Септември, месецът, който означава началото на училище за ученици и началото на семестъра за студенти, е и месецът, който есенният сезон носи със себе си. За повечето трениращи, както за състезателни културисти, които вече са завършили състезателния сезон, така и за хора, които тренират за добра и здрава фигура, сила и благополучие, това означава край на диетата и поддържане на минималната стойност на подкожно дебел. С това идва, предполагам за всички, популярна фаза на силата на звука, наричана още популярно „сила на звука“. Под това име почти всички, включително тези, които изобщо не спортуват, си представят „отвратителни“ с хидратация, лакомия и загуба на каквото и да е определение за мускул.
"Обем" се използва за отпускане и натрупване на нова мускулна маса. Въпреки това много хора качват възможно най-много килограми, често за сметка на качеството, защото „колкото повече, толкова по-добре“. Те се „увиват“ с много висок процент мазнини, които в крайна сметка ще трябва да загубят отново по-късно. Тоест, ако искат да направят форма за следващия сезон. Ясно е, че натрупването на мускули не може без малки увеличения на мазнините, но не е нужно да се стига до крайности. И така, как да продължите с силата на звука?
На първо място е необходимо да се осъзнае, че концепцията за обем и последващо рисуване идва от обучението на културисти, които правят форма в продължение на няколко дни в годината. В случая на обикновените хора не е необходимо да го укрепвате толкова много, както с диета, така и с тренировки.
И така, как трябва да изглежда обучението по обем?
Преди всичко тренировките трябва да бъдат тежки, пълни с нови стимули и за предпочитане с големи тежести. Необходимо е обаче да се съсредоточи основно върху основни упражнения, допълнителни и изолирани упражнения трябва да се използват само за евентуално допълване или за разнообразяване.
Храна
Както споменахме в началото, хората обикновено си представят екстремно количество храна под обема. В крайна сметка, брането не е свързано с ядене на десерти, сладолед, шоколад, бекон и много други боклуци. Все още е необходимо да се храните здравословно, макар и в по-големи количества. Препоръчват се 1,5 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Обикновено се препоръчва стойностите на въглехидратите да се поддържат на 4 - 6 g и мазнините на 0,5 - 1 g на килограм телесно тегло. Тези стойности обаче трябва да бъдат коригирани съответно. В крайна сметка нещо различно подхожда на всички. Те обаче трябва да се черпят от по-здравословни източници. Що се отнася до добавките, най-добре е първо да научите основите: протеини, креатин и аминокиселини.
И накрая, трябва да се спомене последното важно нещо за правилното натрупване на мускулна маса и по този начин няма нищо друго освен почивка и регенерация. Всеки, който тренира една година, вече трябва да знае, че мускулите не растат под напрежение, а когато си почиват. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да запомните основните правила на тома и пожелаваме на всички читатели качествени нови допълнения.