Не е нужно да променяте целия си хранителен режим и да преобръщате жизнените си навици. По-добре е да продължите стъпка по стъпка. От списъка по-долу изберете този, който е най-лесен за вас и се опитайте да го следвате. След като свикнете с него, можете да се върнете в списъка и да направите друга промяна.
Ако запекът е основният ви проблем, препоръчваме ви да обмислите елиминирането на определени продукти:
- некачествена храна, като картофени чипсове, хот дог или бургери - вместо това включете фибри във вашата диета;
- Можете да ограничите количеството месо, въпреки че може да не изглежда така, то не е най-важният компонент на вашата диета (но фибрите го правят!). Можете да замените някои месни ястия с бобови растения - боб, грах, нахут са богати на протеини;
- сладкиши - разменете ги за плодове, напр. ябълки (които също могат да бъдат печени) или сливи (пресни или сушени);
- бял хляб - заменете го с пълнозърнест хляб, напр. граамов кроасан или зърнен хляб; намалете приема на картофи, въведете крупа и пълнозърнести тестени изделия;
- сирене - може да причини запек;
- кафе, шоколад, лимонади (подсладени и газирани напитки).
Въведете пиенето на много вода, дори 10 чаши на ден. Също така имайте предвид, че е по-добре да пиете по една чаша на всеки час, отколкото по 5 чаши наведнъж на всеки 5 часа!
Зелените части на растенията са естествен източник на фибри. Листните зеленчуци са истинска благословия за хората със запек. Всички видове салати са добре дошли. Ако готвите зеленчуци, опитайте да готвите на пара или се опитайте да не ги готвите напълно меки.
Помислете какъв вид плодове харесвате. Опитайте някои екзотични плодове, не се ограничавайте до местни видове. Обичате ли киви, портокали, може би нектарини или ананаси? Не се колебайте. По-добре е да ядете плодове всеки момент, отколкото да вечеряте късно или да ядете стрес със сладкиши!
Ти знаеш това.
Plantago psyllium е нашето локално растение с високо съдържание на фибри, което се предлага под формата на лекарства и хранителни добавки.
Приготвянето на чай от семена и пиенето му редовно може да бъде много полезно. Има защитен ефект върху лигавицата на стомашно-чревния тракт и може да помогне за намаляване на симптомите на IBS.
Ако преобладават симптоми на подуване и газове, избягвайте зеле, лук, боб или грах, броколи, кълнове, карфиол, стафиди или целина. За да облекчите симптомите на тази форма на синдром на раздразнените черва, можете да приемате храносмилателни ензими с храната си, за да ви помогне да смилате храната, преди тя да попадне в червата, където стомашно-чревният микробиотик я превръща в летливи съединения, които се надуват и отделят големи количества газове.
Ако диарията е основният симптом, диетата трябва да се различава малко от запека. В този случай не се препоръчва голямо количество фибри, тъй като ускоряват работата на червата. Опитайте да белите пресни плодове и зеленчуци, преди да ядете. Избягвайте млечните продукти, тъй като непоносимостта към лактоза може да се припокрива с IBS. Диарията може да се увеличи след ядене на пикантни храни, както и след ядене на мазни или пържени храни. Опитайте се да ядете на малки порции по-често.
Ти знаеш това.
Нормализират ли някои видове дрожди функцията на червата по време на диария? Saccharomyces boulardii са един от тях. Те не се усвояват, така че преминават през стомаха в червата неповредени, имат антибактериално действие, ограничават размножаването на много вредни микроорганизми, предотвратяват увреждане на чревната лигавица, причинено от бактериални токсини. Дрождите са открити в Индокитай в плодовото личи и манго. Днес те се предлагат под формата на лекарства и хранителни добавки.
Не забравяйте, че диетата не е причина за IBS. Независимо от това, червата на хората, засегнати от IBS, реагират по различен начин на определени компоненти от диетата - и понякога тази реакция причинява болка и всички останали симптоми. Следователно това, което ядем, влияе върху симптомите на IBS и може да ги усили или облекчи. Ще откриете, че анализът на вашата диета и липсващите съставки е полезна първа стъпка.