Добрият и необезпокояван сън е изключително важен за нашето тяло. Какво се случва, ако го пренебрегнете?
Сънят с балансирана диета и упражнения е един от трите основни стълба на доброто здраве. Според Шърли Крамър, директор на Кралското общество за обществено здраве, много хора признават, че спят само четири до пет часа на ден. „Тогава просто го забелязахме. Липсата на сън има силно вредно въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве. Въз основа на няколко проучвания днес, знаем, че ако страдате от лишаване от сън, имате повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и депресия “, предупреждава статия на BBC.
Малко сън - повече килограми
„Липсата на сън ни кара да се храним по-зле. В това състояние свикваме да консумираме нездравословна храна и следователно липсата на сън върви ръка за ръка с напълняването. Добрата почивка е в основата на функциониращия метаболизъм, особено при децата. Има дори доказателства, които свързват детското затлъстяване с броя часове, прекарани в сън. Ако спите добре, естествено ще имате желание за по-леки ястия “, обяснява Креймър. В допълнение към затлъстяването, научната общност свързва лишаването от сън с диабета. Лошият сън причинява повишаване на апетита, както и инсулинова резистентност.
Малко сън - повече психически проблеми
„Малкият сън е свързан и с широк спектър от физически и психически разстройства, както и с поведенчески разстройства. Но това е малко като омагьосан кръг - ако имате проблеми с психичното здраве, не спите много. И обратно. Тогава се чувствате все по-зле и по-зле. Важно е да спечелите сили и да поискате психологическа помощ в тези случаи “, съветва експертът. При безсъние психотерапията, релаксиращите упражнения и билки също са добър избор. Не се колебайте да потърсите експерт, няма да бъдете първият, но не и последният, с вашия проблем.
Малко сън - повече инциденти
Ако страдате от липса на сън, вие увеличавате риска от участие в инцидент. Всяко пето пътнотранспортно произшествие има нещо общо с умората. Но вие не се излагате само на пътни инциденти. Според Креймър вероятността от инциденти в дома също се увеличава. „Малкото сън излага здравето на риск по много начини“, предупреждава той.
Малко сън - по-ниска физическа работоспособност
Добрият сън е важен, за да имаме достатъчно енергия през целия ден. Експертите са единодушни, че дори е основата за един гладък ден. Проблемът с липсата на сън е, че той пряко влияе върху физическата работоспособност, тъй като човешкото тяло просто се нуждае от определен брой часове почивка. През нощта протича процесът на регенерация на мозъка и физическите тъкани. Ако не спите, правилната регенерация няма да настъпи. Гарантирано ще почувствате последиците върху собствената си кожа и няма да е приятно. Със сигурност знаете за какво говорим.
Малко сън - по-лоша концентрация
Липсата и лошото качество на съня също оказват голямо влияние върху паметта и способността за учене. Опитайте се да се съсредоточите върху важна информация или да научите нещо ново след няколко нощи! Ще видите, че няма да работи. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко нощи може да преживее. „Трябва да спим за сън, както и за други неща, които имат благоприятен ефект върху здравето ни. Като балансирана диета и редовни упражнения. Сънят все още се подценява от много хора, но това е тема, която трябва да заинтересува всички “, добавя Креймър.