Вие не сте топ спортист
Всеки, който е започнал да тренира, започва да мисли върху въпроса: какво да яде след тренировка? Едно от най-важните неща за разбиране е разликата между яденето на топ спортист и спортист, който се опитва да отслабне.
Следователно е уместно да зададете въпроса - Искам да отслабна или приоритетът е да подобря състоянието си и количеството енергия? Ако не сте професионален спортист, тогава спортът трябва да бъде забавен и да ви носи радост на първо място.
Не можете да отслабнете от едно правилно хранене
Ще ви кажа една голяма истина. Почти всеки се интересува от това какво да яде преди и след тренировка. Малко хора обаче се занимават с храненето си в контекст и изчерпателно. Много е важно да възприемете, че тялото работи в 24-часов режим. Ако, да речем, кашляте за закуска или вечеря, не можете да разчитате на едно правилно хранене, което да ви спести след тренировка.
Това ме отвежда до няколко мита, циркулиращи в общността:
1. В рамките на 20 секунди след тренировка трябва да ям банан или нещо друго, за да възстановя енергията.
Помислете за това: тренирате ли по 10 часа седмично? Професионалист ли сте или най-малкото спортист? Завършвате една тренировка вечер и започвате друга сутрин?
Ако отговорите не по-рано, тогава не се нуждаете от мега бързо зареждане с енергия след тренировка в рамките на 20 секунди след тренировка. Дори йони или коктейли. Изчакайте първия глад и приемете класическо хранене час-два след тренировка. Поради вашето ниво на фитнес, не можете да консумирате толкова много енергия по време на тренировка, че тя трябва да бъде незабавно възстановена с бързи източници.
Освен това, ако изчакайте поне 60 минути за прием на захар, ще изгаряте мазнини дори след тренировка. Подсладен банан, пълен със захар, може да спре този процес. Помислете за това, когато следващия път имате дилема, какво да ядете след тренировка.
2. Няма да вечерям - искам да отслабна!
Знаете ли усещането? Приятно изпотяване след тренировка. Ендорфините се изхвърлят. Какво трябва да сложа вкъщи, за да не напълнея? Чел съм много пъти, че след 18:00 вече не се яде ... Така че бих предпочел да си легна без храна. Най-много някои зеленчуци (разбира се без мазнини, олио и без нищо).
Ако тренирате и не подновявате енергийните си запаси, очаквайте дълготрайна умора, вместо загуба на мазнини. Ако не ви интересува стагнацията на теглото, тогава вечерята ви трябва да е пълна. Ако е много късно, ще се задоволите с гъста супа със сирене.
3. Имам нужда от аксесоари
Не мислете за барове под формата на добавки. Изглеждат ли страхотно тези бебета на листовки и корици? Те са професионалисти и това е тяхната работа на пълен работен ден. Вие не отговаряте само за упражнения, спане, опаковане на кутии за храна, упражнения, хранене и сън през целия ден. Вие също нямате представа какво стои зад сегашната им форма и фигура.
Живеем във време на постоянни хакове и подобрения. Добавките могат да бъдат "надстройка" и подобрение. Но първо трябва да има нещо добро, след това да се подобри. Ако нямате качествена хранителна диета - непреработени първични храни вместо полуфабрикати, тогава не изхвърляйте като добавки.