Ползи от интермитентната хипоксия
от Хана Моравчикова
Можем да повлияем на здравето си с всяка съзнателно избрана хапка, която поставяме в устата си, и с всяко правилно изпълнено вдишване, в което белите дробове навлизат. Изненадващо, точно както гладуването е полезно за човешкото тяло при диета, задържането на къс дъх е полезно при дишането.
Задръжте дъха си!
През последната година ви донесохме няколко статии за метода, кръстен на холандския леден човек, Вим Хоф. Неговият метод, както науката доказа няколко пъти, става все по-популярен, главно поради нарастващия брой положителни отговори от хора, страдащи от много видове физически и психични заболявания. Част от този метод е специфичен набор от дихателни упражнения, базирани на екстремна оксигенация на тялото с помощта на ускоряващи цикли на вдишване и издишване и последващо задържане на дишането.
От няколко години руски учени предупреждават обществеността, че терапията с хипоксия, т.е. краткосрочната профилактика на оксигенацията на тялото, има много ползи за здравето. Руският лекар д-р. Бутейко дори създаде свой собствен метод, който носи невероятни резултати в областта на автоимунните заболявания, като астма. Задържането на дъх е част от този метод, както в случая с метода на Вим Хоф.
Много пъти сме чували, че активната работа върху дългосрочното здраве включва и дълбоко, непрекъснато дишане, което тялото ни залива с нова доза кислород. Как е възможно задържането на дишането, т.е. точно обратното на дълбокото дишане, да доведе до толкова силни ефекти на човек, че благодарение на тази проста техника той започва да се отървава от болести или някои от техните симптоми?
Хипоксична терапия
Изследователите изучават ефектите на хипоксията върху човешкото тяло от около петдесет години. След прилагането на различните му форми, те измислиха вид лечение, което наричаха хипоксична терапия. Ние характеризираме интермитентната хипоксия като повтаряща се хипоксия, прекъсната от "нормоксия", т.е. нормално дишане. Сесията на интермитентна хипоксична терапия се състои от няколко минути хипоксично дишане с нисък прием на кислород, редуващи се с интервали на нормоксично, т.е. нормално дишане.
Нишеша Речака Кумбхака Пранаяма
Тази техника на дишане от пранаяма (контрол на дишането) е задържане на дишането, след като човек издиша целия въздух от белите дробове. Д-р Малше тества способността на различните видове пранаяма да предизвикват хипоксия. Този лекар установи, че bhastrika, последвана от nisshesha rechaka, е много ефективна двойка упражнения, способни да предизвикат хипоксия. Това, което постигат тези две позиции, е хипервентилация, последвана от задържане на дишането с празни бели дробове.
Физиологичното обяснение на това явление е просто: хипервентилацията ни лишава от въглероден диоксид, който, ако е в определени специфични стойности в тялото, може да предупреди мозъка да диша. Ако го нямаме в тялото в тези стойности, можем да задържим дъха си по-дълго от обикновено. Техниките на пранаяма могат да предизвикат хипоксия по възможно най-бързия начин.
Метод на Вим Хоф (MWH)
Една от трите основни части на MWH е поредица от дихателни упражнения, благодарение на които човек развива способността да задържа дишането си за относително дълги периоди от време. Това е може би най-безопасният и най-достъпен начин да влезете в състояние на хипоксия, без да използвате скъпи инструменти.
В началото на дихателното упражнение трениращите „заливат“ тялото си с кислород, като вдишват силно и дълбоко и бавно издишват. След това задържат дъха си толкова дълго, колкото им харесва. За завършване на цикъла се добавя дъх, за да се върне тялото в "нормоксия". В случай на практикуване на нишеша речака, това е практически същата процедура. По време на приблизително 30-минутно дихателно упражнение, трениращите редуват кратки участъци от хипоксия и нормоксия. В случая на MWH обаче част от цикъла е окончателният пълен дъх, който връща тялото в нормално състояние и го снабдява с нова вълна кислород, която се влива директно в клетките.
Методът на Бутейк
За разлика от източните методи и MWH, Бутейко напълно пропуска оксигенацията на тялото и започва да задържа дъха си. Използва се и други дихателни техники, които забавят дишането и усвояването на кислород. Тези техники се повтарят от трениращи или пациенти за около 10-15 минути на ден.
Какво се случва, когато задържаме дъха си за няколко минути на ден?
Част от основната училищна биология на дишането е следното обяснение: когато вдишваме, постъпваме кислород в тялото, докато при издишване от тялото отделяме въглероден диоксид, отпадъчен продукт от метаболизма.
Кислородът е основното вещество за всички живи клетки. От друга страна, той е потенциално опасен в големи количества и води до образуването на свободни радикали, които унищожават клетките. Следователно нивата на кислород се поддържат в тялото на определено ниво, за което се грижат много регулатори на тялото. Според Бутейк обаче хората, които са подложени на прекомерен стрес, „дишат твърде много“ и получават твърде много кислород. Когато задържаме дъха си, ние увеличаваме нивото на въглероден диоксид в тялото и намаляваме нивото на кислород в кръвта. Ако хипоксията се появи твърде дълго, човек може да влезе в рисково, застрашаващо здравето състояние. Въпреки това, кратката хипоксия, известна също като интермитентна хипоксия, е, както науката е показала няколко пъти, полза за здравето.
Какво се случва по време на интермитентна хипоксия?
- Една от последиците от интермитентната хипоксия е тренирането на способността на организма да оцелява в среда с ниски нива на кислород. Задържането на дъх поставя тялото в режим на борба за оцеляване, точно както екстремните температури в сауните или ледените бани.
- Производство на растежен фактор, което води до развитието на нови кръвоносни съдове.
- Интермитентната хипоксия предизвиква синтез на азотен оксид, който има много положителни ефекти върху клетъчните тъкани. Азотният оксид предпазва клетките от оксидативен стрес и стимулира вазодилатацията. Той дори може да помогне при еректилна дисфункция, тъй като също е част от вазодилатацията, необходима за ерекция на пениса.
- Интермитентната хипоксия насърчава производството на протеин на супресор на тумора 53, който предпазва клетъчната ДНК и предотвратява нейната трансформация в ракови клетки. Стволовите клетки могат да оцелеят само при хипоксия. Те се срещат обилно в човешкото тяло само когато плодът се развива в тялото на майката, където има само ниски нива на кислород. След раждането стволовите клетки изчезват от кръвообращението на бебето. Те обаче могат да оцелеят на няколко места в тялото, включително костния мозък. С увеличаване на възрастта обаче количеството им намалява в цялото тяло. Възможно е стволовите клетки да мигрират от костния мозък към различни други тъкани, където насърчават обновяването и растежа на нови клетки, ако са подкрепени от поне кратка интермитентна хипоксия. Това може да бъде много полезно за много дегенеративни заболявания, като Паркинсон или Алцхаймер.
- В лабораторни мишки изследователите установяват, че интермитентната хипоксия може да стимулира неврогенезата в мозъка чрез пролиферацията на невронни стволови клетки, които допринасят за добре функциониращата памет, когнитивната функция и които също служат като антидепресанти.
Болести, които могат да бъдат лекувани с интермитентна хипоксия
Ниските "дози" на интермитентна хипоксия, разработени от Wim Hof, Dr. Buteyko и интермитентната хипоксична терапия са прости, безопасни и ефективни лечения със значителен терапевтичен потенциал в областта на следните заболявания:
- Диабет тип 2
- Коронарни съдови заболявания
- Артроза
- Паркинсон
- Автоимунни заболявания
- Памет и когнитивни функции
Витарен тип
Можете да научите повече за дишането, практикувано от метода на Вим Хоф, в публикацията The Apprentice of Ice, която представя метода на Вим Хоф въз основа на личния опит и свидетелствата на други възпитаници на MWH. Ако искате да изпробвате правилен дихателен цикъл в идеални условия, спрете от Biobar Raw Vegan Fusion, където от сряда, 6 септември 2017 г., ще бъде на разположение специална стая за дишане. В допълнение към идеалните условия за дишане (овлажнители, изолация от околната среда, удобни подложки и др.), Стаята е оборудвана със специфични акустични аксесоари. С двукратни удари, изохорни и естествени звуци получавате още по-интензивни резултати и преживявания, докато дишате.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.