„Обяд, който да споделите с приятел“ е продължение на изявлението за закуската и наистина има смисъл. За закуска сте се отдали, в десет сте имали някои дреболии (плодове, кисело мляко или нещо друго, което можете и е в рамките на дневния ви калориен прием), и има обяд, който не бива да се пропуска, както и сутрешното хранене.
Най-често срещаните обяди, които записах с клиенти, са тестени изделия със сос, пържена пържола с пържени картофи или кнедли от бринджа. Какво мислиш? Казвам, че това е пътят към мастните накладки и здравословните проблеми. Друг пример за типичен обяд е зеленчукова салата с пиле. Да, здравословно, диетично, бързо смилаемо. Той обаче работи по следния начин - това, което не си позволявате за обяд, го наваксвате за вечеря. Това означава, че нямате ориз със себе си за обяд, а резултатът е вечеря, „обогатена“ с пълнозърнест хляб, оризови хлябове и други подобни.
Обядът трябва да съдържа както протеини за закуска, така и въглехидрати и мазнини (внимавайте за дневния си калориен прием). Как ги намирате? Подходящ източник на протеини е месото (постно месо от всякакъв вид, не мазно!) Или риба. Източникът на въглехидрати е оризът и картофите. Източникът на мазнини е авокадо, яйчен жълтък и кокосово масло.
Препоръка:
- Уверете се, че имате достатъчно храна, трябва да ядете и да давате енергия, а не да преяждате (следете дневния си калориен прием).
- Паузата между храненията трябва да бъде 2-3 часа.
- Ако ядете обяд в ресторант, яжте месото по естествен начин и половината от обичайната гарнитура от ориз или картофи.
- Не пропускайте зеленчуците, той играе важна роля в преработката на храни.
- Не яжте супа и основно ястие едновременно, отделете малко време.
Съвет за обяд - риба тилапия, приготвена в тиган върху парче кокосово масло, подправено с подправки по ваш избор, ориз, авокадо, броколи и зелен фасул
Ако все още не сте сигурни какво и колко можете да ядете, препоръчвам Рецепти Fit начин на живот със Zuzka или ми пишете и ще го управляваме заедно