"Ако се прозявате на работа, усещате как крайниците ви се напрягат, тялото ви е обект на скрити крадци на енергия. Вместо кафе, опитайте се да откриете причината за умората."
Зузана Лоботкова, 28 октомври 2015 г. 8:00 ч
Кофеинът може да помогне, но по-важното е, че може да разкрие причините за умората, която често може да бъде по-сериозна. Ще ви разкажем най-честите причини за изтощение и как да върнете енергията си на достатъчно ниво.
Анемия
Много жени страдат от желязодефицитна анемия. Симптомите включват умора, световъртеж и сърцебиене. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произвежда червени кръвни клетки, които пренасят кислород в цялата система. Без него ще се чувствате летаргични, колкото и да спите.
Ако умората е станала част от вас, упражненията също са проблемни, камо ли нормален работен ден. Желязото е от съществено значение за енергията, защото е градивният елемент за червените кръвни клетки. Други прояви на анемия включват главоболие, световъртеж, шум в ушите, загуба на коса, студени ръце и крака, затруднено преглъщане, сърбеж, нарушения на съня, загуба на апетит, коремна болка или чупливи нокти.
Ако сте уморени, попитайте Вашия лекар за кръвен тест за VWD (болест на von Willebrand). Този проблем засяга около 300 000 жени само във Великобритания и кръвта не се коагулира достатъчно. За да намалите риска от анемия, уверете се, че се храните балансирано с много зеленчуци.
Обучение
Решението е да правите кардио тренировки, като бягане или аеробика, сутрин и да оставяте по-лека тренировка за вечерта. Това трябва да включва йога, ходене или разтягане. Ако ежедневието ви е твърде изтощително, коригирайте го. Целта на упражненията е да увеличите енергията си, а не да я загубите. Никакви упражнения обаче не са решението, защото само предизвикват цикъл на умора. Например 30 минути леки упражнения на ден са достатъчни и нивото на енергията ви ще се увеличи.
Депресия
Освен загуба на либидо, загуба на тегло и липса на мотивация, един от най-честите странични ефекти на депресията е умората. Хранете се здравословно и тренирайте леко редовно (за предпочитане на чист въздух) или опитайте когнитивно-поведенческа терапия. Той е признат за ефективен, като помага да се промени структурата на ума ви, така че да можете да контролирате стреса и депресията. Билката жълт кантарион също е полезна, но само при лека или умерена депресия.
Проблеми с кръвната захар
Много хора страдат от диабет, но много други дори нямат диагноза. Това отчасти е свързано с висок хранителен прием на захар, затлъстяване и заседнал начин на живот. Това се случва, когато количеството глюкоза (захар) в кръвта е твърде високо и тялото ви не е в състояние да го превърне в енергия, тъй като няма достатъчно инсулин или производството на инсулин не работи правилно. След това тялото разгражда запасите от мазнини и протеини, за да се опита да освободи повече глюкоза и проблемът се влошава. Ето защо хората с нелекуван диабет се чувстват уморени и отслабват. Други симптоми включват често уриниране и екстремна жажда.
Ако вашият кръвен тест за диабет е отрицателен, тогава умората ви може да се дължи на нивото на кръвната ви захар.
Апетитът за нишестени, сладки или мазни храни преди менструация означава, че имате дисбаланс в кръвната захар. За да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, избягвайте захарта и рафинираните преработени храни, както и сокове, цигари и кофеин.
Яжте на всеки три часа, включително храни с нисък гликемичен индекс като морски дарове, яйца, хумус, зеленчуци и плодове като круши, грозде и ябълки. Заменете пастата с ориз басмати за закуска, вместо сладки зърнени храни има овесени ядки.
Дехидратация
Дехидратацията възниква, когато загубите повече течност, отколкото приемате. Вашето тяло няма достатъчно вода и други течности, за да изпълнява нормалните си функции. Проучване по-рано тази година установи, че да седнеш зад волана, когато си дехидратиран е също толкова опасно, колкото и шофирането под въздействието на алкохол. Леката дехидратация се получава, когато загубим само един или два процента от нормалния обем вода в тялото.
Вниманието и краткосрочната памет намаляват. Леката дехидратация може да причини симптоми като слабост, замаяност и умора. Недостатъчният прием на вода по време на горещо време или упражнения също може да изчерпи водоснабдяването на тялото ви. Други причини за дехидратация са диария, повръщане, висока температура или прекомерно изпотяване. По този начин приемът на течности трябва да се увеличи, но тежките случаи изискват незабавна медицинска помощ. Ограничете приема на алкохол, чай и кафе, тъй като те причиняват дехидратация.
Недостиг на витамин В12
Ако се чувствате уморени и се храните здравословно, това може да се дължи на липсата на витамин В12, който помага за пренасянето на кислород в тялото. Опитайте да попитате Вашия лекар дали той или тя ще провери нивата на В12 в кръвта Ви. След това може да се инжектира от лекар, ако е необходимо.
Намалена активност на щитовидната жлеза
Вашата щитовидна жлеза работи, като произвежда хормона тироксин, който контролира метаболизма и регулира нивата на енергия. Ако щитовидната жлеза произвежда твърде малко от нея, вие се чувствате уморени, напълнявате, кожата и косата ви са сухи и възниква депресия. В този случай Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за повишаване на нивата на хормоните Ви. Трябва също да се храните на диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, риба и водорасли и да избягвате алкохола и цигарите.