Имаме храна за вас за следващия ден, която можете да имате, ако искате да отслабнете.
Риба тон в зехтин, пълнозърнест хляб и домати. Такава закуска ще ви задоволи с четири механизма 🙂
- Обем - това е около четвърт килограм храна, просто ще ви засити.
- Фибри - Не само в доматите, но и в пълнозърнестия хляб има много фибри. Повишава чувството за ситост.
- Протеин - Протеинът с фибри се усвоява по-дълго и колкото по-дълго се чувствате подредени.
- Зехтин - мазнините в храната задействат механизма на ситост. Така 10 до 20 минути след ядене на мазна храна, мозъкът „научава“, че вече не иска нищо.
Е, нека си признаем. Ако се чувствате подредени, дори няма да помислите за задавяне. И точно от това се нуждаем. Да имате правилното количество храна и да няма желание да си дадете нещо неподходящо.
Направете отново нещо лесно за обяд.
Смес от зеленчуци, печени в зехтин, подправки (черен пипер, мащерка), подправени със соев сос и соев крем. Смесва се с кускус и се поръсва с пармезан. Фантастичен вкус. В същото време производството е много бързо и просто. Кускусът се залива с гореща вода. Преди да попие, загрейте замразените макарони в тиган и ги опитайте. Комбинирате и сервирате.
Разбира се, зеленчуците могат да бъдат и пресни - винаги е по-вкусно. Но това ще удължи времето за готвене чрез почистване.
И на вечеря можем да играем Pepek Námorník.
Спаначено пюре, подправено със сол, черен пипер и соев крем. Като гарнитура от картофи. Едно биче око ще следи за правилността на храненето.