Облекчете стреса по време на работа. Тези упражнения ще ви помогнат
Под натиск ли сте, не можете да се отпуснете и да се чувствате уморени? Ние знаем какво ще ви помогне.
Разтягането е набор от упражнения, които служат главно за разтягане и отпускане на мускулите (или подобряват гъвкавостта), поддържат кръвообращението, увеличават обхвата на движенията, намаляват стреса и облекчават гърба и главоболието. Ако изберете правилните упражнения и ги правите всеки ден, например по време на обедната почивка, ще се представяте по-добре и ще бъдете по-щастливи в работата.
Препоръчваме ви да прочетете: 6 упражнения, които да ви помогнат да се отървете от болките в гърба
Шийни прешлени
Упражнение номер 1
Това упражнение, както и много от тези по-долу, може да се изпълнява по всяко време през деня. Седнете изправени, бавно накланяйки главата си напред, за да образувате двойна брадичка. Задръжте 5-10 секунди и повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение номер 2
Второто упражнение е същото като предишното. Единствената разлика е, че бавно ще накланяте главата си назад.
Упражнение номер 3
По време на третото упражнение ние седим изправени в изправено положение. Обръщаме главите си бавно наляво, сякаш се опитваме да докоснем раменете си с уши. Първо изпълняваме упражнението след 5 повторения на едната страна, после на другата.
Препоръчваме ви да прочетете: Можете да предотвратите болки в гърба чрез упражнения
Раменете и ръцете
Упражнение номер 4
Следващото упражнение е идеално за облекчаване на напрежението в областта на шийните прешлени и особено на раменете: седнали или изправени в изправено положение, повдигаме раменете нагоре към ушите. Издържаме 5-10 секунди и пускаме. Повтаряме поне 5 пъти.
Упражнение номер 5
Седим по време на това упражнение, гърбовете ни са изпънати и ръцете ни са свободно спуснати от тялото. Бавно движим раменете си назад, като правим това поне 5 пъти. Ще направим същото напред.
Препоръчваме ви да прочетете: Пилатес упражнения за здрав гръб
Гърб и долни крайници
Упражнение номер 6
Упражнение номер 6 се изпълнява в положение на леко чатала, коленете са леко свити. Поставяме дланите върху лумбалната част на гръбначния стълб, като пръстите са насочени надолу. След това изтласкваме дланите напред и огъваме гърба назад. Задръжте 10 секунди и повторете 5 пъти.
Упражнение номер 7
Сядаме на стола леко напред, така че гърбът не докосва облегалката. Изпъваме гърба и ръцете са свободни, бягайки към тялото. Краката са чак до пода, с прав ъгъл между бедрото и прасеца. Първо повдигнете левия крак над земята на височина около 10 сантиметра, избутвайки върха нагоре. Ще останем в това положение 10 секунди и ще направим същото и на другия крак. Повторете 5 пъти за всеки крайник.