти за закуска дори преди като започнете.
# Препятствие: Вечерта не устоях на сладките.
Възможно решение: Направете правило: "Няма да вляза в кухнята след 20:00, дори и там да гори"
А също и правилото: „Ако е 9:30, ще изключа светлината и ще си легна“.
# Препятствие: Не успях да готвя отделно за себе си.
Възможно решение: Говорете първо със съпруга си и се договорете с него за разпределението на домашните задължения. Например да въведете правило „Аз готвя, вие измивате“ или да се съгласите с някой да пази децата ви два пъти седмично (съсед, майка, съпруг, приятел), за да може тя да готви няколко дни или поне да нарязва зеленчуци в кутии.
# Препятствие: Загубих мотивация.
Възможно решение: Направете снимка, преди да отслабнете по бански и я гледайте 3 пъти на ден. Приятна? Не! Ефективно? Така го пишеш!
Ако вече знаете своето препятствие, но не знаете как да го преодолеете (и дори вашият приятел не е измислил нищо разумно), попитайте в общността на бедните жени:
"Скъпа, не знам как да преодолея препятствие X. Как се прави?"
Разбира се, повечето жени не правят това. Те обикновено се обвиняват за неуспеха, вместо да разберат какво не е работило и да успеят да го подобрят. Вече знаете, че няма смисъл и е много по-добре да разберете защо не се е получило.
Започнете с отношение на „детско любопитство“
Напълно нормално е да не успеете да отслабнете. Промяната на диетата и дългосрочните навици е трудна. Но това вече го знаете не винаги започвате отначало. Всеки от тези опити може да ви научи на нещо и да ви донесе по-красиви резултати следващия път.
И накрая, искам да ви посъветвам нещо друго:
Ако решите да опитате отново със загуба на тегло (и опитайте по друг начин), погледнете на това с детско любопитство: „Искам да опитам отново и този път. И дали ще се получи? Не знам. Но знам, че единственият начин да разберете е да опитате и да получите повече обратна връзка. "
Благодарение на това ще продължите да се подобрявате. Постепенно ще научите какво работи - и в крайна сметка ще бъдете слаби. Докато вашите колеги ще опитат същото нещо наоколо и ще се чудят защо няма да отслабнат.
PS: И за да ви помогна да започнете, имам нещо за вас: Вземете моето безплатно ръководство „Как да свалите първите си 10 килограма - дори без да гладувате и да броите калории“ - което ще ви помогне да улесните промяната на диетата си, да създадете нови навици и се придържайте към него този път до края.
Друга възможност е да се опитате да се присъедините към 2020 Call Swimsuit Call и да постигнете желаните цели:
Вижте също мотивационните истории на жени, които са успели да променят фигурата си към по-добро:
Янка свали 6 килограма и образува фигура, на която мнозина биха могли да завиждат
Майката на 5 дъщери също намери време в училището по майчинство и до домакинството и свали красивите 17 килограма
„Вие владеете теорията за отслабването, но не можете да я приложите на практика и да я следвате?
Започнете с мен.
На адрес (https://martintoth.me/) помагам на жените да оцелеят, за да отслабнат. "
- Как да отслабна, ако се страхувам, че няма да отслабна отново? - 28 януари 2021 г.
- Как холивудските звезди влизат във форма? - 5 януари 2021 г.
- 4 доказани начина да се насладите на отслабването - 15 октомври 2020 г.
Статията е добавена на 23/04/2018 и е поставена в категорията: Отслабване Автор: Мартин Тот