Още от раздела За здравето и красотата:
- Липозомни витамини и тяхното по-добро използване 6 октомври 2020 г.
- Хигиенни изисквания при посещение на салони за красота на 22 септември 2020 г.
- Събуждане в природни ресурси или как да не спим, когато навън е толкова красиво? 8 август 2020 г.
Социалните мрежи ни отнемат ценното време, което бихме могли да прекараме по някакъв по-полезен начин, като например с приятели, четене на книги или спорт. Въпреки това, едно предимство трябва да дадем на социалните мрежи! Това е мотивацията, която хората печелят чрез тях. Те гледат хора, които живеят здравословно, знаят как да се хранят правилно, вдъхновяват феновете да спортуват и споделят изпитаните си трикове за здравословен начин на живот. Освен това изглеждат страхотно! Напоследък тези „влиятелни лица“ започнаха да популяризират и използват съкращението IIFYM. Знаете за какво става дума в този пряк път?
Яжте каквото искате
Може да звучи смело, дори лудо, но всъщност е вярно. Съкращението IIFYM е от английската фраза „ако отговаря на вашите макроси“, и следователно в превод, ако отговаря на вашия макронутриент, който е протеин, мазнини, въглехидрати и фибри. Цялата същност на храненето под формата на IIFYM се крие във факта, че през деня можете да ядете всичко, което ви харесва, но трябва да се придържате към стойностите на макронутриентите. Така че можете да се отдадете на парче пица, торта и сладолед през лятото, но в общото изчисление за деня стойностите трябва да ви пасват.
Как се изчисляват макронутриентите
В допълнение към хранителните съветници, най-лесният начин за изчисляване е автоматичният калкулатор на официалния уебсайт на IIFYM, където въвеждате вашите данни, цели и виждате получените стойности на макроелементи, които трябва да спазвате, за да достигнете теглото, което посочите . Въз основа на тези цифри ще трябва да съставяте диетата си и редовно да поддържате стабилни стойности, докато тренирате редовно. Най-голямата част ще са протеини с въглехидрати, които няма да имате проблем да пазите, ще бъде по-трудно с мазнините, за да не ги надвишавате и с фибри да го постигнете. Не се страхувайте да посегнете към хранителни добавки, които да ви помогнат.
IIFYM се нарича гъвкав начин на хранене, защото не е нужно да се ограничавате в нищо, ако можете да коригирате количеството храна, което ядете. Пригответе се за много изчисления, но те ще ви помогнат да стигнете до мечтаното тегло.