Необходимо е време, за да приведете тялото си във форма. Любителите на упражненията и фитнеса биха могли да кажат своята част. Пътят до красиво сложно тяло не е най-лесният, но ако го достигнете, няма по-приятно усещане. По-добре обаче не започвайте с упражнения, ако не искате то да е част от начина ви на живот. Трябва да започнете редовна физическа активност не само, за да се отървете от излишните килограми, които сте натрупали по време на коледните празници, но главно по здравословни причини. Ако ентусиазмът е заменен от разочарование и мързел, което води до внезапно спиране на упражненията, очаквайте неприятни промени, които ще повлияят на ежедневието ви, както пише powerofpositivity.com.
Мускули
Мнозина са привлечени от упражнения не само за отслабване или като цяло здравословен начин на живот. Увеличаването на мускулната маса е и причината мъжете по-специално да решат да променят ежедневието си и да прекарват повече време във фитнеса. В крайна сметка кой не би искал сила, гъвкавост и по-добра мускулна координация? По-лошото от това, че изобщо не започнете да упражнявате, е да спрете движението, ако сте му дали дълго време. Ако го спрете, метаболизмът ви постепенно ще се забави и ще качите няколко излишни килограма. Не се изненадвайте веднага щом е възможно изведнъж стрелката на кантара да започне да се движи нагоре. Констатации, публикувани в Journal of Strength & Conditioning Research, показват, че 5-седмична почивка от физическа активност кара плувците да увеличат мастната маса с до 12 процента.
След спиране на упражнението мускулите ви ще започнат да се свиват, което води до загуба на мускулна маса и сила. Ще загубите и митохондриите, които са клетки в мускулите, които преобразуват кислорода в енергия.
Кръв
VO2 max, максималната скорост на консумация на кислород, е една от непосредствените промени, които лекарите ще измерват в тялото ви, ако спрете да се движите. Когато извършвате физическа активност, вашият VO2 max се увеличава. Без него способността за оксигениране на кръвта ще започне да намалява.
„Има проучвания, които предполагат 7-10% намаление на VO2 след 12 дни внезапно бездействие, 14-15% след 50 дни и 16-18% след 80 дни“, казва Андреас Бергдал, асистент по сърдечно-съдова физиология в Университетът Конкордия в Монреал.
Той също така повишава кръвната Ви захар или глюкоза. Мускулите работят, за да използват излишната кръвна захар, но глюкозата остава в кръвта. В резултат на това заседналият начин на живот увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.
Сърце
Кръвното налягане се променя през деня, но също и в дните, когато не спортувате и не се движите. Ако решите да се сбогувате с фитнес център, кръвното Ви налягане ще се върне на същото ниво, както преди, когато не сте извършвали физическа активност. Съществува и риск от инфаркт, който се увеличава, ако започнете да спортувате отново. Ще се върнете във форма, ако не прекалите с кардио упражненията и започнете бавно, но сигурно.
Мозък
Мнозина също обичат упражненията, защото се чувстват по-добре като цяло и са по-щастливи. Няма нищо по-добро от това да направите дейност, която изхвърля вашите ендрофини - хормоните на щастието. Когато се движите, вие сте в добро настроение, в главата ви се вихрят положителни мисли и като цяло сте по-щастливи. Според Центровете за контрол на заболяванията редовното упражнение помага да се формира способността за учене и мислене.
"Изследванията показват, че комбинация от аеробика и упражнения за укрепване на всяка част от тялото от 3 до 5 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути може да ви даде всички тези ползи за психичното здраве. Някои научни доказателства също показват, че по-ниските нива на физическо дейност може да бъде от полза ", казват Центровете за контрол на заболяванията.
Това също е решение за вас, ако имате лош сън. Внезапният хронометър обаче може да ви причини много щети. Позитивното мислене се заменя с негативно, съществува риск от депресия и състояния на тревожност и тъга. Сънят ви може да е нарушен, но паметта също. Изследване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, показва, че упражненията при възрастни хора увеличават размера на хипокампуса, област от мозъка, която е свързана с паметта.
Всичко, от което се нуждаете, е половин час на ден и можете да се насладите на предимствата на упражненията. Тайната е да не бързате никъде и да започнете бавно, за да не ви обезсърчи. Ще изчакате резултатите известно време, но си заслужава.
Свързани статии
Десетки хиляди могат да бъдат спестени от данъци за няколко години
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.