Бенч преса - 4 серии, 10 повторения + загряване
Натиск върху наклонена пейка с единични ръце - 4 серии, 10 повторения
Изправяне на права пейка - 3 серии, 10 повторения
Бицепсови удари на голям прав прът - 4 серии, 10 повторения
Удари с EZ щанга - 4 серии, 10 повторения
Стоене с една ръка (удар с чук) - 4 серии, 10 повторения
Сгъвания на напречната греда - 3 серии, 10 повторения
Чертежи на машината - 4 серии, 10 повторения
Издърпвания на машината на глава - 4 серии, 10 повторения
Натиск на трицепс на пейката - 4 серии, 10 повторения
Парапети - 4 серии, 15 повторения
Издърпване на въжето върху ролката - 4 серии, 10 повторения
Предварително зареждане с една ръка - 4 серии, 10 повторения
Налягане на раменете седнало с една ръка - 4 серии, 10 повторения
Седейки в седнало положение с една ръка - 4 серии, 10 повторения
Преса за крака - 4 серии, 10 повторения
Теле - 4 серии, 10 повторения
Предкопаване - 4 серии, 10 повторения
Меню
Закуска - извара + зърнена фурна + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десети - банан
Обяд - месо + ориз
Вечеря - зеленчукова салата с пилешко месо + пълнозърнест кок + синефрин (1 таблетка)
Закуска - извара + плодове + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десети - ябълка
Обяд - месо + ориз
Вечеря - извара + препечен хляб + синефрин (1 таблетка)
Закуска - плодово кисело мляко + пълнозърнест кок + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десети - банан
Обяд - месо + ориз
Вечеря - твърдо сварени яйца + препечен хляб + синефрин (1 таблетка)
Закуска - извара + пълнозърнест кок + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десето - плодова извара
Обяд - месо + ориз
Вечеря - пържено месо + пълнозърнест кок + синефрин (1 таблетка)
Закуска - извара + плодове + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десети - банан
Обяд - месо + ориз
Вечеря - овесени ядки + мляко + синефрин (1 таблетка)
Закуска - риба тон + препечен хляб + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десети - ябълка
Обяд - паста с пиле
Вечеря - кисело мляко + плодове + синефрин (1 таблетка)
Закуска - извара + пълнозърнест кок + L-карнитин (1 таблетка), синефрин (1 таблетка)
Десето - протеинова напитка
Обяд - домашна неделя: D
Вечеря - извара + плодове + синефрин (1 таблетка)