Знаете как да се храните преди и след тренировка?
Диетата, приета преди физическа активност, оказва силно влияние върху спортните постижения. Диетата е най-важната част не само за натрупване на мускулна маса, но и за намаляване на подкожните и висцералните мазнини. Ако мислите, че мускулите ви растат във фитнеса, грешите. И така, как трябва да се храним преди и след тренировка, ако искаме да постигнем съответно максимални резултати при натрупване на мускулна маса. изгаряне на подкожни мазнини?
Ако някой ви каже, че диетата не е толкова важна при упражненията, той се заблуждава и това се разбира като пилешко яйце. Като алтернатива има и такива, които твърдят, че мускулите ще растат дори без храна, просто трябва да си купите такава с хранителни добавки. Всичко това са само измислици и неверни респ. непълна информация.
4 часа преди тренировка е важно да приемате протеинова храна със зеленчуци и минимум въглехидрати.
- А. естествено месо + зеленчуци със зехтин
- Б. твърдо сирене със салата + малка гарнитура (картофи, ориз)
1 час преди тренировка, яжте въглехидратна храна с малко качествени протеини.
- А. протеинов блок, шепа ядки
- Б. варени овесени ядки с масло, стафиди, ядки + протеини
20 минути преди тренировка - хранителна добавка: BCAA аминокиселини.
- по време на тренировка приемайте много течности (0,5 л вода или йонна напитка и повече за 60 минути)
Веднага след тренировка: Глюкоза и BCAA аминокиселини
- до 45мин. след тренировка пийте суроватъчен протеин
- първо хранене след тренировка (60-90 минути): пържени яйца от домашни яйца (или друг източник на качествен протеин)
- хранителна добавка: омега 3 (рибено масло)
Точно преди лягане, за да ускорите регенерацията, поглезете се с протеин, съставен от мин. 70% (казеинат), ленени семена и ябълкови влакна.
Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.